Кога ще сваля тези 10 килограма, ще имам по-малко мазнини, повече енергия, по-твърди ръце, ще бъда по-силен ...?
Реалността е, че ние не контролираме колко бързо отслабваме, изгаряме мазнини, трупаме сили или постигаме някаква друга цел. Не знаем кога и как ще пристигнат резултатите.
Например, ако целта ви е да отслабнете, не знаем дали ще отслабнете с 5 или 9 килограма или след 2 месеца или след 4 или 8.
По същия начин, по който не можем да контролираме точно или да прогнозираме времето, не можем да контролираме или прогнозираме резултатите точно. Въпреки тази реалност, ние несъзнателно мислим така.
Започваме нова диета с големи очаквания и пълни с надежда за това колко килограми ще отслабнем през следващите седмици и месеци.
"Сега да, това е моята година".
Умът ни пречи: Вярваме, че промяната ще бъде лесна и бърза. И когато големите ни очаквания не се привеждат в съответствие с реалността, когато осъзнаем, че не постигаме желаните резултати с нивото, което искаме, или с лекотата, на която се надявахме, се отказваме.
Непрекъснато ни бомбардират с чудодейни добавки, програми за сваляне на 15 килограма за 7 дни и получаване на шест корема без усилие, а част от нас иска да повярва на тези фалшиви обещания. Кой не би искал бързи и лесни резултати?
Но за съжаление не става това.
В повечето случаи резултатите идват много по-бавно, отколкото си мислим, но в крайна сметка те го правят.
За щастие има стратегии, които можете да приложите на практика днес, за да увеличите шансовете си за успех.
1. Намалете (или премахнете) очакванията си
Очаква се да искате нещата да бъдат по определен начин, когато искате („Искам да отслабна с 10 килограма за 3 месеца“).
Проблемът с очакванията, особено ако са твърде високи, е, че ако не са изпълнени (както често правят), се чувстваме некомпетентни:
Аз съм провал, не мога да постигна това, което предлагам, по-добре да не опитвам повече ...
И колкото по-високи са очакванията, толкова по-голяма е вероятността да се откажем и да не постигнем това, на което се надяваме толкова много. 1 източник
Решението: намалете или, още по-добре, елиминирайте очакванията си.
Въпреки че промяната е възможна за всички, тя не е непременно лесна или бърза. (Разбира се, ще има генетични явления, които с минимални усилия дават резултат, но те са изключение, а не правило.)
Ако по пътя към целите си се чувствате разочаровани, защото нещата не се развиват, както бихте искали, не забравяйте, че не контролирате кога и как получавате желаните резултати.
Това не означава, че нямате стремежи. Добре е да се стремите към определени цели, дори предизвикателни - затова четете това.
Това, което ви дават стремежите, е посока, към която да посочите, но те не са привързани към това, че нещата са такива, каквито искате, когато искате.
Можете да се стремите да свалите 10 килограма за 5 месеца, но без вашето благополучие да е привързано към този резултат.
Ако вместо това сте загубили 8 килограма за 7 месеца, това е добре, тъй като сте се движили в посоката, в която искате да отидете.
2. Фокусирайте се върху това, което контролирате: ежедневните си действия.
Помислете за олимпийски спортист. Той може да се подготвя ежедневно в продължение на години и да дава всичко от себе си по време на състезанието, но нищо от това не гарантира, че ще спечели злато. Разбира се, колкото по-добре се подготвите, толкова по-голям е шансът ви да спечелите, но победата не е под ваш контрол.
Същото се случва и с опитите ви да подобрите тялото и здравето си.
Имате контрол върху действията, които можете да правите последователно и редовно (като упражнения 3 пъти седмично или приготвяне на здравословна закуска), но нямате контрол върху това кога и как ще получите резултати.
Имайте стремежи и си поставете цели, но след това ги изключете от съзнанието си. Вместо непрекъснато да мислите за свалянето на тези 10 килограма, фокусирайте се върху действията, които можете да предприемате ежедневно и седмично, за да ги свалите.
И точно като олимпийски спортист, колкото по-последователни сте в действията си, толкова по-голяма е вероятността да постигнете това, което сте си поставили за цел. Кога? Ние незнаем.
3. Предвиждайте неуспехите и препятствията и се научете да реагирате на тях
Ако планирате дълго пътуване с кола, подготвяте се в случай на извънредна ситуация: носите допълнителна гума и всичко необходимо, за да я смените. Надявате се гумата да не се сплеска, но очаквате и сте подготвени в случай, че това се случи.
Трябва да направите същото по пътя към по-добро тяло и здраве: трябва да предвидите и да сте подготвени да реагирате на пречките и препятствията; и повярвайте ми, рано или късно те ще се появят. Това е нормално и очаквано. Не му се противопоставяйте, по-добре ги предвидете и създайте план, който да отговори на тях, като използвате тези стратегии:
4. Развийте търпение
Подобряването на тялото и здравето ни е тест за търпение.
Резултатите обикновено идват по-бавно, отколкото очакваме.
Но ако развием търпение, ако се съсредоточим върху нашите действия и ги прилагаме последователно и ако се научим да се справяме със спънки и препятствия по пътя, резултатите в крайна сметка ще дойдат.
5. Наслаждавайте се на пътя
Понякога сме толкова фокусирани да стигнем накъде отиваме, че забравяме да се насладим на пътуването.
Постигането на цел се случва за един миг. Бум, ти си тук.
Пътят до него може да не отнеме месеци или години. Ако все пак трябва да преминем през него, защо не се опитаме да му се насладим?
- MA61 Формувачка за тънък корпус за мъже Супер еластичен фитнес с дълго изпотяване
- Невероятните ползи от тиквата за Хелоуин за вашето тяло БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- 5-те най-добри упражнения за тялото ви, според Харвард
- Най-използваните масла в здравословното готвене за спортисти - Fitness Guide
- Мъжки шейпър за тяло, отслабване на тръба за отслабване, дрехи за оформяне на корема, d ризи