Сърфирането е едно от най-пълноценните водни занимания и идеалното допълнение за лятото. Въпреки това не само във водата можем да се усъвършенстваме в този спорт, но също така можем да оптимизираме практиката за сърфиране от дома или фитнеса.

Понякога трудността на времето и метеорологичните промени правят невъзможно упражняването на открито. В тази статия представям предложение за всички видове „сърфисти“, за да поддържат форма или дори да я подобрят.

The издръжливост Y. мощност Те са от съществено значение, за да функционират добре във водата, а също и да придобият сила в някои ключови мускули, които са силно ангажирани в сърфирането. Това ще ни помогне да усъвършенстваме греблото си и да се качим във водата.

Фокусирал съм се върху мускулите, които трябва да сме готови да се наслаждаваме на водата, без да губим баланса на тялото си или механичния навик на тялото при сърфиране. Предлагам два вида обучение, едно за съпротива на влака и още един за влакова власт.

Тренирайте издръжливост и сила

В тренировка за издръжливост Упражненията, които изпълняваме, трябва да се изпълняват в 3 или 4 серии с между 15 и 20 повторения, като се възстановяват между сериите за кратко време, т.е. около 1 минута. За този тип тренировки трябва да работите между 60% и 70% от максималното тегло.

За влакова власт Можем да използваме същите упражнения или да включим по-конкретно, което ще ви покажем в бъдещи статии, което ще бъде много полезно при гребане и хващане на вълната. За да работим силата, интензивност трябва да е по-висока, време на всяка серия трябва да е по-ниска и Възстановяване между тях трябва да е по-дълго.

Така че, можем да използваме поредици от 8-10 повторения всяко и да почиваме между тях за около 3 минути, като използваме за всяко упражнение максималното тегло или поне по-високо от това, използвано за съпротивление.

Във вода…

Този тип упражнения (сила) може да се възпроизведе във водата (басейн) чрез извършване на мини спринтове от 30 секунди или 30 удара с висока интензивност и почивка между сериите за минимум 3 минути.

В случай, че искаме да работим върху устойчивостта във водата, можем да правим по-дълги серии около 2-3 минути и възстановяване на минимум една минута.

След това ви показвам върху какво да работите във фитнеса, за да оптимизирате сърфирането, като придобиете мускулна сила, която си сътрудничи с греблото и в същото време, за да спечелите съпротива и сила, за да издържите на интензивните дни на сърфиране във водата и да се усъвършенстваме, за да се ориентираме на вълни.

Идеалното би било да правите тази маса два дни в седмицата във фитнеса и да можете да отделите малко време на плоската вода (басейна). Ако комбинирате двете тренировки, ще започнете сезон, пълен с успехи.

Отвори нагоре при пресичане на ролката

изходна позиция

Вземете хватките на две ролки с ниско ниво на супинация, обърнати един към друг. Заставайки между ролките, наведете се малко напред, лактите са полусвити. С неподвижен торс и лакти, дръпнете дръжките нагоре, докато се срещнат пред торса ви. Те трябва да останат във височината на раменете ви, центрирани върху гърдите ви. Бавно се върнете в изходната си позиция.

Плоска лежанка на Multipower

Легнете по гръб на плоска пейка с крака на пода. Като държите щангата с ръце на повече от ширината на раменете, спуснете щангата до средата на гърдите с лакти над китките. Изпънете лактите, без да ги фиксирате в изходна позиция.

Пуловер с висока ролка

Застанете пред макарата с крака на ширината на раменете, леко огънат багажник напред и дръжте хватката с ръце на ширината на раменете и леко свити лакти. Започнете движението на линията на очите и приближете товара до бедрата, без да движите багажника си.

Преса за рамо с фитбол

Седейки на фитбол, хванете хватките и поставете лактите на височина на раменете, с огъване от 90 °. Дланите трябва да са обърнати напред през цялото упражнение. Натиснете дръжките право нагоре. В края на движението те се приближават отгоре, без да заключват лактите. Контролен жест при спускане в изходна позиция.

Бицепсите се извиват на плоско лице на босу

Хванете дисковата пръчка с дланите си супинирани на ширината на раменете. Застанете с крака на ширината на раменете и стъпалата на босу, ​​сгънете леко коленете. Бавно донесете щангата до горната част на гърдите, като огъвате лактите си, без да ги отваряте, или да ги премествате напред или назад.

Трицепс спадове поддържат ръце на фитбол

С лице надолу, отпуснете ръцете си върху фитбола и топките на краката си на земята. Ръцете трябва да са разделени една от друга най-много до ширината на раменете. Спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат фитбола, дръжте торса неподвижен през цялото упражнение. Издигнете се до изходна позиция, като изпънете лактите.

Преса за крака в седнало положение

С крака на ширината на раменете и в центъра на платформата, отпуснете гърба си на облегалката. Намалете тежестта, докато коленете ви се огънат под ъгъл от деветдесет градуса или по-малко. Избутайте тежестта нагоре, като изпънете коленете си, без да ги заключвате в края.

Седалка на коляното на машината

Седнете така, че коленете ви да съвпадат с оста на въртене. Поставете гърба на глезените си върху ролковите подложки. Спуснете подложката, като сгънете коленете с останалата част от тялото, приведете краката към глутеуса и я удължете до изходна позиция.

Бъдете в състояние да сърфирате от фитнеса!