Проучванията показват, че противно на общоприетото схващане, упражненията едва ли допринасят за загуба на тегло.

спестете

За да отслабнете, най-добрият вариант е да спортувате.

Това е една от най-разпространените идеи както в популярната култура, така и в публичните политики, предназначени да помогнат в борбата с епидемията от затлъстяване.

Може обаче упражненията не са толкова ефективни за отслабване, колкото си мислите.

Има повече от 60 проучвания, изготвени от университети и здравни центрове по целия свят, които посочват, че въпреки популярната концепция, отслабването е по-свързано с диетата и по почти незабележим начин за упражнения.

Упражненията изгарят само минимално количество калории.

Сред тях едно от най-разкриващите е изследването, проведено от Нюйоркския колеж „Хънтър“, което установява, че при сравняване на броя на изгорените калории от американските офис служители с тези на членове на племето хадза, група ловци-събирачи от Танзания живее много по-физически активен, разликата е почти нулева.

„Наистина бяхме изненадани, когато енергийните разходи сред хаджата не бяха по-големи от тези, регистрирани от хората в САЩ и Европа“, каза Херман Понцер, антрополог и ръководител на изследванията.

Упражнението не е толкова ефективно за отслабване. 100% от енергията, която консумираме, идва от храната и възможно е да изгаряте между 10% и 30% само чрез ежедневна физическа активност, проучването завършва.

Тоест изгорените калории или енергията, която тялото използва, включва не само движение, но и останалите функции, необходими за поддържане на живота.

Това проучване предполага, че изгарянето на калории е еволюционна характеристика на хората. С прости думи: от общите приети калории, само по-малък процент е отговорен за движението на човека.

По такъв начин, че истинското решение на проблема със затлъстяването е промяна в диетата. Заключението на екипа на Хънтър Колидж е, че членовете на племето Хадза нямат наднормено тегло като повечето западняци, не защото тренират повече, а защото не приемат повече калории, отколкото им е необходимо.

Причината за разпространението на този тип мислене, че упражненията са най-добрият начин за отслабване, може да е дело на компании за нездравословна храна. Coca-Cola например набляга на упражненията и спортната култура, докато съдържанието на захар и калории надвишава почти три пъти дневния прием, препоръчан от диетолозите.

Подобно на предишната, има и други изследвания. През 2001 г. проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine, също заключава, че упражненията сами по себе си нямат обичайната мисъл за въздействие върху загубата на тегло. Това след наблюдение на поредица от проучвания, проведени между 1966 и 2000 г., класифицирани като краткосрочни и дългосрочни.

В краткосрочни проучвания беше отбелязано, че упражненията имат минимална връзка с намаляването на коремните и висцералните мазнини, но при дългосрочните проучвания връзката намалява, докато не стане почти незабележима. Изводът е, че самото упражнение няма да помогне на хората да отслабнат.

Поведението „Заслужавам тази поничка“

„Мога да ям този хамбургер, пържени картофи и млечен шейк, стига днес да ходя на фитнес“ е рамка на мисълта, която се насажда в повечето хора в международен план, предупреждава проучването.

За големите хранителни компании не е удобно хората да спрат да консумират продуктите си, за това, което те са провеждали в международната кампания за насърчаване на упражнения, които по никакъв начин не са вредни за здравето, но не са и решението на епидемията от затлъстяване.

Големите хранителни компании и особено нездравословната храна не са склонни да рискуват печалбите си за здравето на потребителите.

Но има и друг тип поведение, което не помага в усилията за отслабване: „компенсаторното поведение“. Именно това чувство на удовлетворение след тренировка кара хората да вярват, че заслужават други промени или в диетата си, или в начина си на живот, посочва Институтът по спортна медицина на САЩ.

Например, след като избяга пет километра сутрин, човек може да увеличи приема на калории по време на закуска. Ако сте изяли една порция овесени ядки, може да имате две. По същия начин човек, който вече е бил физически активен, е по-малко вероятно да се качи по стълбите, за да стигне до работа.

Тази комбинация от по-голям прием на калории с по-малко упражнения при ниска умереност означава, че изгорените калории от упражненията нямат значително въздействие.

Не упражняването също не е опция

да, добре Проучванията заключават, че упражненията не помагат или поне не помагат толкова, колкото се вярва в загубата на тегло, това не означава, че упражненията са безполезни.

Освен отказването от тютюнопушенето, редовните упражнения са най-добрият начин да удължите живота си, според Световната здравна организация и да предотвратите хронични заболявания като диабет тип два, сърдечни заболявания и инсулти.

По същия начин упражненията спомагат за по-емоционално балансиран живот, освен че създават добри навици сред младите хора и осигуряват естествени ендорфини, което създава усещане за благополучие на човека.

От друга страна, Упражненията помагат да се поддържа тегло, след като вече е загубено чрез диета, според Националното общество за затлъстяване на САЩ.

Тоест не е, че упражненията са безполезни, а ако това, което искате, е да достигнете идеално тегло, доброто хранене е ключът, особено в страна като Мексико, втората с най-затлъстяване в света според The OMS.

През 2012 г. само 33% от децата на възраст между 10 и 14 години съобщават, че са практикували някакъв вид спорт, докато 74% от децата казват, че са гледали екран повече от три часа на ден през делничните дни, според модула за практика Спорт и физика Упражнение, подготвено от Националния институт по статистика и география (Инеги).

През 2016 г. 24% от гражданите заявяват, че никога през живота си не са практикували спорт.