Въпреки че сме в покой, тялото ни консумира и се нуждае от енергия, ежедневна енергия, за да функционира, да обновява клетките и да остане активен.

ежедневно

Тази енергия се получава от храните и напитките, които консумираме под формата на калории, осигурени от въглехидрати (1 g = 4 Kcal), протеини (1 g = 4 Kcal), липиди (1 g = 9 Kcal) и алкохол (1 g = 7 Kcal).

Но как можем да разберем от колко калории се нуждае тялото ни? Тук ви даваме няколко съвета.

Нашите метаболизъм, тоест енергията, която тялото изразходва в покой, за да позволи живота и обновяването на клетките, заема 70% от общата енергия. Дишането, сърдечният ритъм и мускулният тонус също изгарят енергия. Този разход на енергия варира при всеки човек, тъй като зависи от възрастта, пола и мускулната маса.

Мъжете използват повече енергия в покой от жените и колкото по-мускулести имате, толкова повече енергия тялото ви изгаря в покой. Децата се нуждаят от повече енергия, тъй като растежът изисква повече разходи. Напротив, с напредването на възрастта тази нужда от калории намалява.

Регулирането на телесна температура Освен това ни кара да изразходваме енергия, тъй като тялото ни трябва да поддържа телесна температура между 36 и 41º C., което съответства на диапазона, в който клетките ни могат да оцелеят. Както за борба със студа, така и срещу горещината, тялото ни изгаря енергия. Този разход обаче е минимален, особено при относително горещ климат.

Вярвате или не, когато ядем, ние не само включваме калории, но и тялото ни изгаря енергия. В процеса на усвояване на храната тялото ни изгаря енергия, за да може да синтезира нейните компоненти. Протеините изискват по-голям енергиен разход за тяхното усвояване.

Нужди от енергия според физическата активност:

Това се променя от един човек на друг, но фактът, че за да останем здрави, трябва да ядем това, което заемаме, в противен случай тялото ни го съхранява като мазнина и ние започваме да наддаваме. От друга страна, ако имаме голям разход на енергия и не се храним достатъчно, тялото ни ще отслабне. Поради тази причина трябва да има хармоничен баланс между приема и разходите.

Нашето тяло може да изразходва между 50 и 100 калории на час с леки усилия и до 1000 калории на час с по-интензивна дейност. По този начин вашите енергийни нужди се увеличават с увеличаване на физическата ви активност. По същия начин, ако не поемате много енергия на ден, приемът на калории е или трябва да бъде по-нисък.

Умственият или интелектуален труд не означава по-голям разход на калории, но все пак трябва да се храните балансирано, за да постигнете по-добро интелектуално представяне.

Оценки на енергийните разходи според пола и нивото на физическа активност:

Въпреки че това са само приблизителни оценки и калорийните нужди варират при всеки отделен човек, специалистите са успели да направят скала, в която да имаме представа или справка за това колко калории се нуждаем на ден в зависимост от това колко се движим.