Шепа орехи всеки ден ще ви помогнат да отслабнете

отслабнете

Идентифицирани са три молекулярни подтипа на болестта на Алцхаймер

Ню Йорк Таймс повтаря проучване, което обяснява, че шепа орехи всеки ден може да помогне на хората, търсещи загуба на тегло.

Ядките са една от най-здравословните храни там, но не ги консумираме толкова често, колкото би трябвало. Като сушен плод е известно на всички онази храна, която е покрита с черупка и която може да се приема без готвене. Едно от основните му свойства е това имат незаменими мастни киселини или здравословни мазнини, като омега 3, които насърчават здравето на нервната и имунната система.

Ако наистина съществуват суперхрани, орехите със сигурност са една от тях. Голяма част от звездната репутация на ореха идва от богатството му на незаменими мастни киселини, особено алфа-линоленова и линолова киселина. Научни изследвания установяват, че мастните киселини, получени от редовната консумация на орехи, понижават общото ниво на холестерола на пациентите и LDL холестерола. Те също така съдържат фитонутриенти и антиоксиданти, за които е известно, че са полезни за намаляване на нивата на възпаление и предотвратяване на диабет тип 2.

Консумацията на ядки, в рамките на здравословна диета, намалява нивата на LDL холестерол ("лош холестерол") в кръвта, повишава HDL холестерола ("добър холестерол") и предпазва от развитието на артериосклероза. Въпреки че са с високо съдържание на калории, те са мощни засищащи, така че те могат да помогнат в диета, чиято цел е загуба на тегло. И точно за това той говори статия, публикувана в New York Times, в които те отекват проучване, което говори за ползите от шепа орехи за диети, насочени към отслабване.

Според гореспоменатото изследване, което е оценило девет хоспитализирани пациенти със затлъстяване, които са получили шейк от 48 грама ядки (еквивалентни на около 314 калории) или плацебо с практически същия аромат, тяхната консумация намалено чувство на глад и апетит Защото, когато хората разглеждаха снимки на храни с високо съдържание на мазнини, активирането в инсулата, част от мозъка, участваща в контрола на апетита и импулсите, се увеличи.

Водещият автор на изследването отбелязва, че „орехите могат да променят начина, по който мозъкът ни гледа на храната и това пряко влияе върху апетита ни, така че тези резултати потвърждават настоящите препоръки на включете орехите в здравословна диета ".