Не се проваля. След популярното „Трябва да се храня на диета“, най-призованата цел в началото на годината е не по-малко известната „Трябва да започна да спортувам“. През повечето време основната цел на този каталог с добри намерения е да премахне онези грозни мазнини, които се натрупват на най-неподозирани места, въпреки факта, че специалистите не престават да подчертават, че практикуването на физически упражнения е освен това и на първо място, здравен проблем.

дивана

По този начин, подходящо упражнение за профила на всеки човек не само осигурява пряко въздействие върху тялото (сърце, кръвно налягане, стави, профилактика на рака.), Но също така подобрява самочувствието, намалява стреса и предотвратява затлъстяването. „Знаем, че упражненията сами по себе си не помагат за отслабване, но помагат за поддържане на тегло както при хора, които никога не са били със затлъстяване, така и при тези, които са били и са успели да отслабнат“, обяснява д-р Сузана Монерео, специалист по ендокринология в университетската болница Getafe.

Какъв тип упражнения са по-подходящи? За да се поддържа добро здраве, лекарите съветват да правите умерена физическа активност в продължение на 30 минути на ден, която може да бъде разделена на няколко сесии с продължителност не по-малка от десет минути. „Трябва да започнете с упражнения с ниска интензивност (загряване), за да се покачите по начин, който кара сърцето ви да работи в диапазон на пулса между 59% и 69% от максималния пулс (вж. Таблицата)“, обяснява д-р. Monereo.

Тази умерена физическа активност може да се състои от аеробно упражнение (ходене, бягане, плуване, игра на тенис, голф, ски и др.) Или анаеробно упражнение (например вдигане на тежести). Според Испанската фондация за сърцето (FEC) и двата вида упражнения имат ефект върху тялото, но първият е по-полезен. Във всеки случай, ако имате някакви здравословни проблеми или сте на възраст над 40 години при мъжете и 50 години при жените, е необходим предварителен медицински преглед. „Обикновено това разпознаване включва разговор с пациента за сърдечно-съдови анамнези или възможни симптоми и, ако лекарят сметне за необходимо, електрокардиограма, рентгенова снимка на гръдния кош и кръвен тест“, предупреждават от FEC.

По този начин специалистите настояват, че интензивните упражнения без подготовка или контрол при определени обстоятелства могат да бъдат по-вредни от това да останете на дивана. Във всеки случай, за тези, които по лекарско предписание не могат да практикуват спорт, има и други възможности. Физическата активност с ниска интензивност (ходене, танци, градинарство или домакинска работа), извършвана ежедневно, също е полезна за тялото. Нито липсата на време не трябва да бъде оправдание. „Неизползването на асансьора, избягването на мобилния телефон, безжичната връзка и дистанционното на телевизора или слизането, за да отворите вратата, вместо да използвате домофона, са начини за увеличаване на физическата активност“, припомня Monereo.

Разходка по час всеки ден, най-доброто упражнение

Това е просто, евтино е и е достъпно за всички. Повечето експерти по спортна медицина и здраве са съгласни, че ходенето е най-добрият спорт там.

В допълнение към директните ефекти върху здравето на всички аеробни упражнения (профилактика на сърдечни заболявания и някои видове рак, контрол на стреса и ползи за ставите), ходенето приятно улеснява загубата на тегло и създава благосъстояние.

Въпреки това, тя все още е физическа активност и като такава трябва да се прави, следвайки някои насоки. Испанската фондация за сърце (FEC) съветва разходката да бъде ежедневие, колкото по-редовно и продължително, толкова по-добре. В зависимост от възможностите и физиката на всеки един, разходката може да се състои от бавна разходка, разходка с по-високо темпо или дори джогинг (така наречения джогинг). Както при всички спортове, в случай на ходене или джогинг е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми или сте на възраст над 40 години при мъжете и 50 при жените.

Преди да започнете, FEC препоръчва 10-15 минути загряване, състоящо се от малко разтягане и леко ходене, за да се повиши телесната температура.

Тогава тялото е готово да започне разходката, чиято оптимална продължителност може да бъде около половин час и която трябва да завърши с още 10 или 15 минути разтягане. „Разходката е най-доброто лекарство за сърцето, напрежението и съдовите процеси“, съветва Испанската фондация за сърце.