Можете ли (наистина) да отслабнете с ходене?

наистина

Ако има една физическа активност, която всички правим всеки ден, това е ходене. Много хора се чудят дали е възможно да отслабнете или да отслабнете с ходене: това зависи главно от вида на разходката и начина на хранене. Ще ви разкажем повече за това.

10 000 стъпки на ден за подобряване на здравето

Ходим всеки ден: да излезем от къщата, да стигнем до спирката, да пазаруваме, да отидем на работа. За съжаление тези няколко стъпки не са достатъчни, за да ни помогнат да отслабнем, а само да изгорим няколко калории.

За да поддържате форма, да контролирате теглото и да предотвратите появата на някои заболявания, СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се правят минимум 10 000 стъпки на ден. Възрастни от 18 до 64 години се препоръчват да получават поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с висока интензивност на седмица.

Кога можете да отслабнете или да отслабнете, докато ходите?

Ако наистина искате да отслабнете с ходене, трябва да се разхождате поне 3 пъти седмично по 1 час или повече с бързо темпо. Бройте от 6 до 8 км/ч и пулс от 135 до 160 удара в минута. Поддържането на тази скорост ще ви позволи да изгорите около 250 калории на сесия. За най-добри резултати се уверете, че и вашата диета е балансирана.

Бягаща пътека, алтернативата да се разхождате у дома

В идеалния случай трябва да отидете на разходка, за да загубите няколко калории всеки ден. Но ако не можете, неблагодарна вкъщи също би работила. Бягащата пътека ви позволява да изминете всички километри, от които се нуждаете, от уюта на дома си, като можете да гледате любимите си сериали или да слушате музиката, която ви харесва най-много. с добра бягаща пътека Можете да контролирате точно броя на изминатите километри и да имате история през месеците, можете също да изберете наклона на изкачването или да го поставите автоматично в една от многото автоматични програми, които пътеките имат. Накратко, бягащата пътека е един от най-"удобните" начини да правите гимнастика от спокойствието и комфорта на дома си.

Скандинавско ходене, върховната отслабваща дейност

Знаете ли какво е Северният марш? Тази дейност беше въведена в Мавриций в някои клубове преди няколко години. Състои се от подчертаване на естественото люлеещо се движение на ръцете по време на разходката и задвижване на тялото напред с помощта на две пръчки. Този тип ходене кара мускулните групи в горните части на тялото да работят по-усилено: ръцете, раменете, гръдния кош, корема. Колкото по-мускулести сте, толкова повече ще стимулирате метаболизма си. Резултат: тялото непрекъснато изгаря мазнини, дори в покой!

Практически съвети за загуба на калории всеки ден по време на ходене

Ако просто искате да поддържате теглото си във форма, няма нужда да бъдете страхотен спортист. Можете просто да ходите пеша до работа, да правите дълги разходки в гората през почивните дни или да обикаляте блока няколко пъти подред. Идеята е да се поддържа по-устойчиво темпо от така наречената нормална разходка.

Ползите за здравето от ходенето

Ходенето е добър начин да отслабнете с няколко килограма, но също така да подобрите дихателния капацитет, да накарате ставите да работят, да стимулират кръвообращението, да укрепят долните и горните мускули и мускулите на стомаха и гърба. Също така позволява по-добро венозно връщане, по-добра координация на движенията и помага за предотвратяване на ракови заболявания, като гърдата и дебелото черво.

Наистина ли можете да отслабнете с ходене?

Понякога се чудим дали ходенето до фитнеса може да се брои като част от тренировката ни или можем да пропуснем йога тази седмица, защото се изкачваме по стълбите. Толкова лоши оправдания или истински упражнения?

Разходката очевидно е упражнение, но рядко се приема сериозно, но може да бъде чудесен начин да започнете да спортувате или да допълвате диета.

Изгаряйте калориите внимателно

Разходките са чудесен начин за лесно упражнение и могат да се правят по всяко време. Той е достъпен за много хора и се счита за сърдечно-съдово упражнение, както Дъг Скайлар, основател на фитнес залата PhilanthroFIT в Ню Йорк, обяснява на списание Women Health: „Както много кардио упражнения, ходенето с достатъчна скорост може да укрепи сърцето, изгаряния калории, подобрява дишането и подобрява настроението чрез освобождаване на ендорфини ".

Така че всичко зависи от разходката и останалото упражнение. Възможно е да изгорите повече калории, като вземете стълбите вместо асансьора например. Или просто по пътя, който се изкачва и увеличава сърдечната честота. Броят на изгорените калории зависи от височината, теглото и скоростта, с която вървите.

Така че, ако сте решили да водите здравословен живот и да се грижите за себе си, не се колебайте, започнете да правите първите си разходки.