най-добри

Протеиновите прахове отдавна привличат хора, които искат да изградят мускули и да станат по-силни.

Но те могат да помогнат и на тези, които искат да отслабнат.

Като удобен и вкусен начин да увеличите приема на протеини, тези прахове предлагат много ползи за отслабване като контрол на апетита.

Те са силно концентрирани източници на протеини от млечен или растителен произход, които могат да съдържат допълнителни съставки за подпомагане на загубата на тегло.

Ето 7-те най-добри протеинови прахове за отслабване.

1. Протеин с аромат на кафе

От сандвич бисквитка до торта за рожден ден до бисквитки и сметана, няма недостиг на аромати на протеин на прах.

Добавете протеини на прах с аромат на кафе към сместа, които често съдържат кафе на зърна, пълни с кофеин, метаболитен ускорител.

Например, този ароматизиран с мока суроватъчен протеин от Dymatize съдържа 25 грама протеин и 113 mg кофеин на лъжичка (36 грама), малко повече от 237 мл чаша кафе.

В допълнение към засилването на метаболизма ви, кофеинът също така увеличава вашата издръжливост по време на тренировки, което ви позволява да изгаряте повече мазнини и калории.

Това прави кафето и протеиновите смеси перфектната закуска 30 до 60 минути преди тренировка.

Освен това протеинът в тези продукти може да насърчи загубата на тегло чрез намаляване на апетита ви, което ви позволява да намалите общите калории, които консумирате всеки ден.

Не всички протеинови прахове с вкус на кофеин обаче съдържат кофеин, така че прочетете внимателно етикета за хранителните стойности.

Резюме: Много протеинови прахове с вкус на кофеин съдържат кофеин от кафе на зърна, взети заедно, протеинът и кофеинът подобряват загубата на тегло.

2. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е може би най-популярният протеинов прах днес.

Суроватката е един от двата протеина в млякото, а другият е казеин.

Тъй като суроватъчният протеин лесно се усвоява и усвоява от тялото ви, той често се приема след тренировка за изграждане на мускули и възстановяване.

Докато много изследвания подкрепят конвенционалното използване на суроватъчен протеин за изграждане на мускули, много други предполагат, че той също може да помогне за загуба на тегло.

Този продукт Optimum Nutrition съдържа 24 грама суроватъчен протеин на лъжичка (30 грама) и може да подпомогне както мускулната печалба, така и загубата на мазнини.

Преглед на девет проучвания установи, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които са приемали суроватъчни протеинови добавки, са загубили повече тегло и са натрупали повече мускулна маса от тези, които не са.

Същият преглед съобщава, че потребителите на суроватъчен протеин също са имали значително подобрение в кръвното налягане, гликемичния контрол и нивата на холестерола.

Тези предимства за отслабване се дължат главно на способността на суроватъчния протеин да намалява апетита ви, което ви кара да се чувствате по-сити през целия ден.

Резюме: Проучванията показват, че суроватъчният протеин е ефективен за контрол на теглото, тъй като ви помага да се чувствате сити по-дълго и следователно намалява апетита ви.

3. казеинов протеин

Казеинът, другият протеин в млякото, се усвоява много по-бавно от суроватката, но споделя много от свойствата му за отслабване.

Казеиновият протеин се свива, когато е изложен на стомашните киселини, което означава, че отнема много време на вашето тяло, "обикновено 6 до 7 часа", за да го усвои и усвои.

Въпреки това, бавната скорост на усвояване на казеин може да ви помогне да ядете по-малко, като намалявате апетита си.

В проучване при 32 мъже се консумира въглехидратна или протеинова напитка от казеин, суроватка, яйце или грах 30 минути преди ядене на неограничено хранене. Изследователите отбелязват, че казеинът има най-голямо влияние върху пълнотата и води до най-малко калории.

Не всички изследвания обаче са съгласни.

В друго проучване хората, които консумират суроватъчен протеин 90 минути преди хранене на бюфет, са били по-малко гладни и са яли по-малко калории от тези, които са консумирали казеин .

Тези резултати предполагат, че казеинът може да превъзхожда суроватъчния протеин само когато се приема 30, а не 90 минути преди хранене. Необходими са обаче повече изследвания за сравняване на казеина със суроватката и други протеинови прахове.

Казеинът също е чудесен източник на калций.

Например, този казеинов протеин на прах от Optimum Nutrition съдържа 60% от дневната ви стойност за калций на лъжичка (34 грама).

Няколко наблюдателни проучвания свързват по-високия прием на калций с по-ниското телесно тегло, въпреки че този ефект все още не е наблюдаван в рандомизирани контролирани проучвания със златния стандарт на научните доказателства .

Резюме: Казеиновият протеин може да ви помогне да отслабнете, като контролирате нивата на глад. Високото му съдържание на калций също може да ви помогне да отслабнете.

4. Соев протеин

Соевият протеин е един от малкото растителни протеини, който съдържа деветте незаменими аминокиселини, необходими за човешкото здраве.

Като такъв, той е висококачествен източник на протеин, който се харесва на вегани или тези, които не могат да понасят млечни протеини.

Доказано е, че има ефект върху апетита.

В едно проучване мъжете са получавали пица един час след консумация на суроватка, соя или белтък от яйчен белтък.

Въпреки че суроватъчният протеин е свързан с най-голямо намаляване на апетита, соята е по-ефективна от протеина на яйчен белтък за намаляване на апетита и намаляване на броя на консумираните калории.

Доказано е също, че соевият протеин е полезен за жените.

В рандомизирано проучване жените в постменопауза пият по 20 грама соева или казеинова протеинова напитка дневно в продължение на три месеца.

Това е същото количество соев протеин, което се намира в една лъжичка прах от соев протеин EAS.

Тези, които консумират соя, губят повече коремни мазнини от тези, които пият казеин, въпреки че разликите не са значителни.

По същия начин, друго проучване, проведено върху мъже и жени, установява, че соевият протеин е сравним с други видове протеини за отслабване, когато се използва като част от програма за заместване на нискокалорично хранене.

Резюме: Соевият протеин е растителен протеин, за който е доказано, че подобрява загубата на тегло в сравнение с протеините на млечна основа като казеин.

5. Подсилен с фибри протеин

Растителните храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни са най-добрият източник на диетични фибри.

Ползите от получаването на достатъчно фибри във вашата диета включват нормализиране на дефекацията, понижаване на нивата на холестерола, контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2 и постигане на здравословно тегло.

Подобно на протеините, фибрите в резултат на това намаляват приема на храна и телесното тегло.

За съжаление, много фибри, ако не всички, се отстраняват по време на производството на растителен протеин на прах.

Някои смесени прахове от растителни протеини обаче са обогатени с фибри. Тези продукти съчетават няколко източника на протеини, като грах, ориз, семена от чиа и нахут.

Заедно протеините и фибрите създават синергичен ефект, който поддържа загуба на тегло повече, отколкото съставките поотделно.

Потърсете смесени растителни протеинови смеси, които съдържат повече от 5 грама фибри на порция.

Например, всяка 43-грамова лъжичка Fit Meal Replacement by Garden of Life съдържа 28 грама протеин от различни растителни източници, заедно с 9 грама фибри.

По същия начин този протеин на прах от Orgain съдържа 21 грама протеин и 7 грама фибри на две лъжички (46 грама).

Резюме: Диетичните фибри имат много ползи за здравето, включително загуба на тегло.

6. Яйце бял протеин

Ако не харесвате или не можете да понасяте млечни протеини, протеинът от яйчен белтък е добра алтернатива.

Докато основните хранителни вещества в яйцата се намират в жълтъка, протеинът в белтъка се произвежда само от белтъка, както подсказва името му.

Създаден чрез преработка на сух пилешки яйчен белтък на прах.

Протеинови продукти от яйчен белтък като този от NOW Sports преминават процес, наречен пастьоризация.

Това предотвратява салмонелата и инактивира протеин, наречен авидин, който се свързва с биотин във витамин В и затруднява усвояването му. .

Въздействието на протеина от яйчен белтък върху понижаването на апетита ви не е толкова силно, колкото това на суроватката или казеина, но изследванията все още показват, че може да ви помогне да ядете по-малко калории, помагайки за усилията ви за отслабване.

Резюме: Ако сте чувствителни към млечните продукти, протеинът на прах от яйчен белтък е разумна алтернатива.

7. Грахов протеин

Подобно на соевия протеин, граховият протеин съдържа всички девет незаменими аминокиселини, което го прави пълноценен протеин.

Аминокиселинният състав на граховия протеин обаче не е сравним с този на протеина в млечните прахове, тъй като е с ниско съдържание на някои незаменими аминокиселини.

Граховият протеин на прах, като този продукт на Naked Nutrition, се произвежда от жълт грах.

Той е хипоалергенен, което го прави безопасен вариант за тези, които имат непоносимост или алергии към мляко, соя или яйце.

Освен това, граховият протеин на прах е добра алтернатива на растителна основа на протеини на млечна основа за отслабване.

В проучване, което изследва протеини и пълнота, мъжете консумират 20 грама въглехидратна напитка или казеинов протеин, суроватка, грах или яйце 30 минути преди хранене.

След казеин, граховият протеин показа силен ефект за намаляване на апетита, в резултат на което участниците консумират по-малко калории като цяло.

Граховият протеин няма вкус на разбит грах, но има земен вкус, който някои хора може да не харесат.

Ако случаят е такъв, Naked Nutrition предлага грахов протеин на прах с аромат на шоколад, който е много по-вкусен.

Резюме: Граховият протеин е растителен протеин, произведен от жълт грах. Той е хипоалергенен, което го прави подходящ за хора с алергии или непоносимост към храни. Граховият протеин може да ви помогне да отслабнете, като ви помогне да ядете по-малко.

Протеинът на прах е просто средство за отслабване

Що се отнася до отслабването, най-важното е да се създаде калориен дефицит.

Калориен дефицит възниква, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.Можете да постигнете това, като ядете по-малко калории, изгаряте повече калории чрез упражнения или комбинация от двете.

След като установите калориен дефицит, има някои ползи от увеличаването на приема на протеини, за което могат да помогнат протеиновите прахове.

Увеличаването на приема на протеини ви помага да отслабнете, като:

  • Увеличете чувството за ситост: Протеинът ви помага да останете по-дълго време сити, което може да ви накара да ядете по-малко и да отслабнете.
  • Стимулиране на метаболизма: В сравнение с въглехидратите или мазнините, протеините са тези, които изискват най-много калории по време на храносмилането и употребата, така че увеличаването на приема на протеини може да увеличи изгарянето на калории.
  • Поддържайте мускулна маса: Когато отслабнете, вие също сте склонни да губите мазнини и мускули. Храненето с правилния протеин, заедно с тренировките за устойчивост, може да ви помогне да поддържате мускулите и да изгаряте мазнини.

Въпреки това, протеиновите прахове сами по себе си няма да ви помогнат да отслабнете. Те улесняват само диетите, като контролират глада ви.

Резюме: Има няколко начина, по които увеличаването на приема на протеин благоприятства загубата на тегло.

Важното

Протеиновите прахове се използват от много хора за изграждане на мускули, но това също може да бъде от полза за целите им за отслабване.

Суроватъчните, казеиновите и яйчните протеини, както и растителните източници като соя и грах, са чудесни възможности за хората, които искат да отслабнат.

Някои от тези протеинови прахове са обогатени със съставки като кофеин и фибри, които също могат да помогнат за отслабване.

Въпреки че тези продукти могат да ви помогнат да отслабнете, ще постигнете най-добри резултати, когато се използват заедно с добре балансирана, нискокалорична диета и рутинна тренировка.