Крис ван Тулекен

броите

Лекар. За BBC iWonder

Добре известно е, че ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете. Но точното следене е трудно и отнема много време. Добрата новина е, че е лесно да се превърнете в човек, който „съзнава калориите“, което в общи линии е грубо разбиране на това колко калории трябва да консумираме всеки ден и какви храни има в тях. изненадващо много калории. Но всички калории еднакви ли са, когато става въпрос за наддаване и загуба на тегло? И колко наистина помагат упражненията? Надяваме се това просто ръководство да ви улесни при отслабване, ако имате нужда от него.

Как да отслабнете?

Знаем, че една голяма закуска съдържа горе-долу това количество калории, но какво друго е еквивалентно?

Резен ябълков пай със сметана.

Шоколадово блокче.

Две големи кофи целина, най-малко калорична храна.

И, колко торбички фъстъци?: Само една.

Не всички калории са еднакви

Калориите в преработената захар се усвояват бързо. Сладките, леки закуски и газирани напитки могат да доведат до скок на нивата на кръвната захар, но малко след това те намаляват, оставяйки ни отново да се чувстваме уморени и гладни. се усвояват по-бавно, освобождавайки енергия бавно, така че да се чувствате по-сити по-дълго.

Колко упражнения са необходими?

Лесни трикове за намаляване на 100 или повече калории на ден

Ако оставите настрана шоколадовото блокче (240 kcal) и изберете ябълка (60 kcal), ще спестите 180 калории на ден.Изберете водата

Бидоните със сода могат да съдържат 10 чаени лъжички захар, ако сте свикнали да ги пиете, тренирайте мозъка си да пие вода или газирана вода. Всяка кутия кола, която не пиете, ще ви спести 140 ккал.Влакното е ключътЧувствайте се по-доволни и подобрете храносмилателното си здраве, като ядете повече фибри.

Уверете се, че поне една трета от чинията ви е съставена от зеленчуци, изберете пълнозърнест хляб вместо бял и яжте овесена каша вместо захарни зърнени храни за закуска. Като се чувствате по-сити за по-дълго време, ще устоите на изкушението да ядете по-лесно.