"Insanity" е DVD серия с упражнения, създадена от Beachbody, Inc и представена от треньора Шон Т. Серията е изцяло базирана на сърдечно-съдови упражнения, като някои упражнения за съпротива, използващи телесно тегло, се добавят през целия тренировъчен стил. 10-те тренировки са с продължителност от 30 до 86 минути и са предназначени да ускорят сърдечния ритъм и да изгорят калории. Тъй като сърдечно-съдовите упражнения са важен компонент на всеки план за отслабване, поредица от процедури, толкова интензивни, колкото лудостта, със сигурност могат да ви помогнат да постигнете целта си.

отслабнете

Загуба на мазнини

Загуба на тегло настъпва, когато изгаряте повече енергия, отколкото консумирате. Тялото ви черпи от запасите от мазнини и премахва триглицеридите, които се разграждат многократно във форма, която тялото ви може да използва за гориво. Ако това се случва често, мастните ви клетки в крайна сметка се свиват, тъй като вече не са толкова пълни с триглицериди и ще забележите, че линията на талията ви изглежда по-малка. Ключът към това уравнение е да изгаряте енергия и сърдечно-съдовите упражнения са най-ефективният начин да се избутате до своя максимум за кратък период от време.

Упражнение

Процедурите за лудост използват различни техники, включително интервални тренировки, кръгови тренировки, плиометрия и упражнения за съпротива, използващи телесно тегло, за да увеличите сърдечната честота и да я поддържате по време на рутината. Упражненията за силова тренировка ви помагат да запазите чиста мускулна маса, докато отслабвате, помагайки на тялото ви да изгаря калориите по-бързо. Beachbody отбелязва, че тренировките Insanity изгарят 1000 калории на час, но резултатите ви могат да варират. Изгарянето на калории е пряко свързано с възрастта, физическото ви състояние и количеството усилия, които полагате за упражнения. Ако просто правите ходовете, не бива да очаквате резултати. Но ако се опитате най-добре, ще изгорите много калории, дори ако не можете да сте в крак с хората от видеоклиповете.

Диета

Пакетът Insanity се предлага с Elite Nutrition Plan, този, който ви показва какво да ядете, за да засилите рутините си и да отделите мазнини. Подходът е да намалите мазнините, да ядете достатъчно въглехидрати, за да повишите издръжливостта си, и да ядете постни протеини, за да подпомогнете възстановяването на мускулите. Планът може да се персонализира според вашия размер и график на упражненията, но е жизненоважна част от уравнението за отслабване. Интензивните упражнения могат да повишат апетита ви и цяла рутина може да се противодейства с лоша закуска. Изявление в медицинското списание "Медицински хипотези" предполага, че диетата с ниско съдържание на мазнини е важна за увеличаване на загубата на мазнини от рутините ви. Ако принуждавате тялото си да изгаря натрупаните мазнини, не искате да продължите да го зареждате с нови мазнини.

Сигурност

Insanity е изключително интензивна програма, която поддържа сърдечния ритъм на 80% до 90% от максималния пулс по време на повечето тренировки. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програмата и вземете теста за физическа годност (тест за годност), включен в комплекта, преди да започнете. Ако не можете да завършите теста, може да не сте готови за интензивността на програмата. Започнете бавно и се съсредоточете върху овладяването на техниката и формата, преди да се притеснявате за поддържане на видеото. Винаги можете да увеличите скоростта, докато ставате по-силни.

Още статии

Кардио упражнения за загуба на мазнини по корема →