Всички калории еднакви ли са, когато става въпрос за наддаване и загуба на тегло? И колко наистина помагат упражненията?

можете

Добре известно е, че ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете. Но точното следене е трудно и отнема много време.

Добрата новина е, че е лесно да станеш човек "калорично съзнание", което основно се състои в разбирането на приблизително колко калории трябва да консумираме ежедневно и кои храни имат изненадващо много калории.

Но всички калории еднакви ли са, когато става въпрос за наддаване и отслабване? И колко наистина помагат упражненията?

Надяваме се, че това просто ръководство ще ви улесни при отслабване, ако имате нужда от него.

Как да отслабнете?

Важно е да имаме представа от колко калории се нуждае нашето тяло, въз основа на нашата възраст, размер, пол и нива на физическа активност. В интернет има много калкулатори на калории, които ще ви помогнат да го изчислите.

Когато става въпрос за отслабване, Британска национална здравна служба Съветва това опитът да загубите около 0,5-1 кг седмично е безопасна цел за повечето хора. Правете го, докато не достигнете здравословно тегло според височината си. За да загубите това количество, ще трябва да консумирате между 500 и 600 калории по-малко от необходимото ежедневно.

Яденето на 500 до 600 повече калории на ден ще доведе до напълняване със същата скорост. и случайно да изядете 600 допълнителни калории е по-лесно, отколкото си мислите.

Не всички калории са еднакви

Не става въпрос само за преброяване на калориите, които ядем - видът на храната, която ядем, също може да има значение.

Калориите в преработената захар се усвояват бързо. Бонбоните, закуските и содата могат да доведат до скок на нивата на кръвната захар, но скоро след това те намаляват и ни оставят отново да се чувстваме уморени и гладни.

За разлика от тях, пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, както и плодове и други храни, които са естествено богати на фибри, се усвояват по-бавно.

Те освобождават енергия бавно, така че да се чувствате по-сити за по-дълго.

Колко упражнения са необходими?

Упражнението не изгаря толкова калории, колкото се чувства. Използваната енергия варира от човек на човек, но тези цифри са добър ориентир. И не забравяйте, че колкото по-тежък е човекът, толкова повече калории той изгаря.

Лесни трикове за намаляване на 100 или повече калории на ден

Сменете закуските: Яжте плодове вместо бисквитки или шоколади, когато сте гладни между храненията. Ако оставите настрана шоколадовото блокче (240 kcal) и изберете ябълка (60 kcal), ще спестите 180 калории на ден.

Изберете водата: В содовите кутии може да се съберат 10 чаени лъжички захар. Ако сте свикнали да ги пиете, тренирайте мозъка си да пие вода или газирана вода. Всяка кутия кола, която не пиете, ще ви спести 140 ккал.

Влакното е ключът: Чувствайте се по-доволни и подобрете храносмилателното си здраве, като ядете повече фибри. Уверете се, че поне една трета от чинията ви е от зеленчуци, изберете пълнозърнест хляб вместо бял и яжте овесени ядки вместо захарни зърнени закуски. Докато се чувствате по-сити за по-дълго, ще устоите на изкушението да се храните по-лесно.