Или за получаване на повече ситост или за допълване на тренировки и за качване на мускули, протеините винаги са много полезни поради тази причина, днес предлагаме селекция от 17 високо протеинови фитнес рецепти че можете лесно да опитате у дома.
Фитнес рецепти с месо и риба
Що се отнася до добавянето на протеини, ние винаги използваме различни животински протеини, в този случай, месо и риба които също могат да предложат на тялото калий, желязо и други качествени хранителни вещества.
- Многоцветна салата с сотирана сьомга: рецепта, пълна с фибри, антиоксиданти и витамин С, както и калций и омега 3, получени от сьомгата в рецептата. За всяка порция тя допринася малко над 33 грама протеин.
- Печен нахут с червен пипер с скариди и спанак: с около 35 грама протеин на порция, Тази рецепта е идеална за пълноценно хранене, засищащо и богато на фибри, както и на витамини и минерали, от които тялото се нуждае.
- Пуешка супа с ечемик и морков: за успокояващо и задоволително ястие можем да приготвим тази супа, която се предлага на порция, 26 грама качествен протеин, почти без мазнини.
- Бургер за морски риби и сьомга: с омега 3, получена от сьомга и много калий, както и витамин D, тази рецепта осигурява на порция два хамбургера 33 грама протеин.
- Салата от карфиол кус-кус с мариновани скариди и авокадо: за лека, но задоволителна вечеря с разнообразие от минерали и витамини, можем да направим този фалшив кускус, който предлага на порция 22 грама протеин.
- Салата от спанак с пилешко и соя: с разнообразни протеинови храни като фъстъци, спанак и пиле, тази идеална салата за вечеря също осигурява добри мазнини, около 40 грама протеин на порция.
Рецепти за вегетариански фитнес, богати на протеини
Ако сте решили да премахнете месото от вашата диета, но все пак консумирате млечни продукти и яйца като част от вашата вегетарианска диета, Това са богатите на протеини фитнес рецепти, които можете да добавите към вашата маса:
- Соев бургер: идеален за заместване на месото поради качеството на протеините, със соя можем да направим този здравословен бургер осигурява 36 грама протеин на порция от две единици.
- Палачинки с тиква и овес: с помощта на прахообразни белтъци на прах можем да концентрираме присъствието им в нашите ястия и по този начин да достигнем до 46 грама протеин като тези пълнещи и вкусни палачинки за закуска.
- Кюфтета от ечемик, нахут и тиква: още един отличен заместител на месото са тези кюфтета, които за всяка порция осигуряват около 20 грама протеин плюс много вкус, антиоксиданти и калий.
- Протеинов ягодов сладолед: осигурява 20 грама на порция и е богата на витамин С, както и на калций, получен от млякото по рецептата.
- Омлет от патладжан от патладжан: осигурява повече от 32 грама протеин на порция и това е много лесна и бърза рецепта, идеална за решаване на вечерята за минути.
- Фитнес пандишпан: друга рецепта за любителите на сладкото, която осигурява не само много протеини, но и фибри, калий, естествени захари и антиоксиданти. За всяка порция предлага 20 грама протеин.
- Фитнес пица: с много калций, фибри и протеини в количества, които надвишават 23 грама на порция, това е най-здравословната пица, която можете да опитате и най-добрата, много е лесно да я направите със собствените си ръце.
Веган рецепти с високо съдържание на протеини
За да покажем, че е възможно да се получи допълнителен протеин, без да се ходи на храна от животински произход, ние също оставяме някои вегански високо протеинови фитнес рецепти:
- Бургер от сладки картофи, черен боб и кафяв ориз: 100% от растителен произход и с много подобен външен вид на месото, този бургер предлага на порция от две единици около 33 грама протеин.
- Печена салата от нахут и кейл: С добродушни съставки като кейл кейл и нахут, тази салата, удобна за хранене, добавя 20 грама протеин на порция.
- Бургери от броколи и нахут: в допълнение към протеина в количества, които надвишават 23 грама на порция от две единици, Тази рецепта осигурява калий, растителен калций, фибри в големи количества и полезни хранителни вещества за организма като фолиева киселина, магнезий и витамини от група В.
- Бъркани тако пикантни тофу: С наоколо 25 грама протеин на порция от два такоса Тази рецепта е много лесна за приготвяне, задоволяваща и богата на растителен калций, както и разнообразие от антиоксиданти, които са от полза за организма.
Това е нашата селекция от 17 богати на протеини фитнес рецепти идеално за допълване на тренировката ви или хранене със здравословна и задоволителна диета.