Искате ли да знаете ползите от a добра ФИТНЕС ВЕЧЕРЯ?

Искате ли да откриете най-добрите рецепти за вечеря протеин които можете да включите в ежедневната си диета?

В тази статия ще ви разкажем всичко това и много повече!

Продължавайте да четете и откривайте всичко, за което трябва да знаете ЗДРАВИ ФИТНЕС ВЕЧЕРИ.

Това ще намерите!

ЗДРАВИ ФИТНЕС ВЕЧЕРИ

Тъй като няма единна дефиниция на «фитнес вечери»Нека ви разкажем за нашите.

Ние считаме, че здравословната фитнес вечеря е тази, пълна с хранителни вещества и с принос от ниски или умерени калории. Те са идеални за спортисти.

Когато говорим за хранителни вещества, имаме предвид витамини и минерали. Колкото повече имам, толкова по-добре.

Тъй като вечерята се консумира късно през деня (преди сън), ние винаги ще избираме алтернативи, богати на протеини и с нисък или умерен прием на въглехидрати и мазнини.

Както ще видите с примери, които ще ви покажем в тази статия, Рецептите за фитнес вечеря не трябва да бъдат скучни или не вкусни. Точно обратното.

Тук по-долу ще намерите вкусни рецепти с висок хранителен прием.

ПОЛЗИТЕ ОТ ВЕЧЕРЯ, БОГАТА С ПРОТЕИНИ

Вече казахме, че нашите рецепти за фитнес вечеря те са с високо съдържание на протеини.

Тук ще обясним предимствата му. По принцип има две: 1) ще ви помогне да се възстановите след един ден тежки тренировки и 2) ще ви помогне да ядете по-малко и да спите по-добре.

Протеините са един от трите основни макронутриенти в диетата, в допълнение към мазнините и въглехидратите.

The протеин са молекули, образувани от аминокиселинни вериги И въпреки че малцина го знаят, всяка храна съдържа различни видове и количества протеини (съставени от различни аминокиселини).

Когато ядете храна, която съдържа протеини (като пиле или яйца) след храносмилането си те се „дезинтегрират“ в аминокиселини, които преминават в кръвния поток за разпределение в частите на тялото, които се нуждаят от аминокиселини, за да синтезират телесни протеини.

Много ясен пример за брокер на a орган че имате нужда от аминокиселини, за да създадете протеин, е мускул.

Въпреки че повечето хора мислят за протеините сякаш има само един, истината е, че в човешкото тяло има повече от 100 000 различни протеини с различни функции.

Въпреки че е удобно да разпределите приема на протеин през целия ден, има отлична причина, поради която трябва да сте сигурни вземете дозата си преди да заспите.

В интересно свързано проучване проведоха шестнадесет младежи вечерна силова тренировка (в 20 часа).

След тренировка, в 21:00 ч., Всеки участник консумира a протокол за възстановяване който се състоеше от 20 грама протеин и 60 грама въглехидрати.

Тридесет минути преди лягане (в 23:30 ч.) Участниците са приели протеинова напитка (40 грама казеин) или плацебо.

Казеинът е протеин, класифициран като бавен, тъй като наличността на аминокиселини е по-бавна, тъй като храносмилането им отнема повече време за коагулация.

Първо, изследователите наблюдават това казеинът се усвоява ефективно през нощта.

По същия начин те откриват повишаване на нивата на циркулиращите аминокиселини в кръвта и че тези нива се поддържат през нощта.

Второ, те наблюдават, че приемът на протеин преди сън увеличава степента на протеинов синтез в тялото и подобрява нетния протеинов баланс.

Консумирането на протеини преди сън подобрява възстановяването след тренировка за една нощ.

Също така, протеинът може да ви помогне да ви засища по-дълго и по този начин консумирате по-малко калории по-късно.

Ако сте от тези, които вечерят в 20 ч. И в 23 ч. Искате да ядете всичко, което намерите, протеините могат да ви бъдат съюзници.

ПРОТЕИНОВИ ВЕЧЕРИ: НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЦЕПТИ

Сега, когато видяхме ползите от протеините на вечеря, нека видим няколко добри рецепти, които трябва да опитате.

1.- ПРОТЕИНЕН ПУДИНГ САМО ЗА 3 МИНУТИ

Въпреки че тази рецепта може да се използва за обяд и дори закуска, препоръчваме го за вечеря.

Само за вашата подготовка ще трябва микровълнова печка и купа или дълбока чиния.

Съставките могат да варират в зависимост от вашия вкус и наличност, но Нашето предложение е следващата:

❱ СИРЕНЕ (намалени мазнини)

За да сведете до минимум времето за подготовка, препоръчваме да използвате грах, царевица и леща в замразените им версии (консервираните са опция, но не и любимите ни)

The приготвяне на тази протеинова вечеря, ще бъде изключително просто и бързо:

❱ В купата, която ще използвате, смесете всички съставки.

Поставете в микровълновата, за 3 минути (в зависимост от мощността, може да ви е необходима допълнителна минута).

рецепти вечеря

2. - ЯЙЦА И ТУНА БЕШЕ

Тази рецепта може да отнеме малко повече време, но наистина е вкусно и питателно.

Съставките, от които ще се нуждаете:

❱ Зехтин

За подготовка, трябва да започнете с нарязване на лука, загрейте олио в тиган и запържете на слаб огън, до златисто кафяво. След това добавете рибата тон. Отстранете излишната течност.

Добавете яйцата и разбъркайте с лъжица, докато яйцето се сготви. Поръсете с черен пипер и магданоз. Сервирайте веднага и се насладете.

3. - СОТИРАНИ АРМАНИ

Друга отлична протеинова рецепта е тази вкусна сотирана скарида с гъби.

Съставките, от които ще се нуждаете, са:

❱ 100 г асорти гъби

❱ 10 пресни скариди

❱ Чесън на прах, магданоз, сол

Преди да започнете с подготовката, трябва да отделите главите на скаридите, да ги измиете и да ги отцедите.

По-късно задушете скаридите в тиган със соев сос и зехтин. Резерв.

Следващата стъпка ще бъде почистването на гъбите и нарязването им, след което ги задушете в тиган или уок със зехтин, чесън и магданоз.

След няколко минути включете скаридите и разбъркайте. Да се ​​насладиш.

ХИДРАТИ НА ВЪГЛЕРОДА ВЪВ ВАШИТЕ ВЕЧЕРИ

The въглехидрати Те са нашият основен източник на енергия, когато бягаме с бързи скорости или тренираме във фитнеса с висока интензивност или с големи тежести.

Следователно те са необходими, за да се изправят пред тежки тренировки и състезания.

Ако го направиш тежки тренировки (с голям обем или интензивност) от нощи, ти трябва включете въглехидрати във вашата вечеря за да попълните запасите си от гликоген и да улесните възстановяването си.

Трябва обаче избягване на въглехидрати, които осигуряват празни калории, и изберете Природни източници, като зеленчуците, тъй като техният калориен прием е по-нисък и те са хранително гъсти.

Ето защо, във вашите фитнес вечери препоръчваме въглехидратите да идват от салати, пълнени със зеленчуци (маруля, домат, спанак, морков и др.).

Ако имате малко време между приключване на вечерята и лягане (по-малко от 2 часа), добра алтернатива е a течна вечеря, тъй като е по-лесно смилаемо.

Добър вариант за тази годна вечеря (течност) ще бъде с смути, което осигурява въглехидрати и протеини; някои от тези опции може да са добри.

ДОПЪЛНИТЕЛНО: ИНФУЗИИТЕ ИЗГАРЯТ МАСЛИНИ

След вечеря и няколко часа преди да заспите, включете термогенни вливания може да е добра стратегия за ускоряване на метаболизма и увеличаване изгаряне на мазнини.

Нашите двама любими са:

- Червен пипер и зелен чай: да знаете свойствата и рецептата, като въведете тук.

- Червен чай от канела и джинджифил: да знаете свойствата и рецептата, като въведете тук.