canonress

Ако пилето е една от любимите ви съставки, ще ви оставим 10 пилешки рецепти за фитнес за да можете да ги направите точно сега и да се храните здравословно и вкусно. Запознайте се с всички ястия в следващите редове.

Източник: Фитнес рецепти

Уок от пиле, соя и лимон за диета

¼ чаша лимонов сок

4 пилешки гърди без кожа

2 супени лъжици соев сос

1 супена лъжица чесън на прах или чеснова сол

1/8 чаша вода

Оставете 4-те пилешки гърди да почиват за 3 часа, като всички съставки са добре смесени. Когато това се случи, добавете пилето в съд за печене и залейте със сместа. Покрийте и печете на 180 ° C до готовност. Ако забележите, че става много сухо, добавете още соев сос и лимон. Отгоре можете да добавите и броколи, лук или моркови.

Печено пиле с мед и подправки за отслабване

4 пилешки гърди

1 чаша леко мляко

1 супена лъжица мед

1 супена лъжица растително масло

Сол и черен пипер на вкус

Подправки (каквото имате)

Смесете млякото, подправките, меда, солта и пипера. Добавете пилето към тази смес и го оставете да почине за 30 минути в хладилника. След това извадете пилето, набрашнете го и го сложете в горещо олио на умерен огън. Извадете го, когато видите, че всяка страна е златна. Сега просто трябва да се насладим на един от пилешки рецепти за фитнес по-богат.

Пилешка салата за фитнес

1 пилешки гърди

2 серано чушки

1 бял лук

1 връзка кориандър

Зехтин

Поставете гърдата да се зашие във вода с парче чесън и лук. Посолете на вкус. Накълцайте лука, чилито, домата и кориандъра. Нарежете авокадото на квадратчета, а марулята на ивици. В малка купа смесете лимоновия сок, зехтина, солта и черния пипер. Оттам просто накъсайте пилето и го смесете с всички съставки.

Пиле с чесън, за да се храните здравословно

1 средно пиле на парчета

1 супена лъжица масло (зехтин или растително)

3 скилидки чесън, смлени

1/2 лук нарязан

3 до 5 люти чушки без семена

2 дафинови листа

1 супена лъжица провансалски билки

1 лимон, на четвъртинки, без костилки

1/2 чаша бяло вино или пилешки бульон

Изсипете олиото в тенджера и задушете лука, нарязаните чили и чесън. Подправете пилето и го запържете малко в тиган с олио. В друга тенджера добавете бялото вино (или бульон), билките, дафиновия лист, лимона и златните парчета пиле. Покрийте и оставете да къкри на тих огън, докато пилето се свари. Ако е прекалено сухо, добавете още бульон.

Извадете пилето от тенджерата и дафиновите листа. Останалото го сложете в блендера, за да се получи сос. От там сервирайте пилето и го изкъпете със соса. Можете да го придружите със салата или пюре, за да се насладите по-добре на това здравословна пилешка рецепта.

Сочно пиле с каперси и лимон, за да хвърли килограми

2 пилешки гърди, разрязани хоризонтално наполовина

1/4 чаша каперси, предварително изплакнати

3 супени лъжици подправка сок

2 скилидки чесън

½ парче лук

3 супени лъжици растително масло

½ чаша пилешки бульон

¼ чаша лимонов сок

4 супени лъжици масло

2 супени лъжици сос Уорчестър

Сол и черен пипер на вкус

Приготвяне: Поставете сока за подправки, чесъна, лука, уорчестърския сос, лимоновия сок и пилешкия бульон в блендера и разбъркайте добре. Подправете гърдите с черен пипер и сол. В тиган загрейте олиото и маслото. След това добавете пилешките гърди до златисто кафяво. Когато това се случи, добавете соса от самото начало, каперсите и гответе на умерен огън в продължение на 10 минути и с покрития тиган. И накрая, сервирайте си вкусна фитнес пилешка рецепта придружени от салата и ориз.

Пилешки бульон със зеленчуци

1 цяло пиле (на парчета)

100 грама грах

4 моркова, нарязани на филийки

3 тиквени филийки

4 картофа на четвъртинки

200 грама зелен фасул

1 чайот на квадратчета

3 скилидки чесън

1 броколи на малки парченца

Загрейте половин литър вода в тенджера и след като е горещо, добавете пилето, чесъна и лука. Оставете го да се готви 20 минути на слаб огън. Когато са сготвени, добавете зеленчуците и подправете с черен пипер и сол на вкус. След като зеленчуците са сготвени, сервирайте отличното си ястие част от здравословни рецепти с пиле.

Здравословна пилешка салата с нопалес

2 пилешки гърди, приготвени и настъргани

7 nopales чисти и без бодли

1 авокадо, нарязано на кубчета

2 скилидки чесън

¼ парче бял лук

½ филен бял лук

2 супени лъжици зехтин

1 домат, нарязан на средни кубчета

1 клон епазот

2 супени лъжици лимонов сок

1 чаша леко сирене панела на малки кубчета

3 чаени лъжички сол

¼ чаена лъжичка пипер

1 чаена лъжичка сушен риган

¼ връзка кинза, ситно нарязана

2 серано чушки, нарязани на ситно

Добавете два литра вода в тенджера. Добавете нарязаните нопале, парче лук, 1 клон епазот, 2 скилидки чесън и сол. Варете на силен огън около 20 минути. След това извадете само нопалетата и ги смесете в контейнер с накъсаното пиле, доматите, нарязания лук, сиренето панела, лимоновия сок, солта, ригана, чушката, олиото, серано пипер и кориандър. След като приключите, ще имате своя фитнес рецепта.

Рецепта за фитнес за пилешко фахита и тиква

2 пилешки гърди

2 супени лъжици зехтин

1 скилидка чесън смляна

20 тиквени цвята

1 чаша пилешки бульон

½ чаша лек крем

1 стрък епазот

1 поблано пипер, изпечен и обелен

Нарежете гърдите на не много тънки ивици. Добавете чилито и чесъна в тиган и запържете. Когато това се случи, добавете пилето, епазота, тиквените цветя, сметаната, пилешкия бульон и оставете да се готви половин час на тих огън. След това време ще имате още един от фитнес рецепти с пиле.

Пилешки гърди, панирани с киноа

2 пилешки гърди без кожа и се разрязват на две

½ чаша нарязан пармезан

2 супени лъжици сух магданоз

10 чери домата

2 яйца разбити

1 чаша киноа надута и леко смачкана

1 лимон на четвърт

1 чаша бебешки спанак

Достатъчно зехтин

Смесете пармезана и магданоза с киноата. Посолете и пипернете гърдите, прекарайте ги през яйцето и ги покрийте със сместа от киноа. Запържете ги в олио и след това ги извадете. Сега смесете доматите със спанака. Сервирайте гърдите със салатата и малък лимон.

Фитнес рецепта с мариновано пиле

200гр пилешки гърди

2-3 кайма чесън

Сокът от лимон

В купа смесете гърдите на парчета, лимоновия сок, магданоза, смления чесън и солта. Оставете го да се маринова за една нощ, а на следващия ден гответе в тиган.

Това са били 10 пилешки рецепти за фитнес което трябва да направите, защото те са здрави и имат изискан вкус, който всеки ще хареса. Ето защо ги препоръчваме.