Хранителни бележки за вашата бикини операция. Сменете хладилника и начина си на хранене.
Кой каза, че операцията с бикини е скучна? Поне не заради вашата диета. Сега, когато е хубавото време, най-много искаме освежаващи храни, които ни зареждат с енергия за един момент. Харесвате ли смути? Е, ето 6 прости безпогрешни рецепти, които ще направят деня ви.
Както знаете, дневният ни прием на протеини е от съществено значение за изграждане на мускули, поддържане на постоянен приток на енергия и стабилизиране на нивата на глюкозата. Обикновено свързваме това хранително вещество с храни от животински произход, но за щастие това не е единственият начин да консумираме нужните ни протеини.
Това е нещо, което всички, които следват вегетарианска или веганска диета, вземат предвид, тъй като растителните протеини, които можем да намерим в растителните храни като киноа, тофу, овес и ядки. И какъв по-добър начин от това да ги въведем в нашата диета от някои вкусни шейкове, за да се освежим през най-горещите дни? Ето ги 6 рецепти които ще ви заредят с енергия и ще ви помогнат да консумирате протеините, от които се нуждаете всеки ден.
Крушово шоколадово бананово смути от Nutrilite
Съставки за един човек:
- 1 малка круша
- 1 малък банан
- 1 малка супена лъжица какао на прах (5 g)
- 120 мл мляко (обезмаслено или пълно)
- Канела/какао на прах за гарнитура
ПОДГОТОВКА:
Обелете и нарежете крушата на малки порции. Обелете банана и го нарежете на филийки. Поставете нарязаните плодове в блендера заедно с малка лъжица какао на прах и млякото. Смесете всичко, докато получите кремообразен шейк.
Годжи бери сок, от Nutrilite
Съставки за един човек:
- Портокалов сок (250 ml)
- Годжи бери сок (250 мл)
- Ягоди (1 кошница)
- 50 гр мед
ПОДГОТОВКА:
Измийте и подсушете ягодите, след което нарежете на филийки. Поставете портокаловия сок, сока от годжи бери, 50-те грама мед и нарязаните ягоди в блендер и разбъркайте добре, докато сместа стане кремообразна.
смути "La pera", от Fit food
Състав:
- Круши
- 250 мл растително мляко
- семена от кардамон
- 50 г спанак
ПОДГОТОВКА:
Лесно и просто. Добавете съставките всички заедно в блендера и вуаля! Това смути също е полезно за кръвообращението и понижава кръвното налягане.
Перфектно смути от праскови, от Fit Food
Състав:
- 1 праскова
- 1 шепа малини
- 250 мл растително мляко
- 50g натрошен лед
- 2 капки ванилия
- 5 дати
ПОДГОТОВКА:
Също толкова лесно, просто трябва да добавите съставките в блендера, които ще свършат цялата работа. Просто се наслаждавате на резултата. В допълнение, като включват фурми, поради високото си съдържание на въглехидрати и захар, те не само осигуряват онова сладко докосване, което ще ви закачи, но и ще бъдат идеални за възстановяване след тежка тренировка и зареждане с енергия.
Кокосово мляко и смути от шам-фъстък, от „50 лесни рецепти“ на Cinzia Trenchi
Състав:
- 1/2 чаша кокосов сорбет
- 20гр шам фъстък
- 1 чаша кокосово мляко
ПОДГОТОВКА:
Поставете съставките в блендера и разбийте, докато получите гладка и еднородна смес. Този прост шейк е вкусен благодарение на свежестта на кокосовия сорбет, което го прави толкова вкусен като сладолед, но без да се налага да изпитвате вина за поглъщането на толкова много калории. Този шейк е много здравословен и енергичен, тъй като кокосът е богат на здравословни мазнини, а шам-фъстъците осигуряват много примамлив аромат.
Смути от грозде и плодове, от "50 лесни рецепти" на Cinzia Trenchi
Състав:
- 1/2 чаша бадемово мляко
- 100гр малини
- 30г къпини
- 30гр боровинки
- 10 грозде
- 1/4 малинов сок
ПОДГОТОВКА:
Измийте плодовете отделно. Сервирайте плодовете в блендера и го оставете да свърши работата, докато сместа стане еднородна. Добавете бадемовото мляко и разбийте отново за още няколко секунди, докато се смеси добре и не стане на бучки.
Тази освежаваща напитка е пълна с вещества, полезни за вашето благосъстояние, като витамините, съдържащи се в плодовете, минералите в гроздето и антиоксидантите в бадемовото мляко.
- 15 рецепти, богати на растителни протеини за Безмесна гастрономия в понеделник; Вкл
- Печена треска - рецепти за готвене на диетични канали за здравословна и балансирана диета
- 5 ИЗТОЧНИЦИ НА РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ, КОИТО ИМАТЕ В ДОМА - Просто смесване
- 5 изискани и здравословни рецепти със свинско месо - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена
- 5 здравословни и леки рецепти след празниците