Хранителни бележки за вашата бикини операция. Сменете хладилника и начина си на хранене.

Кой каза, че операцията с бикини е скучна? Поне не заради вашата диета. Сега, когато е хубавото време, най-много искаме освежаващи храни, които ни зареждат с енергия за един момент. Харесвате ли смути? Е, ето 6 прости безпогрешни рецепти, които ще направят деня ви.

здравословни

Както знаете, дневният ни прием на протеини е от съществено значение за изграждане на мускули, поддържане на постоянен приток на енергия и стабилизиране на нивата на глюкозата. Обикновено свързваме това хранително вещество с храни от животински произход, но за щастие това не е единственият начин да консумираме нужните ни протеини.

Това е нещо, което всички, които следват вегетарианска или веганска диета, вземат предвид, тъй като растителните протеини, които можем да намерим в растителните храни като киноа, тофу, овес и ядки. И какъв по-добър начин от това да ги въведем в нашата диета от някои вкусни шейкове, за да се освежим през най-горещите дни? Ето ги 6 рецепти които ще ви заредят с енергия и ще ви помогнат да консумирате протеините, от които се нуждаете всеки ден.

Крушово шоколадово бананово смути от Nutrilite

Съставки за един човек:

  • 1 малка круша
  • 1 малък банан
  • 1 малка супена лъжица какао на прах (5 g)
  • 120 мл мляко (обезмаслено или пълно)
  • Канела/какао на прах за гарнитура

ПОДГОТОВКА:

Обелете и нарежете крушата на малки порции. Обелете банана и го нарежете на филийки. Поставете нарязаните плодове в блендера заедно с малка лъжица какао на прах и млякото. Смесете всичко, докато получите кремообразен шейк.

Годжи бери сок, от Nutrilite

Съставки за един човек:

  • Портокалов сок (250 ml)
  • Годжи бери сок (250 мл)
  • Ягоди (1 кошница)
  • 50 гр мед

ПОДГОТОВКА:

Измийте и подсушете ягодите, след което нарежете на филийки. Поставете портокаловия сок, сока от годжи бери, 50-те грама мед и нарязаните ягоди в блендер и разбъркайте добре, докато сместа стане кремообразна.

смути "La pera", от Fit food

Състав:

  • Круши
  • 250 мл растително мляко
  • семена от кардамон
  • 50 г спанак

ПОДГОТОВКА:

Лесно и просто. Добавете съставките всички заедно в блендера и вуаля! Това смути също е полезно за кръвообращението и понижава кръвното налягане.

Перфектно смути от праскови, от Fit Food

Състав:

  • 1 праскова
  • 1 шепа малини
  • 250 мл растително мляко
  • 50g натрошен лед
  • 2 капки ванилия
  • 5 дати

ПОДГОТОВКА:

Също толкова лесно, просто трябва да добавите съставките в блендера, които ще свършат цялата работа. Просто се наслаждавате на резултата. В допълнение, като включват фурми, поради високото си съдържание на въглехидрати и захар, те не само осигуряват онова сладко докосване, което ще ви закачи, но и ще бъдат идеални за възстановяване след тежка тренировка и зареждане с енергия.

Кокосово мляко и смути от шам-фъстък, от „50 лесни рецепти“ на Cinzia Trenchi

Състав:

  • 1/2 чаша кокосов сорбет
  • 20гр шам фъстък
  • 1 чаша кокосово мляко

ПОДГОТОВКА:

Поставете съставките в блендера и разбийте, докато получите гладка и еднородна смес. Този прост шейк е вкусен благодарение на свежестта на кокосовия сорбет, което го прави толкова вкусен като сладолед, но без да се налага да изпитвате вина за поглъщането на толкова много калории. Този шейк е много здравословен и енергичен, тъй като кокосът е богат на здравословни мазнини, а шам-фъстъците осигуряват много примамлив аромат.

Смути от грозде и плодове, от "50 лесни рецепти" на Cinzia Trenchi

Състав:

  • 1/2 чаша бадемово мляко
  • 100гр малини
  • 30г къпини
  • 30гр боровинки
  • 10 грозде
  • 1/4 малинов сок

ПОДГОТОВКА:

Измийте плодовете отделно. Сервирайте плодовете в блендера и го оставете да свърши работата, докато сместа стане еднородна. Добавете бадемовото мляко и разбийте отново за още няколко секунди, докато се смеси добре и не стане на бучки.

Тази освежаваща напитка е пълна с вещества, полезни за вашето благосъстояние, като витамините, съдържащи се в плодовете, минералите в гроздето и антиоксидантите в бадемовото мляко.