Колко време трябва да оставите време да заспите след вечеря, за да се наспите добре и да не се събудите полугладни? Нашият експерт по хранене отговаря

Йоланда Васкес Мазариего

време

"Когато се прибера късно, лягам веднага след вечеря и спя ужасно, но ако си легна без да ям, се събуждам гладен посред нощ. Колко време трябва да чакате, за да спите след вечеря?" Тези съмнения относно вечерите и силата или не за заспиване или връзката му с напълняването или отслабването са сред най-честите, които сме открили във Facebook и Twitter, така че ние се възползваме от тази статия, за да хвърлим съмнението на експерта в храненето и здравето Йоланда Васкес Мазариего.

Обикновено оставете два часа да се смилат след вечеря, дори по-дълго след "вечеря в чест" с протеини, мазни и сладки храни, като разнообразни тапас с бира, последвани от ребро с чипс, вино и десерт. Това не е обичайната вечеря, но у нас вечеряме много и закъсняваме много наденица и тлъсто сирене, което забавя храносмилането и това може да причини тежест, газове и коремна болка с последващо лошо качество на съня.

Европейският график, в който се прави вечеря преди 7 или 8 следобед, е по-добър за храносмилането и съня, въпреки че не мисля, че ще успеем да променим националните си навици ... Това, което ни спасява, е, че като цяло, лягаме да спим по-късно от тях, така че, когато приключим вечерята в 10, например, до 12, когато заспим, оставяме около 2 часа за смилане.

Ако ще вечеряме след 10 през нощта или ако си лягаме непосредствено след вечеря, най-добре е да имаме много лека вечеря, храни, които се усвояват добре, като се избягват пържени храни, алкохол и кофеин. Добър избор ще бъде пилешка супа със зеленчуци, зеленчуково пюре или френски омлет с фини билки., или дори по-леки, сезонни плодове и храносмилателна инфузия. Не трябва да го правите всеки ден, но по този начин можете да имате нещо за вечеря и да избягвате да се събуждате посред нощ гладни.

Зависи от всеки човек и неговото ниво на активност.

Заседнал човек с излишни килограми, който вечеря късно и сяда да гледа телевизия, трябва да промени навиците си и да се храни по-рано, ако иска да отслабне. Причината е в това когато спите или сте неактивни, калориите от вечерята и по време на сън не се изгарят, метаболизмът се забавя и аз работя до минимум, следователно ще задебелеете, ако вечерята е била богата на калории и мазни храни.

Активен човек, спортист, който вечеря късно, не трябва да се притеснява, ако знае как да избере храната на вечеря. Много от вас пристигат късно от фитнеса и е много важно да се храните добре и да замените загубата на вода, въглехидрати, протеини и витамини и минерали през деня и с пот.

Това, което никога не трябва да правите, е да си лягате без вечеря, а яденето само на плодове не си заслужава., вечерята трябва да е лека, но пълноценна. Ключът е да направите пълноценна и лека вечеря, със задушени зеленчуци, месо и риба на скара и плодове. Или ако не идва толкова много храна, разнообразна салата с поне 5 различни храни, за да осигури повече хранителни вещества.

Ако вечеряте рано, понякога гладът се появява преди лягане.Важно е да внимавате да не кълнете пред телевизора и да хапнете шесто ястие преди лягане.Най-хубавото е да имате чаша мляко с мед и пълнозърнести бисквитки или с какао. Това ще ви помогне да спите по-добре, защото чувството на глад прогонва съня.

Хранене твърде много или твърде късно

Трябва да си тръгнете поне 90 минути, преди да заспите. Не се препоръчват големи или много мазни вечери, защото тялото ви ще трябва да положи големи усилия, за да ги усвои, което ви пречи да си починете правилно. По време на вечеря дайте предимство на въглехидратите, които са по-лесно смилаеми от мазнините и ако имате проблеми със съня, не яжте храни, богати на протеини, тъй като те не насърчават съня.

Лягайте гладни

Гладът е един от най-добрите природни стимуланти и ще ви държи будни през цялата нощ. Хипокалоричната или небалансирана диета ще ви остави без енергия и няма да можете да спите добре. Ако не можете да заспите, когато сте на диета, правите нещо нередно.

Както винаги, отговорът обикновено е в баланса! Особено важно е да отделите няколко минути, за да помислите за вечерята, че ако пристигнете с времето, закъсало след тежък ден, не „нападайте“ първото нещо, което имате в килера, тъй като обикновено пристигаме уморени и гладни и обикновено се чувстваме като по-калоричните и сладки варианти. Дишайте, бройте до 10 и пригответе нещо здравословно и задоволително, което не е задължително да бъде синоним на скучно или скучно, защо не и парче тост с авокадо, домат, прясно сирене и пуйка? Или пилешки гърди на скара или филе от морска платика с лимон, придружени от печени домати, запечени със сирене? Опциите са безкрайни! И не е нужно да оставяте живота си в кухнята, имате вкусна и питателна вечеря за по-малко от 10 минути.