В тази нова статия, написана от Хавиер Гименес, в съответствие с неотдавнашната публикация, която публикувахме, ние разглеждаме някои научни данни, които разкриват голямото значение на часовете сън в нашето физическо състояние, влияещи негативно върху лечението на наднорменото тегло и затлъстяването.

В мета-анализ (1) с извадка от над 600 000 възрастни и над 30 000 деца стигнахме до заключението, че, както деца, така и възрастни, които спят малко -по-малко от 7 или 8 часа приблизително- са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

От друга страна, други проучвания (2) също с доста големи популационни извадки - над 6000 души и в този случай жени - стигат до извода, че както хората, които спят малко - по-малко от 5 часа - така и тези, които спят много - повече от 10 часове-, те имат по-голяма обиколка на талията от тези, които спят между 7 и 8 часа. Какво още тези, които спят много или малко са склонни да бъдат по-неактивни, пушачи и по-болни. Има много по-голяма вероятност от централно затлъстяване при тези жени - особено младите хора - които спят по-малко от 5 часа.

колко

И накрая, някои изследвания (3) ни казват, че независимо от часовете на сън, качеството на диетата е много по-дефицитно при тези деца, които си лягат по-късно. Те ядат повече храни, бедни на хранителни вещества, като закуски, а тези, които си лягат по-рано, ядат повече плодове и зеленчуци. По същия начин тези, които спят по-малко, гледат телевизия повече, играят повече на конзолата и пият повече сладкиши, отколкото тези, които спят повече (4). Важно е родителите да научат децата си да водят активен живот, да излезе да играе с приятели, вместо да гледа толкова много телевизия или да играе конзолата, да поиска разрешение, преди да яде сладко ...

Заключения относно почивката и затлъстяването:

Както виждаме, има много доказателства за това часовете сън и времето, в което заспивате е важно за поддържане на здравословно тегло. Със сигурност тези два аспекта влияят пряко върху регулирането на някои хормони. Както ни показва това проучване (5), тези хора, които спят по-малко, имат по-високи нива на грелин (хормон, който ни кара да се чувстваме гладни) и по-ниски нива на лептин (колкото по-високи концентрации на лептин, толкова по-сити се чувстваме). Следователно сънят е важен фактор за контролиране на желанието ни да ядем през целия ден.

И така, какво трябва да направим?

- Спете 7-8 часа на ден, за да поддържате по-здравословно тегло.

- По-добре да си лягате рано и да ставате по-рано, отколкото да си лягате късно и да ставате по-късно, дори ако часовете на сън са еднакви.

-Степен по спортни науки (Политехнически университет в Мадрид)

-Техник по физически и спортни дейности (TAFAD)

- TRX - Пилатес (Пик Пилатес) - BodyCore - Бодибилдинг (FMG)