На първо място трябва да разберете, че за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит в тялото си. Дневната норма на човек е да консумира приблизително 2000 калории, но за да отслабнете, трябва да се консумират по-малко калории, например 1500 на ден. Така тялото ви ще използва енергия от мазнините, които вече са в тялото и по този начин ще започнете да изгаряте тази мазнина.

трябва

Литър кока-кола или друга сода съдържа средно 400 калории, което е една трета от дневната норма калории, която трябва да консумирате ежедневно, ако искате да отслабнете. Така че третата част от това, което консумирате, може да е нещо много хранително за вас, харчите го в напълно празни калории, да не говорим за всички химикали и щети, които нанасяте на здравето си.

Един килограм телесни мазнини се равнява на 7000 калории. Така че, като направите калориен дефицит от 500 калории, средно можете да загубите до 1 кг на всеки две седмици. Ако тренирате интензивно, изразходвайки повече от 2000 калории на ден и следейки диетата си, можете дори да загубите няколко килограма мазнини седмично.

Нашият най-невинен враг. Всички обичаме бисквитките, но знаете ли, че една опаковка съдържа до 1000 калории? Това е половината или повече от това, което трябва да консумираме ежедневно. Консумирайки бисквитки, газирани напитки и храни, които съдържат много калории, ще бъде много трудно да загубите мазнини.

Белият хляб се прави от преработено брашно, тоест вече не съдържа фибри и би консумирал празни калории, това е същото като яденето на бисквитки или сода и те не допринасят абсолютно нищо добро за тялото ви. Ако искате да ядете хляб, можете да изберете да ядете пълнозърнест хляб, разбира се, като винаги го консумирате в умерени количества.

4. Бърза храна

Ако искате да отслабнете, ще знаете, че яденето на бързи храни съдържа много калории и съдържа много лоши мазнини. Количеството в хамбургер и сода е равно на всичко, което трябва да консумирате ежедневно в калории. Не забравяйте, че човешкото тяло не е като кола, няма да ядете калории, за да напълните тялото си и сега трябва да нахраните тялото си, като му давате всички необходими хранителни вещества: витамини, минерали, фибри, добри мазнини, протеини, добри въглехидрати и др.

Ликьорът съдържа много празни калории. Бутилка бира съдържа приблизително 430 калории. 100 грама водка или ром съдържат 230 калории, така че пиенето на алкохол няма да може да бъде в рамките на ограничението ви от 1500 калории на ден, за да загубите мазнини.

Също така ликьорът намалява нивата на тестостерон, хормонът, който е отговорен за мускулния растеж и изгарянето на мазнините в тялото ви. Така че, ако този хормон се понижи, процесът на изгаряне на мазнините ще бъде доста бавен.

Парче пица съдържа 300 калории, но нека бъдем честни. Никой не яде само едно парче пица, ние ядем 2, 3, 4 или дори цяла кутия пица. Така че с 4 филийки пица и сода вече сте изразходвали целия си дневен лимит на калории.

Чипсът съдържа много калории и не допринася с нищо за тялото. Средната торба чипс съдържа 300 калории и те са калории, от които не се нуждаете.

Преброяването на калории не е забавно, но не е забавно да се опитвате да отслабнете или да не разбирате защо не отслабвате.

Можете да премахнете тези ненужни храни от диетата си, като се храните добре и тренирате добре. Така че можете да загубите това, което винаги сте искали, и мускулите ви ще изглеждат по-дефинирани, защото няма да имат слой мазнина отгоре.