Следвайте Toyota
Шофирането на превозно средство за дълго време е лека дейност, която изисква определени физически и умствени усилия, което води до загуба на енергия, не повече от 1000 или 1300 ккал/ден, поради вниманието, което изисква да се обърне на пътя. Следователно водачът не се нуждае от допълнително захранване с енергия, когато се качва зад волана.
Въпреки че яденето и пиенето е от съществено значение при пътуване, е много важно да бъдем много внимателни с това, което ядем и избягвайте големи хранения, защото те не само затрудняват храносмилането, но и причиняват сънливост и насърчават замаяност. Бихте ли знаели кое би било най-идеалното решение, което не намалява необходимия капацитет, когато става въпрос за оптимално шофиране?
Храната оказва пряко влияние върху безопасността на шофирането. Неправилната диета може не само да доведе до умора и сънливост, но и до тежест, намалете рефлексите и продължителността на вниманието и увеличават риска от злополука.
Важно е да изберете разнообразно и балансирано хранене, преди да тръгнете на път
Толкова много, че е доказано, че след обяд способността за поддържане на вниманието и работата е нарушена с 10%, според DGT. Затова винаги е по-добре да изберете а разнообразна и балансирана храна когато трябва да предприемете пътуване.
Винаги трябва да опитате избягване на дълги периоди на гладуване, Не трябва да се забравя, че трябва да бъде идеалното разпределение на погълнатата храна 4 или 5 порции на ден. Може да се случи така, че при някои пътувания такива приемници трябва да бъдат модифицирани, въпреки че всички енергийни нужди винаги трябва да бъдат покрити.
Трябва също да се отбележи, че при шофиране на диетата трябва да бъде разнообразна и да съдържа всички хранителни вещества, необходими за организма. Ето защо е много важно за здравето да се спазва балансирана диета, особено при шофиране, отношение, което изисква да се обръща пълно внимание на пътя.
Кои биха били основните храни?
При балансирана диета не трябва да липсват масла, зърнени храни, бобови растения, мазна риба, плодове и зеленчуци, наред с други храни. Разбира се, трябва да избягвате ястия за бързо хранене, защото макар да отнема малко време и те обикновено са много практични менюта, ако пътувате с деца, те не са най-подходящите храни за пътуване. Мазнините в хамбургерите или сандвичите не улесняват доброто храносмилане и дори причиняват подуване на корема, подуване на корема, газове и сънливост да можете значително да намалите капацитета, необходим за поддържане на оптимално внимание към колелото.
Закуската трябва да бъде много пълноценна и да включва млечни продукти, зърнени храни, плодове или зеленчуци и аксесоари
Ако в средата на пътуването съвпада с времето за закуска, трябва да е много пълно. Така че трябва да включите четири различни групи храни: млечни продукти, зърнени храни, плодове или зеленчуци и добавки (масла и мазнини, меса и производни, сладкиши и др.).
Това също може да допринесе за по-доброто развитие на дълго пътуване с кола обяд или втора закуска, тъй като ще осигури период на почивка, освен че допринася за разнообразна и балансирана диета. Подобно на бързата храна, не бива да злоупотребяваме със закуски, тъй като макар и да се чувстват комфортно, те не допринасят за създаването на пълноценна диета. Дори закуската също помага за изпълнение на a почивка по време на пътуването.
И веднъж на масата ... какви биха били ястията за избор?
Много е важно да започнете с леки стартери въз основа на зеленчуци, зеленчуци или супи които са имали своите излишни мазнини. Преди да стартирате менюто, също би било идеално да изпиете добра чаша вода.
Ако изберем салати, ако можем вземете ги без подправка, По-добре. По този начин можете да контролирате количеството масло, което се добавя. Въпреки че това е „добра мазнина“ за тялото, не трябва да забравяме, че то е заредено с калории, които трябва да контролираме.
Относно хляб, удобно е да вземете точното количество, т.е., една или две филийки около два пръста.
Като второ ястие можете да изберете месо или риба. Що се отнася до първата храна, по-добре е да изберете домашни птици, пуйка или пиле, тъй като имат по-малко мазнини. И ако се спрем на рибите, по-добре е те да са бели като тези Брутола, мерлуза, морски дарове, треска, лаврак, морска платика, подметка, калкан или петел, като се има предвид по-ниското му съдържание на мазнини.
Във всеки случай рибата е лесно смилаема храна с ниско съдържание на калории, така че, с умерена или малка порция можем да продължим пътуването без проблеми.
Независимо дали е избрано месо или риба, ние трябва избягвайте тези препарати с мазни сосове или брашна и заложете на проста подготовка. Във всеки случай е удобно да поискате да се добави малко сос, ако е придружен към ястието, за да се контролира количеството. Нито би било интересно да замените пържени храни или мазни нишестета като пържени картофи за акомпанимента с а зеленчукова гарнитура на базата на прости салати, гъби, и т.н.
Голяма предпазливост с десертите
И накрая, препоръчително е да полагате специални грижи за десерта и да избирате въз основа на него плодове като ананас, ягоди, плодова салата или портокалов сок. Можете също така да изберете лимонов, ягодов, плодов сорбет от мандарина, компоти или обикновени млечни десерти и дори инфузии като мента-пенироял, зелен чай и др.
В този момент трябва избягвайте сладкиши и бутер тесто, пълни с масло, сметана, сметана, мока, и т.н.
Важно е да се знае, че редовната консумация на стимулиращи напитки, макар и да поддържа съзнанието будно, не повишава концентрацията на водача.
По възможност е удобно да замените кафето, безкофеина и чая настойки от мента, анасон, градински чай или резене, като помагат на храносмилането. Дори на мента, тъй като отпуска мускулите на дебелото черво, което помага за облекчаване на дискомфорта на излишни газове, хранителен рефлукс и киселини.
Никога не боли винаги да се възползвате сезонни плодове и зеленчуци, както и разнообразието от храни и местни ресторанти. Удобно е да се има предвид, че е възможно всеки път, когато се прави пътуване, да се храните добре и да се насладите на балансиран маршрут.
Споделете важността да знаете какво да ядете зад волана