Веригата за упражнения за съпротива, която ще ви помогне да отслабнете и да качите мускули, упражненията за това! Ще ви трябват само чифт гири и гира, за да ги работите.

Томи Алварес, @tommytraining, www.tommytraining.com/Снимки: Gonzalo Manera

мазнини

Тази схема, която комбинира гири и гири, ще ви помогне да активирате метаболизма си, за да изгаряте повече мазнини, ако комбинирате тази тренировка за силова тежест с безплатно тегло С тези други 5 упражнения успехът е гарантиран!

„ЗАГУБЕТЕ МАСЛИНИТЕ ЧРЕЗ БАЛАНСИРАНЕ“ (добре горе-долу ...)

Трябват ви два чифта гири и гиря:

Сравнително тежък гиря, който ще бъде този, предназначен за люлките. 25-30 кг (те), 15-20 кг (те).

Чифт леки гири, тези за комплексните упражнения. 10-15 кг (тях), 5-8 килограма (тях).

От всяко упражнение в комплекса ще правите 8-12 повторения.

След всяко упражнение, ще смените гирите за гиря и ще правите люлки, 10-15 повторения.

След люлките вземате отново най-леките гири за да изпълните следващия брой повторения на следващото упражнение.

Ще направите около 2-3 общо серии.

Почивката между комплексите ще бъде приблизително 2 минути.

ПРЕСА ЗА КЛЕНОВЕ

Поставете гирите на раменете си и в изправено положение.

Направете клек, последван от повдигане на тялото и ръцете, докато завършите с дъмбелите над главата.

Спуснете дъмбелите надолу почти докато спускате тялото си за следващото представяне.

Опитайте се да го изпълните гладко, без да спирате.

SWING KTB

Разменете гирите за гиря

Правете експлозивни люлки с правилната техника (панта на тазобедрената става и без клякам).

ТЪПНЕТЕ UPS НА MANCUERNAS

Поставете гирите на пода

Правете лицеви опори с ръце, опиращи се на всяка от дъмбелите.

Този захват ще ви позволи да постигнете по-голям обхват на движение, отколкото при нормално изтласкване от земята.

Освен това неутралният захват е много по-удобен за раменете.

Повторете SWING KTB

Вземете гирята отново и вземете люлки.

ВЕСЛЕНЕ С РЕШЕНИ МАНКУЕРНИ

Застанете на дъска с една ръка на всяка гира.

Правете редуващи се редове, без да оставяте лакътя си твърде назад.

Не размахвайте торса си твърде много.

Обяд с лампи

За да завършите, вземете гирите отново и се отдръпнете последователно.

Ще направите 8-12 повторения с всеки крак.

Организиране на силовата тренировка с люлеене

ТВОЙ РЕД!

Сега, след като имате насоките за завършване на собствените си комплекси, в допълнение към двете обучения, които ви предлагам като пример, оставям целия натиск върху вас да започнете работа.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ ПОДКАСТА „ВЪЗСТАНОВЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА С ВАШИЯ ПУЛСОМЕТЪР“

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.