дома

7 кардио упражнения у дома | Изгаряйте мазнините бързо

Днес има много кардио упражнения от всякакъв вид, които могат да се правят у дома, с които изгаряйте мазнини бързо, без да се налага да напускате дома си. Всъщност, като се има предвид липсата на време на много хора, нещо, което несъмнено идва много по-добре, е да правите тези упражнения, без да е необходимо да напускате дома си.

Кардио упражненията се забелязват значително през последните години, също повлияни от методи като Tabata, който е a тренировка с висока интензивност, която отнема по-малко от 30 минутис поредица от специализирани упражнения за изгаряне на мазнини в собствения ви дом.

Табата

Този метод ще ви позволи да подобрите вашия аеробен капацитет, нещо, което беше подобрено след няколко начина на мотоциклета, което доведе до по-често срещани упражнения като клякам, лицеви опори, изпадания или брадички. По този начин изгарянето на мазнини благодарение на този метод е нещо просто, тъй като наложените процедури са с толкова висока интензивност, че загубата на мазнини е гарантирана.

За тези, които започват с този метод, първо трябва да започнат с клякам с удължени ръце, за да направите ъгъл от 90 градуса с тялото, без да извивате гърба. Тогава е време да влезете в позиция на дъска и дръжте гърба си напълно изправен, завършвайки с планински катерач, В която започвате в огънато положение с ръце и крака, опряни в земята. След това лявото коляно се повдига към гърдите и се привежда в изходна позиция, като се разменя с десния крак и се правят сетове от 20 секунди.

Въже за скачане

Друго добре познато упражнение е скачането с въжета, което вече не е ефективно, защото е старо, а по-скоро обратното. Днес се използва в много домове за упражнения с малки скокове през въже, което обикаля тялото ви с нарастваща скорост.

Burpees

Третото упражнение, което предлагаме, е Burpees, което също изисква много от вас. Състои се от бързо спускане на тялото на частта от гърдите към земята и когато докосвате пода, станете отново възможно най-бързо. Колкото повече пъти го повтаряте, толкова по-добре ще бъде за вашето тяло, но винаги със загриженост и отчитайки способността Ви за изпомпване на белите дробове и кръвта.

Назад

Това упражнение ще ви помогне да дишате малко, но няма да спрете да бъдете в движение. Трябва да започнете с клек без коленете да докосват топките на краката ви, след което да преминете към малка пътека от две крачки назад и една стъпка напред. По време на целия процес трябва поддържайте корема силен и след всяко повторение дишайте трудно, за да си възвърнете силата.

Футболна скорост

На пето място имаме тази модалност, която се състои от последователно извивайки краката си и подскачайки краката си последователно. Малко по малко трябва да увеличавате скоростта си, докато на практика не плувате във въздуха, докато правите упражнението. В идеалния случай го правете за около три минути, без да спирате.

Изкачване на стълби

Тази практика също продължава да бъде доста ефективна дори през годините. Това е просто търсене на стълба у дома и качване и слизане по нея в продължение на три минути без почивка.

Обърни се

Последното упражнение ще провери способността ви да бъдете координирани, тъй като упражнението се състои в завъртане по време на скачане, но без загуба на равновесие или ритъм.

Накратко, следвайки тези кардио упражнения у дома ще бъдете във форма много по-малко, отколкото си представяте.