отслабнете

Повишаването на теглото може да се разглежда като допълнителна последица, пред която са изправени повечето хора след карантината. Професионалистите обаче все по-често не са склонни да спазват определена диета, поради нейния дълготраен контрапродуктивен ефект. Предложи отслабнете в карантина с различна „формула“, за постигане на ефективни и устойчиви резултати във времето.

Изглежда, че затвореността е идеалният контекст за осъществяването на този нов път.

Защо ядем?

Това е първият въпрос, който Сол Виларо, координатор на програмата за отслабване на INECO, ни задава и продължава: „Като цяло знаем какво трябва да ядем, но не го правим. През повечето време не се храним от глад, но емоциите ни са тези, които задействат нашето хранително поведение ".

В този период, в който емоциите са на повърхността, не бива да се пренебрегва ефектът им върху начина, по който се храним

Според проучване, проведено от Аржентинското общество по хранене, 6 от 10 аржентинци (56,9%) са признали, че са наддали по време на карантина. Към заседналия начин на живот и намалената физическа активност трябва да добавим емоционално хранене. Следователно това, което специалистът на INECO предлага, е да се приложи интердисциплинарен подход.

Интердисциплинарно обучение

С намаляване на калориите и увеличаване на енергийните разходи, през повечето време това не е достатъчно, защото е трудно да се поддържа. Интердисциплинарното обучение, в което се сливат невропсихологията, психотерапията и храненето, се стреми човекът да генерира трайна промяна на навика с течение на времето.

Как да започнем да ядем чиния с тестени изделия вместо две?

На първо място, важно е да не мислим само за това какво консумираме, а защо го консумираме. „Всеки индивид има конкретна връзка с храната и причина, която предизвиква хранителното им поведение. Намирането на вътрешна мотивация не е лесно и отнема време, но тълкуването на всичко, което заобикаля чинията, е това, което ни позволява да създадем навик “, казва Виларо.

Отслабнете в карантина: повече от диета, това е предизвикателство за ума

Внимателното хранене или съзнателното хранене е една от практиките, които могат да бъдат много полезни за осъществяването на този процес. Поради забързаните предкарантинни процедури повечето хора се хранеха автоматично, без да обръщат достатъчно внимание или да присъстват истински в момента.

Днес, с ограничение, този механизъм се възпроизвежда, тъй като ядем пред телевизора или компютъра или имаме кухня на разположение 24 часа в денонощието и ядем, защото „сме наблизо“.

В този смисъл различни научни изследвания показват как невниманието влияе върху количеството изядена храна. Експертите предлагат да се храним седнали в спокойна атмосфера и да се грижим за сетивата си. Например:

  • Фокусирайте се върху вкуса.
  • Почувствайте температурата.
  • Помиришете какво ядем.

Според диетолога, размерът на чинията също може да бъде влияещ фактор: „Ако сравните голяма и средна чиния, човек ще има чувството, че голямата има по-малко храна, въпреки че те съдържат същото количество“.

От друга страна, тялото има памет и това е друг елемент, който влияе върху ситостта. Хората осъзнават чувството за пълнота, което са изпитвали при предишния си прием. Ако си спомняте, че бихте могли да напълните само с една порция по друг повод, няма да се налага да прекалявате от „страх да не сте гладни“. Ето защо е важно да слушаме и обработваме това, което ни казва тялото ни.

Карантината може да е подходящото време за създаване на здравословен навик. Това е добра възможност, така че вместо да се убеждаваме да изчакаме този период да свърши, за да започнем диетата, сега започваме да се свързваме по друг начин с нашата диета, да сме наясно с нея и да разберем защо ядем, когато сме не са гладни и като следствие достигат идеалното тегло.

Вижте тези връзки, които също могат да ви интересуват: