Но мога ли да ям банан? Но ако бананът се угоява ?! Обичам бананите, но се лишавам, за да не напълнея. Не може да бъде добра диета, ако той ви позволява да ядете банан! Бананът има много захар ...
Те звучат като теб, нали?
Въпросът за бананите е един от най-разпространените митове за храните и препоръката за ограничаване на бананите, ако сте с наднормено тегло, дори се разпространява от някои здравни специалисти. обяснете го в този пост.
Колко калории осигурява един банан и колко калории осигурява една ябълка?
Консултирайки се с "Таблицата за състава на храните" от J. Mataix, можем да потвърдим, че 100 g от банан предоставете някои 85 ккал и 100 g от Apple предоставете някои 46 ккал.По този начин, ако ни остане само тази информация, мнозина могат да направят извода: В Бананите имат два пъти повече калории от ябълките!
Но има важен нюанс, ние не сравняваме колко калории допринасят банан и ябълка, а колко калории допринасят 100g банан и 100g ябълка. Тогава…
Колко тежи бананът и колко ябълката?
Ако претеглим големия банан, виждаме, че той тежи 195 г. и голямата ябълка 268 g. Но от това количество не ядем нито банановата обвивка, нито сърцевината на ябълката, така че за да бъдем по-точни, нека видим колко тежи ядливата порция банан и голяма ябълка.
Както можете да видите от снимките, ядливата част от големия банан тежи 120 гр и тази с голямата ябълка 227 гр (О! Но голямата ябълка тежи почти два пъти повече от големия банан!).
Правейки просто изчисление, ако 100g банан осигуряват 85 kcal, голям банан (120g) допринася 102 ккал.В И ако 100g ябълка осигуряват 46 kcal, голяма ябълка (227 g) осигурява 104 ккал.
(Хайде!Но ако големият банан има практически същите калории като голямата ябълка!)
Ядливата част от средния банан тежи 83 гр и този със средната ябълка 194 г., какво се превежда в 70 ккал за него среден банан Y. 89 ккал за средна ябълка.
(Но се оказва, че средната ябълка допринася с повече калории от средния банан!)
Но ... казват, че бананът има много захар!
Сред насоките, предложени от Световната здравна организация (СЗО) за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването, е ограничаването на приема на захари и увеличаването на консумацията на плодове. Така че преди всичко трябва да се изясни, че в препоръката за ограничаване на свободните захари целият консумиран плод е изключен от ограничението. И че никъде не се препоръчва по-специално да се намали или ограничи консумацията на банан.
По същия начин ще изчислим количеството въглехидрати, което имат предишните банани и ябълки.
Според същата таблица за състава на храната, 100 g банан осигуряват около 20,8 g на въглехидрати и 100g ябълка 11,7 g. По този начин цифрите за всяка порция ще бъдат както следва:
| Въглехидрати | Въглехидрати | ||
| Голям банан (120g) | 24,96 g | Голяма ябълка (227g) | 26,55 g |
| Среден банан (83g) | 17 264 g | Средна ябълка (194g) | 22.698 g |
| Малък банан (69g) | 14 352 g | Малка ябълка (153g) | 17.901 g |
Както виждате, отново В тези три ябълки осигуряват повече въглехидрати от тези три банана. Така че по същия начин, по който не казваме, че ябълката има много захар, не можем да кажем, че бананът има много захар.
Голям банан (120g)
Голяма ябълка (227g)
Среден банан (83g)
Средна ябълка (194g)
Малък банан (69g)
Малка ябълка (153g)
Консумацията на банан в частност може да донесе известна полза?
От една страна, СЗО настоява намалете приема на натрий и увеличете приема на калий за да се избегне рискът от високо кръвно налягане и съответно от сърдечни заболявания и инсулт, както може да се види тук. А бананът е храна с ниско съдържание на натрий и богата на калий, затова се препоръчва да се предотврати хипертония, често срещан рисков фактор при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
Голям банан (120g)
Голяма ябълка (227g)
Среден банан (83g)
Средна ябълка (194g)
Малък банан (69g)
Малка ябълка (153g)
В доклад на СЗО и ФАО, като признание за нарастващите научни доказателства, че недостатъчният прием на плодове и зеленчуци е a ключов рисков фактор за различни неинфекциозни заболявания, стартира през 2003 г., съвместна инициатива за популяризиране на плодове и зеленчуци, която препоръчва като цел на населението приемът на а минимум 400 g дневно плодове и зеленчуциВ за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване.
„Редовната консумация на плодове и зеленчуци е ясно свързана с по-добро здраве, по-ниско разпространение на хронични заболявания и по-малък риск от смъртност. Въпреки това 62,2% от испанското население не консумира ежедневно плодове.
Освен това има няколко проучвания, които показват a обратна връзка между консумацията на плодове и наддаването на тегло, в някои случаи асоциацията е лека, а в други по-значителна.
Така че отговорът на въпроса е, че не трябва да спирате да ядете банан, ако сте го яли преди:
* Ако тази статия ви е харесала, можете да ме последвате в Instagram: @lidia_folgar
Категории Без категория
118 коментара за «Бананът не ви дебелее»
Както винаги, страхотно! рџ ™ ‚
Страхотен. По-чиста вода.
Наистина, брилянтно ... Тези неща трябва да се направят вирусни ! Поздравления џ ™ ‚
Благодаря ви много Ана, Агус и Даниел. Радвам се, че ти харесва. рџ ™ ‚
Обичам, че някой пише ясно и точно за това.
Никой не ми вярва, когато обикновено го казвам ха-ха и ям големия си банан всеки ден след тренировка ...
И нямам нищо тлъсто
И не трябва да забравяме, че и бананът е много засищащ (в моя случай поне, безкрайно повече от ябълката). За мен бананът е съюзник, лека закуска от кисело мляко с бананова част с рипсения xD или кисело мляко с бадеми, които в случай, че не сте знаели, че се женят много добре (или поне някой с повече вкусове от мен ми каза.
Много добро подробно обяснение на приема на плодове като цяло. Благодаря ви много, съмненията бяха ясни.
Продължавай така
Бих искал да ви задам въпрос относно съмнение, което имам.
В момента съм на диета и отслабвам, преди всичко благодарение на това, че промених хранителните си навици. Но имам въпрос, "лошо ли е" за диетата да ям плодове? Или зависи от времето, в което ядете плодове (т.е. има поне 2 часа преди лягане? По-добре е да имате нещо леко за вечеря, като салата, кисело мляко и т.н.?
Въпреки че плодовете за вечеря не са силно препоръчителни (или поне така ми казват), тъй като разбирам, че те са захари с бавно усвояване и затова не ги препоръчват през нощта), мисля, че е по-препоръчително, отколкото да имате нещо друго с повече калории, нали ? или поне така тълкувам ... засега се справям добре и отслабвам ! благодарности и поздрави
Добре, благодаря ти Лидия и аз отбелязвам всичко, в случай че мога да подобря диетата си.!