бананът

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Картофи, разбъркани с октопод или как да се върти на галисийската рецепта за октопод

Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство

Споделете Бананът не ви дебелее, но може да ви помогне да отслабнете

Бананът е един от плодовете, които най-много се злоупотребяват от потребителите, които обичат вкуса и структурата му, но които ограничават приема му поради погрешното убеждение, че е угоен и пълен с калории. въпреки това, Бананите не угояват, но дори могат да ви помогнат да отслабнете.

Не ви дебелее, може да ви помогне да отслабнете

Този плод има ценни хранителни свойства и е храна с ниска енергийна плътност, но може и да ви помогне готви по-здравословно както ви казахме преди.

Но има и ползите от живовляк и евентуалната му помощ за тези, които искат да отслабнат, но този плод е сред храните, които удовлетворяват най-много според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

По същия начин, разследване, проведено от американски учени, установи, че бананите имат значителни количества вещество, което в нашето тяло предизвиква освобождаването на серотонин, невротрансмитер, който успокоява безпокойството, отпуска ни и произвежда ситост на мозъчно ниво.

От друга страна, бананът, консумиран в не по-зряло състояние, представлява храна, богата на вода и фибри, както и нисък гликемичен индекс, и всички тези фактори са свързани с по-голяма ситост и по-нисък последващ прием на калории до консумацията му в проучване, публикувано в списание Nutrition Hopitalaria.

Сякаш липсват доказателства, изследвания от Университета в Масачузетс сравняват употребата на банани и други плодове при нискокалорични диети и потвърждават, че този плод произвежда много ситост с приема си в сравнение с други плодове, следователно може да бъде полезно при отслабване, като контролираме нивото си на глад и/или апетит.

И накрая, не можем да забравим вашето приятен сладък вкус които могат да се използват като съставка в различни ястия, за да се намали тяхното съдържание на захар и/или мазнини, ако го използваме като заместител на например масло, мед, трапезна захар или други по-калорични храни.

Поради всички тези причини, Бананът не само не ни прави дебели, но и може да ни помогне да отслабнем хранене вкусно и с много добри хранителни вещества.

Най-добрият начин да консумираме банан, ако искаме да отслабнем

Ако нашето намерение е да извлечем максимума от живовляк и неговата помощ за отслабване, препоръчваме консумирайте този плод, когато още не е узрял Напълно, тъй като колкото по-висока е зрелостта, толкова по-високо е съдържанието на захар, а също и по-малко насърчаване на освобождаването на серотонин в нашето тяло.

По същия начин е много препоръчително да се консумира банан заедно с източник на протеин било то растителни или животински, за да намали още повече гликемичния си индекс и да увеличи и без това високата си сила да засища тялото.

Например можем да го консумираме с чаша мляко, с кисело мляко, сирене или ядки и/или семена.

По същия начин, интелигентен начин да използвате банани, когато искате да отслабнете е като заместител на сладкиши или по-калорични храни, например в средата на торта или бисквитки, за да се придаде текстура и/или вкус с по-малко калории и по-добри хранителни вещества.

Вземайки предвид тези трикове, ние ви оставяме някои препарати с банан, идеални за вашата диета, ако искате отслабнете:

Консултирана библиография | Eur J Clin Nutr, 1995 септември; 49 (9): 675-90; Хранителна и козметична токсикология, том 12, брой 1, 1974, страници 107–113; Nutr Hosp. 2006; 21 (3): 353-356 и University of Massachusetts, Amherst, Amherst, Masters Theses 1896, февруари 2014 г.
Директно до Паладар | Бананът, най-популярният и противоречив плод
Изображение | Pixabay

Споделете Бананът не ви напълнява, но може да ви помогне да отслабнете