млечни

Значение на закуските

Кой никога не е взимал сандвич в училище като дете или е пил средно сутрин по време на работа? Яденето на нещо в средата на сутринта е подходящо време за зареждане на батериите сутрин. Този момент се нарича закуска.

Препоръките показват това като цяло подходящо е да консумирате храна на 4-5 хранения на ден и да се опитате да разпределите приема така, че по-голямата част да се намира в първите часове на деня 1 .

Може да е подходящо време за включвайте здравословни храни, които ни осигуряват нужните ни хранителни вещества. Не само може да помогне за поддържане на адекватно ниво на здраве и енергията, необходима за посрещане на останалата част от сутринта, но също така помага да стигнете до храна по-малко гладни и по този начин да избегнете ненужните запои.

Идеи за включване на млечни продукти

15-минутна почивка в средата на сутринта може да ви помогне да изчистите ума си и да увеличите производителността сутрин 2. Тази почивка е момент, който може да се използва за включване на храни, които ни осигуряват основни хранителни вещества като парче плод, хляб, млечни продукти ...

Вярно е, че при това хранене за деня понякога се използват сладкиши, бисквитки и т.н. Понякога те могат да се консумират, но е препоръчително да се следват навици за здравословен начин на живот, които са по-препоръчителни за всеки ден:

Добра идея за лека закуска е да консумирате кисело мляко, придружено с ядки или пресни плодове. Пастьоризираните кисели млека след ферментация могат да бъдат добра алтернатива, когато нямате хладилник, за да ги съхранявате, например на работа, по време на екскурзия и т.н.

Друга алтернатива може да бъде изготвянето на a просто смути с плодове и мляко. Не само е лесно да се приема, но също така осигурява хранителните вещества на плодовете, например, ако използваме ягоди, те са богати на витамин С 3,4 и мляко, което е източник на калций и протеини 3.4. За целта просто разбийте нарязаните и почистени плодове (приблизително 200 g) в блендера и добавете млякото (200 ml) и е готово.

1 Хосе Антонио Пинто Фонтанийо, Ангелес Карбахал Азкона. Балансирана, разумна или здравословна диета,. Колекция за хранене и здраве № 1. Мадрид: Министерство на здравеопазването - Д. Г. на общественото здраве; 2003 ISBN/ISSN: 84-451-2412-9

2 HENNING, R. A., JACQUES, P., KISSEL, G. V., SULLIVAN, A. B., & ALTERAS-WEBB, S. M. (1997). Честите кратки почивки за почивка от работата на компютъра: ефекти върху производителността и благосъстоянието на два полеви обекта. Ергономия, 40 (1), 78-91.doi: 10.1080/001401397188396

3 BEDCA. База данни за испанския състав на храните.

4 РЕГЛАМЕНТ (ЕО) № 1924/2006 НА ЕВРОПЕЙСКИЯ ПАРЛАМЕНТ И НА СЪВЕТА от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции за храните.