Това са някои от храните, които могат да се консумират между храненията, без страх от напълняване и всички те са много лесни за приготвяне.

Свързани новини

Междинните закуски между храненията са един от най-често срещаните хранителни навици, но и един от най-лошите познати. въпреки това, ако изпаднете в изкушение, идеалното е да се спрете на пресни продукти, като плодове и зеленчуци, ядки или някои кисели млека, тъй като техните хранителни стойности позволяват да се убие червея по здравословен начин.

Широко разпространено е схващането, че храненето между храненията е един от най-големите врагове в борбата с излишните килограми. Но, всъщност няма убедителни проучвания по него. Много е вероятно тази лоша репутация да се дължи повече на продуктите, които са свикнали да консумират, отколкото на самия факт, тъй като има много здравословни алтернативи, за да се отървете от това неприятно чувство на глад.

Тук ви показваме десет алтернативи, колкото и здравословни, колкото и вкусни, да хапнете нещо, без да съжалявате по всяко време на деня.

Гръцко кисело мляко с пресни плодове

Тази вкусна мандра е богата на калций, протеини и минерални соли. И най-хубавото е, че е подходящ за почти всички видове консуматори, дори и за непоносимите към лактоза (с изключение на най-тежките случаи). Микробната флора на киселото мляко, съставена от Lactobacillus Thermophilus и Streptococco Bulgaricus, които произвеждат ензима лактаза, който улеснява храносмилането му. За да стане по-вкусно, Може да се сервира с някои плодове (ягода или боровинки например) които освен това са великолепен източник на антиоксиданти. Разбира се, не забравяйте, че киселото мляко трябва да е без добавена захар.

Плодова салата

Плодовете не могат да бъдат пропуснати, ако искате да се насладите на здравословна диета. Всеки от тях предоставя свои хранителни стойности, така че плодова салата е най-добрият вариант. Като цяло цветът на всеки плод дава представа за ползите от него. Например оранжевите и наситено жълтите цветове разкриват високо съдържание на антиоксиданти; червеното и лилавото са свързани с ликопен, вещество, което помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, а белите са свързани с намален риск от инсулт.

Следователно, добрата плодова салата служи за облекчаване на глада и помага за намаляване на рисковете от страдание от определени заболявания.

Препечен пълнозърнест хляб с авокадо

Въглехидратите не се гледат много добре в света на диетите. Но не бива да се забравя това тези макронутриенти са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Ако необходимите не са взети на закуска или обяд, няма проблем да се получи филийка пълнозърнест тост в средата на сутринта или в средата на следобеда. Всъщност има изследвания, които твърдят, че разпределянето на въглехидрати на малки порции през целия ден помага за контролиране на наддаването на тегло. За предпочитане са тези, които са направени от пълнозърнести брашна, с по-добри хранителни стойности и които са свързани с по-нисък риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Като акомпанимент можете да избирате от различни опции, като авокадо все по-модерно и много здравословно, било то натурално или кремаво.

Зелен чай

Запарката от зелен чай е може би една от най-здравословните напитки там. Неговите свойства са множество. Като начало е отличен вариант да се приема между храненията, тъй като има изследвания, които показват това помага за предотвратяване на наддаване на тегло. Но освен това други изследвания го свързват с подобряване на нивата на кръвната захар, добра памет или намаляване на холестерола.

осем

Тъмният шоколад е едно от онези удоволствия, които можем да си позволим. PxHere

Тъмен шоколад

Шоколадът се смята за един от най-големите врагове на всяка диета. Но реалността е съвсем различна, поне що се отнася до тъмния шоколад. Този негативен възглед произхожда от пристигането на испанците в Америка, които, за да прикрият горчивия си вкус, добавят огромни количества захар. Но шоколадите с малко захар и над 70% какао, може да се счита за много здравословна храна. Всъщност проучване, публикувано през 2012 г., гарантира, че тъмният шоколад може дори да ви помогне да отслабнете, тъй като са демонстрирани благоприятните му ефекти върху кръвното налягане, чувствителността към инсулина и нивата на холестерола, стига да не се пие в излишък.

Пуканки

Въпреки че са свързани с киното, пуканките служат повече от допълнение към филм, тъй като са много здравословна и нискокалорична закуска. Трябва обаче да изберете добре и да избягвате онези, които са захарни, с много сол или с много масло. Най-здравословният вариант, вместо да се обърнете към пакети, готови за микровълнова печка, е да купите царевичните зърна и ги направете в тиган, домашен стил, с няколко капки зехтин. Всъщност това е много прост процес, който ще ви позволи да се насладите на тази храна само 80 калории на 100 грама.

Орехи, лешници, бадеми или стафиди: отлични храни за унищожаване на бъговете. Pixabay

Семена и ядки

Ядките, в цялото си разнообразие, са здравословни храни, които осигуряват важни хранителни вещества, като витамини, минерали и омега 3 мастни киселини. Хранителният им състав ги прави лека и бърза закуска по всяко време на деня. Различни изследвания през последните години показват, че въпреки високата си енергийна стойност, консумацията му не е свързана с наддаване на тегло. Нещо повече, други предполагат, че ви помагат да отслабнете, особено когато замествате индустриалните закуски. Освен това неговите ефекти върху превенцията на сърдечно-съдови заболявания са повече от доказани.

Домат с моцарела

Комбинацията от домати и сирене моцарела е един от най-добрите начини за съчетаване на добър вкус и здравословно хранене. 150 грама връх чери домати с 60 грама моцарела има по-малко от 200 калории. Какво още, доматите са богати на витамин С, калий и ликопен, антиоксидант, който помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. От своя страна, моцарелата осигурява протеини, калций и витамин В12. И подобно на доматите, той също може да намали риска от сърдечни заболявания, като повиши нивата на добрия холестерол, HDL.