речта

„С какво темпо трябва да бягам, каква е интензивността на средно темпо или силно темпо ...?“ Вдигнете ръка, ако не сте си задавали тези въпроси безброй пъти. И не, не говоря само за начинаещи или наскоро стартирали бегачи, но включвам и онези от нас, които са в спорта от безброй години.

За да отговорите на тези въпроси, идеалното е определят нашите параметри въз основа на резултатите от a стрес тест (което трябва да повтаряме периодично), с специализирани съвети Y. следя от тях при обучение с използване на някое от устройствата, с които разполагаме днес, като напр пулсомери.

Но какво, ако нямаме пулсомер или ако не можем да го вземем стрес тест или ако нямаме този съвет? Ще ослепеем ли? Ами не, можем да използваме прост инструмент, който можем да наречем «Тест на речта » и че, макар и да изглежда като глупост, може да бъде много полезно, когато става въпрос за дайте ни индикации за това как сме принудени и каква е приблизителната интензивност, с която бягаме.

Всъщност преди години той е преминал през научни изследвания, за да определи валидността и възможните връзки с него вентилационни и лактатни прагове (В края на тази статия имате библиографска справка, в случай че искате повече информация).

The Тест на речта е замислена като a средство за начинаещи бегачи за наблюдение и контрол на интензивността на упражненията. Той не е предназначен да бъде точен метод, а просто „правило на палеца“, много общо правило, индикатор, който ни позволява да измерваме по определен начин усилията, които полагаме. Той е много субективен и има милион фактори, които могат да влязат в игра, но ако сме малко внимателни, Да може да послужи като първо приближение до това какво би могло да бъде качествено измерване.

Вероятно е по-просто, отколкото си представяте, защото се свежда до опити преценете доколко сме принудени да се основаваме на способността ни да говорим:

  • Нежно темпо, интензивност или усилие: можем да говорим с пълни изречения, почти сякаш говорихме, докато стоим неподвижно и дишаме с пълна плавност. Хайде, можем да коментираме пиесите от играта от предишния ден и дори да обсъдим с нашия събеседник, ако е необходимо.
  • Средно темпо, интензивност или усилие: ние можем да говорим, но оставяме на другия да говори много, отговаряме възможно най-кратко и т.н. И ние трябва да контролираме дишането си и се възползваме от тези почивки, без да говорим, за да възстановим кислорода. Нещо като «добре, продължаваме още 10 минути», «бавно темпо, че съм леко докоснат», «не, не хвърляйте, ако това» и т.н.
  • Високо темпо, интензивност или усилие: hедва говорехме, Много пъти просто жестикулираме, трудно ни е да поддържаме приличен дъх и от време на време ни се налага да поемем дълбоко въздух, те звучат подсвиркват, храчките се натрупват в гърлото ни ... Вече не казваме „добре съм "но ние просто вдигаме палеца си.

Можем да добавим още някои като «да уволниш » когато вече не можем да говорим или искаме и ви благодарим, ако ни дадете да дишаме, но първоначално не трябва да стигаме до тези крайности.

Колкото и глупаво да изглежда и макар да не може да се стигне до научно заключение, ако се замислите малко внимателно, фактът, че можете да провеждате тези разговори или не, може да даде представа за (така да се каже) колко аеробни сте са така, ако сме наблюдатели и го имаме предвид, със сигурност бихме могли да имаме тази обща представа за това как се справяме.

Настоявам, това е чисто занаятчийски тест с теоретично ниска надеждност, но не може да се приложи по-лесно, лесно е да се приложи на практика в случаите, когато човек няма представа какво означава „плавен ритъм“, както често виждаме в планове за обучение посвещение и др.

И едно от предимствата, които ми харесват най-много: той автоматично се адаптира към нашата прогресия в обучение защото, като се усъвършенстваме, теоретично можем да работим с по-бързо темпо, поддържайки разговор, което е отражение, че нашите прагове също се подобряват.

В света на обучението, въпреки че има много наука, има и много изкуство, несигурност и т.н. И така, защо да отхвърляме качествени оценки или просто приближения? Мисля, че дори при спортисти от високо ниво, защото, ако говорим за популярни спортисти като повечето от нас, аз твърдо вярвам, че това може да е валидно в повечето случаи с наличието на инструменти толкова прости като този тест за реч и това, за повечето от обучението, което провеждаме, е повече от достатъчно да имаме приблизителни оценки, което не е необходимо, за да се достигне милиметрова точност.

Какво мислите, мислите ли, че това има смисъл Тест на речта И какво е полезно или кое е абсурдно и не си струва? Сървър го прилага и както видяхте в статията, аз го защитавам като полезен инструмент.