Знаем: не можете да ходите на фитнес или да ходите всеки следобед, за да отслабнете, защото сте пълни със задължения. Достатъчно оправдания, има почти мигновени навици

Чували сте го неведнъж под максимите на какво „просто“ или „лесно“ Резултатът: ходенето всеки ден в продължение на половин час със средна скорост или тренирането по 15 минути на ден във фитнеса е повече от достатъчно, за да бъдете в топ форма. И отговорът ви винаги е един и същ с това саркастичен тон: 'сигурно, сякаш имах време да отделя'.

шест

Ами ако те са ви казали това с просто 15 секунди или по-малко можете ли да направите нещо за изгаряне на калории и резултатите са забележителни? Най-хубавото е, че това не е магически трик, нито трябва да се храните с въздух или да се подлагате на досадни - и дори със странични ефекти - естетични процедури, можете просто да инвестирате без значение време при извършване на някоя от тези дейности. Вашето оправдание, че сте много заети, ще пропилее и коремът и коремът ви ще ви благодарят.

Само за 2 секунди

Пийте кафе насаме. „Освен ако не добавим мляко и захар, които достигат до около 80 калории, чаша кафе сама по себе си има около нула калории. Като пием две чаши на ден, можем да свалим до шест килограма годишно ”, казва той. Дейвид Цинценко, който е отговарял за съставянето в бестселъра си „Нулева коремна диета“ (Ballantine Books), някои от най-ежедневните и тривиални неща, които ни помагат да отслабнем, без да отделяме почти никакво време.

Само за 5 секунди

Ароматерапията не само ни помага да се отпуснем, но и да задоволим апетита си. Докато избираме правилните аромати - Цинценко споменава пресни и плодови като ябълка, круша или банан - ще постигнем отблъскване към захарните храни. Това е показано от различни изследвания, според които при вдишване на сладки миризми несъзнаваното отстъпва и избира да взема по-здравословни решения, когато избира какви храни искаме да ядем. Или през купата с плодове, или с добър освежител на въздуха, опитайте се да помиришете тези миризми няколко секунди преди ядене и ще забележите как без дори да се замислите, превръщате вашите ястия в меню с най-ниско съдържание на калории, мазнини и захар.

Само за 15 секунди

Довеждането на идеята за „сладки сънища“ до крайност може да ни помогне да отслабнем. Както показа неотдавнашно проучване и в съответствие с идеята за ароматерапия, представяйки си за няколко секунди да се насладим на едно от любимите си сладки преди хранене, може да ни накара да не искаме да ги опитваме в реалния живот.

Възползването от няколко минути преди ядене навън ще ни помогне да намалим последващия прием на храна с 20%

Под извинението, че са си сътрудничили в тест за определяне на вкусовете на известни сладкиши, изследователите помолили участниците да си представят, че са те имаха 3 или 30 шоколада M&M и след това ги поканете да ги изядете истински. Тези, които са си представили, че ядат поне три дузини от тях, са вкусили много по-малко от тези, които са си фантазирали, че са се разрязали във въображаемата дегустация.

Само за 60 секунди

За по-малко от минута можем да се възползваме от възможността да обелим парче плод, но не какъвто и да било. Експертът настоява, че те трябва да изискват малко усилия: „Последните изследвания показаха това костилкови плодове като сливи, праскови или нектарини могат да помогнат за предотвратяване на мазнини по корема, висок холестерол и инсулинова резистентност. Свойствата на тези плодове да сплескват корема ни могат да идват от мощните фенолни съединения, които те съдържат и които, както беше показано, помагат за промяна на бялата мазнина в кафява или кафява.

Само за 2 минути

Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно, Zinczenko препоръчва да се възползвате от няколко минути преди обяд, вечеря или посещение на бара с приятели, за да закусите. Не си струва нищо, плодовете, които току-що сте обелили за рекордно време или малко зеленчуков бульон ще ни помогнат да намалим последващия прием на храна с двадесет%. Две добри причини да възприемете този нов навик: ще харчите по-малко за хранене навън; и този малък процент на намаление на вашите порции може да бъде преведен, според експерта по храните, в нещо повече от 10 кила годишно. Разбира се, всичко ще зависи от броя на гастрономическите излети, които обикновено планирате ...

И след 10 минути?

„Тъй като прекарвам 10 минути, правя маса за упражнения“, ще си помислят мнозина и това не е лош вариант. Но между какво носите чорапогащника и започваш да спортуваш в крайна сметка никога не прекарваш толкова малко време и го знаеш. Но експертът има по-интересно и обезсърчаващо предложение за онези заети хора, които не могат да намерят време за нищо: пригответе вечеря.

Вдишвайки сладки миризми, несъзнаваното отстъпва и избира да взема по-здравословни решения, когато избира кои храни искаме да ядем

В тези минути е повече от възможно да се готви малко зеленчуци на скара, пилешки гърди на скара и дори прекаляваме, така че да ни остане малко, което да отнесем в офиса на следващия ден. Още по-добре, ако се възползвате от тази 10-минутна почивка, за да приготвите съставките на домашна яхния, здравословна като леща, и да ги оставите да се готвят сами, докато се грижат за останалите домакински задължения - които, предполага се, не са малко . Стремете се към домашни ястия, които почти не съдържат между 300 и 500 калории. В средносрочен и дългосрочен план тези яхнии ще ви помогнат да отслабнете и ще сте инвестирали само няколко минути от натоварения си живот.