Каквато и да е вашата форма на тялото, това са съветите да отслабнете правилно и без да прибягвате до опасни диети.

В пълна карантина поради напредването на коронавируса много хора могат да страдат от последиците от заседналия начин на живот и лошите хранителни навици. Ето защо Джена Ригби - треньор по упражнения и специалист по мислене за отслабнете- даде съвети за отслабване въз основа на формата на тялото.

начин

„Телата ни са с различни форми и размери и е важно да разберем собствения си индивидуален тип, за да разкрием най-добрите си характеристики. Упражненията ще подобрят формата на тялото ви и по някакъв начин ще променят външния му вид, но е възможно формата на тялото ви да не се промени “, каза той на сайта си Flawless.org

1. Правоъгълник (известен още като банан)

Правоъгълникът е тип право нагоре и надолу тяло, където измерванията му обикновено са еднакви във всички области. Жените с този тип тяло често се стремят да създават извивки, които не се срещат естествено.

„За да подобрите и създадете криви, посветете определени дни упражнения на конкретните части на тялото, които искате да подобрите. Препоръчани зони за упражнения на Ригби: претеглени клекове и удари.

2. Триъгълник (известен също като стрбеше)

Триъгълникът е един от най-често срещаните типове тяло, раменете и бюста ви са по-тесни от бедрата и сте склонни да имате тънки ръце.

„Като начало се съсредоточете върху изгарянето на мазнини около трудните зони. Поддържайте всяка тренировка разнообразна и фокусирана върху равномерното упражняване на цялото тяло. И не забравяйте тези красиви ръце! “, Каза Ригби.

3. Обърнат триъгълник (известен също като ябълка)

Ако раменете и бюстът ви са по-големи от относително тесните хълбоци, имате това, което е известно като обърнат триъгълник.

Най-добрите упражнения: лицеви опори, странично разтягане (което е чудесно за гърба). „Позата е ключова за подобряването на този тип тяло. Опитайте се да изравните гърдите и гърба си, за да осигурите сила в тези зони и да спомогнете за повишаване на стойката ви “, каза специалистът.

4. Диамант

Ако имате бедрата по-широки от раменете, тесен бюст и по-широка талия, имате така наречената диамантена форма на тялото. За отслабнете и тонизирайте тялото, което трябва да натоварите в горната част на краката.

Най-добри упражнения: бягане и ходене нагоре, колоездене и легнало повдигане на крака.

5. Пясъчен часовник

Тази форма на тялото има добре балансиран бюст и седалище и добре дефинирана талия. „Вашите тренировки трябва да бъдат балансирани равномерно във всички области на тялото, за да се избегне загубата на тези извивки“, посъветва експертът.

Той добави: „Започването с кардио и преминаването към рутинна схема на цялото тяло е най-добрият начин за равномерно изгаряне на мазнини. Circuit, CrossFit и танцовите класове често работят добре. ".

6. Атлетик

Ако сте естествено мускулести, но нямате извивки, имате атлетичен тип тяло: това означава, че измерванията на рамото и бедрата ви са приблизително еднакви. Талията й е по-тясна от раменете и ханша, но не е твърде дефинирана и изглежда по-права нагоре и надолу.

„Най-добрите упражнения са клякам с тежест и мъртва тяга ще помогне за изграждането на извивките на долната част на тялото и суперсетове в бицепсите и трицепсите (бицепсови къдрици и трицепсови къдрици) ще осигури оръжия, на които мнозина завиждат ”, каза експертът.

Слушайте La 100 цял ден, щракнете тук

Ако искате да слушате Radio Mitre, щракнете тук