Отслабнете не е прост въпрос. Това изисква много дисциплина и обучение, тъй като не винаги е лесно да се следва рутина.

съвети

Като се има предвид, че има стотици диети и тенденции в света на храненето, не е изненадващо, че мнозина са уверени в първото нещо, което намерят в Интернет и в крайна сметка това не им върши работа.

Какво да ядем, преди да избягаме (и какво не)

BI е назначила редица експерти по хранене, за да предостави редица съвети съвети за отслабване и изгаряне на мазнини, които наистина работят.

Искате ли да знаете какви са те?

5. Солен глад

Шест пържени картофи могат да имат повече от 100 калории, освен че са солена бомба. Това може да повлияе на инсулиновата резистентност и да причини наддаване на тегло, високо кръвно налягане, мигрена и други, затова препоръчвам да замените тези закуски с ядки.

4. Планирайте храненията си

Отслабнете по-лесно е, ако премахнете препятствията. Ето защо, ако искате да отслабнете, не купувайте бърза храна, която ви изкушава. За това, ако обикновено ядете в офиса, препоръчваме да приготвите здравословните си ястия предната вечер. Така че, просто трябва да го сложите в кутията за обяд ... И това е!

3. Следвайте правилото 80/20

Важното е да поддържате a здравословна и балансирана диета с течение на времето, затова правилото 80/20 е перфектно. Този метод Това предполага, че 80% от времето си се фокусирате върху храни, богати на хранителни вещества и здравословни, докато останалите 20% ядат тези храни по-калорични. И трябва да сте реалисти: не би било вярно да се каже, че никога повече няма да ядете чипс или сирене.

2. Внимавайте за порции

Най-добре е предварително да сложите храна в чинията, да разделите предястията в торбички и по този начин да контролирате по-добре порциите. Добро правило е да вземете чинията си и да добавите половин зеленчуци, една четвърт постно протеин и една четвърт пълнозърнести храни.

1. Вземете „добра мазнина“

Мазнините не са ти враг. Всъщност проблемите причиняват само определени видове мазнини. Много изследвания показват, че балансът на мазнините може да ни попречи да преяждаме. Ето защо трябва да изрежете трансмазнините, да контролирате наситените мазнини и вместо това да изберете мононенаситени и полиненаситени мазнини.