Пространства от имена
Действия на страницата
Метаболитният гроб е състояние, в което повечето от нас са, които започват диета в определен ден, за да я напуснат след няколко дни, връщайки се към лоша диета. Също така е полезно за хора, които се хранят с много нискокалорични диети и използват неадекватни упражнения, така че не могат да отслабнат.
Обобщение
Съвети да не влизате в метаболитния гроб
- Водете хранителен дневник: добра помощ, за да сме сигурни в калориите, които приемаме ежедневно, е да водим хранителен дневник поне за време, през което записваме всичко, което ядем. Всичко, не само ястията, които планираме да направим: сиренето, което нарязваме, докато правим вечеря, или хлябът, който ядем по време на обяд, може да са допълнителни калории, които не броим и които обаче има.
- Бягайте от много ограничителни диети: тъй като, както видяхме, те ще доведат само до неизбежен ефект на отскок. Познайте вашите нужди, покрийте ги и слизайте малко по малко: в дългосрочен план ще загубите повече мазнини и по здравословен начин, отколкото с чудо диета.
- Планирайте и променете нашето обучение: и не тренирайте като луди. За да постигнем цел, ни трябва добро планиране, работа и търпение. Особено в случая с кардиото е важно да изпълняваме разнообразна рутина, за да избегнем метаболитните адаптации: ако всеки ден излизате да правите непрекъснато бягане в продължение на един час, ще настъпи момент, когато тялото ви стагнира и нямате да се напрягаш. Ако бягате, можете да опитате да въведете серии, fartlek, силови упражнения за бегачи.
- Не забравяйте за тренировките с тежести: за всички, които правят нон-стоп кардио, когато искат да отслабнат. Тренировките с тежести ще ни накарат да изградим мускули, които трябва да консумират калории, за да останат „живи“, което означава повишаване на метаболизма ни.
Как да се измъкнем от метаболитен гроб
Напускането на метаболитния гроб изисква търпение, постоянство и увереност. Може да ви звучи като шега, че „за да отслабнете, трябва да ядете повече“, но в случая е така.
- Първо, трябва да изчислим нашите теоретични калорични нужди.
- Второ, трябва да изчислим калориите, които приемаме в момента.
- Сега трябва да увеличаваме дневните си калории много малко по малко, докато достигнем калориите, които сме изчислили преди това. Този процес може да отнеме малко или много време, в зависимост от това колко сериозни са щетите, които сме нанесли на метаболизма си.
Обобщение
Ако сме в метаболитен гроб, ще трябва да възстановим метаболизма си, тоест да го стабилизираме отново. Затова е необходимо да изчислим дневните си калорични нужди и да се храним на диета, която да зачита този калориен прием. Накратко, яденето на поддържаща диета, а не хипокалорично за известно време.
Нашият метаболизъм отново ще се стабилизира и оттам можем постепенно да понижаваме калориите в диетата си. Важно е да постигнете дефицит от около 500 калории на ден, като намалявате малко по малко. Добра идея е да губим 100 калории от всеки ден всеки ден всяка седмица. Не можем да забравим да отговорим на ежедневните си нужди от макронутриенти.