Спазвате ли стриктна диета и не отслабвате? Вижте какво може да повлияе на целта ви.

метаболитният

Към изправени пред здравословна диета, ние не само трябва да мислим за баланса в храната, която ядем, и в грижите за здравето си, но и в други аспекти, които могат да подкопаят нашата цел.

Една от тези заплахи е така нареченият метаболитен гроб, нежелан и малко известен ефект от тези, които решат да отслабнат или да поддържат балансирана и здравословна диета.

Дори никога да не сте чували за този термин, вероятно той ви засяга, особено ако сте на строга диета и след първите резултати усещате, че вече няма напредък, това без загуба на телесни мазнини.

Какво причинява метаболитния гроб?

изток „Стагнация“ възниква, когато някой дълго време спазва много строга диета, което отприщва в тялото ни механизъм, наречен адаптивна термогенеза.

Отначало резултатите са много бързи, можете дори да свалите 2 килограма през първата седмица. Но тогава положителните резултати започват да отслабват, докато накрая се обърнат срещу вас.

Много пъти намаляването на приема на калории води до отрицателен енергиен баланс и без необходимите хранителни вещества за здравословното развитие на организма.

Тялото се адаптира към новата диета, т.е. произвежда адаптивна термогенеза. На този етап човекът не вижда резултати, чувства се на плато и губи интерес, чувства фрустрация и се отказва от диетата, което води до ново наддаване на тегло.

Когато настъпи този ефект, метаболизмът е повреден и работи слабо или по-бавно, отколкото би трябвало.

Как да разпознаем метаболитния гроб?

Ако не сте сигурни дали сте засегнати или не от метаболитния гроб, трябва да го направите обърнете внимание на тялото си и анализирайте дали имате типичните симптоми на тази неизправност.

  • Ниска температура телесно.
  • Липса на енергия.
  • Загуба на телесна и костна маса.
  • Ефект на отскок с наддаване на тегло.
  • Намаляване на нивата на лептин (хормон, произвеждан от адипитес) и повишени пристъпи на глад.
  • Спускане от ливид.

Как да обърнем метаболитния гроб?

За да обърнем този вреден за тялото ни процес, трябва да го нулираме, за да го стабилизираме. Това означава да предприемете серия от прости стъпки, които трябва да се приема със съвест.

За да извадите метаболизма си, трябва да изчислите дневната си калорична нужда и да измислите диета, която да зачита енергията, необходима за функционирането на тялото ви. Това ще рече, изправете се на поддържаща диета.

Веднъж симптомите са напълно изчезнали, възможно е да се мисли за нова диета за отслабване.

За тези, които имат вградена сърдечно-съдова тренировка, Препоръчително е да се намали физическата активност по време на поддържащата диета. Възможно е да го замените за тренировка с тежести.

За да се избегне метаболитният гроб, Можете да следвате тези три прости съвета:

  • Запишете всичко, което ядете, направете своеобразен хранителен дневник, за да избегнете крайности.
  • Избягвайте екстремните диети
  • Планирайте обучението и се стремете да променяте упражненията.

Оставяме ви това супер лесна рецепта и пълни с макронутриенти, за да започнете да намалявате мазнините.

Какво още, изпробвайте тази рутинна програма за тегло, за да увеличите метаболитните си разходи.