мазнините

Съдържание

Как да губят мазнини?

Ако искате да отслабнете, можете да следвате конкретна диета като диета с ниско съдържание на въглехидрати, да промените диетата си, като приемете ребалансираща диета или да се съсредоточите върху меню за изгаряне на мазнини. Изгарящите мазнини са храни или групи храни, които стимулират метаболизма и ускоряват превръщането на мазнините в енергия. Прегледайте подробно тези храни за изгаряне на мазнини.

Как да отслабнете ефективно?

За да отслабнете по устойчив и ефективен начин, е от съществено значение да приемате правилните жестове и добрите хранителни навици всеки ден.

Кои са основните правила, които придружават рецепта за отслабване за отслабване?

За да отслабнете, е съвсем нормално умерено да ограничавате приема на калории. За да се наблюдава оптимален резултат възможно най-бързо и в същото време да се избегнат дефицити на витамини или микроелементи, заинтересованата страна трябва да спазва някои прости правила. Сред тях силно се препоръчва да приемате 3 или 4 хранения на ден, тоест закуска, обяд, вечеря и евентуално лека закуска.

Също така е необходимо да включвате скорбялни храни във всяко хранене, като ограничавате акомпанементите като мазни сосове, масло или сирене, доколкото е възможно. Определени храни трябва да бъдат ограничени, особено безалкохолни напитки, алкохол и бира.

Ако сте решили да спазвате строга диета или установите, че ви е трудно да победите изкушението, опитайте се да избягвате да ядете навън, доколкото е възможно, за да имате пълен контрол над всичко, което ядете. И накрая, необходимо е да се обърне специално внимание на скритите мазнини, особено тези, които се съдържат в тлъсти меса, гратени, сладкиши или сладкиши с предястия.

Какви храни да приемате, за да отслабнете на стомаха?

Независимо дали при мъжете или жените, може да бъде трудно да се премахнат натрупаните коремни мазнини. Това натрупване на мастна маса може да бъде причинено от различни фактори като възраст, хормонални нарушения или небалансирана диета. За да коригирате това, всичко, което трябва да направите, е да възприемете добри хранителни навици и да спортувате редовно.

Това е хранителна реорганизация, която има за цел да консумира правилните храни в точното време на деня. ден. По време на цялата програма няма ограничения, просто следвайте правилата, тоест тлъста закуска, тежък обяд, сладка закуска и лека вечеря. Тази формула ви позволява да отслабите стомаха си, като същевременно поддържате удоволствието от яденето по всяко време.

Какви са различните видове храни за изгаряне на мазнини?

За да стимулирате метаболизма си и да допълвате диетата си, трябва да се използват естествени горелки за мазнини. Те са класифицирани в три много различни категории, които са:

  • Нискокалорични храни
  • Богати на фибри храни, които ви засищат бързо
  • Храни с активни молекули.

Какви храни да предпочитате при изгаряне на мазнини?

Независимо дали става въпрос за загуба на излишни килограми, загуба на част от тялото ви или отслабване по здравословни причини, определени храни или групи храни са най-добри в ежедневното меню. Тези съюзници за отслабване трябва да се консумират почти без умереност!

Сред най-известните и популярни храни за изгаряне на мазнини е лимонът. Лимонената киселина, съдържаща се в тази лимонена киселина, допринася за секрецията на жлъчката, оптимизирането на храносмилането и добрия транзит. Можете също така да консумирате ябълки, които съдържат пектин и за които е доказано, че са ефективно средство за подтискане на апетита. Ананасът също е една от храните за изгаряне на мазнини, които трябва да бъдат включени в менюто за отслабване.

Богат на фибри, този плод премахва подуването на корема, подобрява чревния транзит и бързо води до усещане за ситост. Папаята със съдържащия се папаин и авокадото, което е истински липиден концентрат, са идеални за премахване на мазнините, складирани в тялото.

Други храни за изгаряне на мазнини също могат да ви помогнат да отслабнете. Те включват, но не се ограничават до:

  • Броколи;
  • Патладжан;
  • Аспержи;
  • Джинджифил;
  • Канела
  • Целина;
  • Овесени трици;
  • Лют червен пипер;
  • Чесън;
  • Зелен чай;
  • И т.н.

Има и други доста мощни естествени горелки за мазнини, които повечето хора пренебрегват. Те включват спирулина, гуарана, хлорела, женшен. Те обикновено се представят под формата на капсули, които да се консумират преди хранене, за да се улесни дозирането и да се увеличи чувството за ситост.

Всичко за рецептите против мазнини

В допълнение към мотивацията, спазването на диета или консумирането на определена диета ви позволява да отслабнете бързо или трайно.

Наистина ли домашните супи работят за изгаряне на мазнини?

Ако има известна рецепта, която насърчава отслабването, това несъмнено са мазните супи. Тези ястия се приготвят с храни, снабдени с елементи, които спомагат за елиминирането на мазнините, съдържащи се в тялото. По този начин те са признати за храни, които допринасят за детоксикацията на организма, отслабването на задържането на вода и намаляването на мастната маса.

За да бъде ефективна, диетата, базирана на супа за изгаряне на мазнини, трябва да бъде последвана от период на стабилизиране с цел постепенно въвеждане на запазените храни в продължение на няколко дни, за да се избегне йо-йо ефекта. Тъй като става въпрос за нискокалорична диета, диетата за изгаряне на мазнини трябва да се спазва само за период от седем дни, за да се избегнат диетични дефицити.

Как да подготвим рецепти за изгаряне на мазнини?

Като част от диетата за изгаряне на мазнини е препоръчително да консумирате храна по различни начини, за да не загубите удоволствието от яденето. Необходимо е обаче да се спазва вида готвене, подходящ за всяка храна, за да се избегне елиминирането на основните хранителни вещества за отслабване. Така че, яжте месото си на скара или печено.

Предпочита да готви на фурна, микровълнова фурна, във фолио или на скара за риба. За да приготвите зеленчуците, можете да изберете да готвите на пара, яхния или в микровълнова фурна. Що се отнася до акомпанимента, избягвайте колкото е възможно повече да съставяте мазни сосове и подправки. Например, можете да направите сос, направен с малко масло, лимон, кисело мляко, соев сос, ароматни билки и подправки, за да подобрите вашите ястия.

Как да си направим диета за изгаряне на мазнини ефективна?

В допълнение към спазването на основните правила на диетата, препоръчително е да изпълнявате редовни физически упражнения за отслабване и поддържане на безупречно здравословно състояние. За да направите това, можете да се насладите на две седмични елипсовидни тренировки по 45 минути всяка, две седмични гребни сесии по 50 минути всяка или четири седмични сесии за скачане на въже с продължителност 15 минути всяка. Можете също така да ходите поне 40 минути на ден, за да губите мазнини.

Идеи за рецепта за загуба на мазнини

Това не трябва да бъде ограничителна диета, менюто на диета за изгаряне на мазнини трябва да бъде съставено от разнообразни и разнообразни храни.

100 рецепти за изгаряне на мазнини: типично меню за диетичен ден

Независимо дали искате да премахнете местната мастна маса или да оптимизирате цялостната загуба на тегло, от съществено значение е да разпределите храната правилно през целия ден. Според някои диетолози е необходимо да се консумират две трети от полезните калории за деня за закуска и обяд. По-долу е дадено примерно меню за диетичен ден:

  • За закуска: чаша лимонов сок, разтегнат в топла вода, зелен чай или кафе без захар, порция 20% извара, 50 г пълнозърнест хляб, 10 г масло и 1 чаена лъжичка кафе конфитюр
  • На обяд: 120 г телешки котлет с лимон, пържени тиквички с магданоз, 100 до 150 г ориз басмати, 1 натурално кисело мляко и 80 г ягоди
  • За вечеря: зелена салата, 100 г обезмаслена шунка, пюре, 1 извара и салата от червени плодове.

Някои примери за рецепти за изгаряне на мазнини, които да се приемат през зимата

Зимата е идеалното време за отслабване и показване на мечтаното тяло през следващия сезон. Използвайте следните идеи за рецепта за изгаряне на мазнини, за да съставите менюто си:

  • Супа от броколи с кокосово мляко
  • Пикантен омлет с крема сирене и нежни кълнове
  • Папилот от пиле и праз
  • Турция, изгаряща мазнини, задушена с чесън, кисело мляко и подправки
  • Ябълкова салата
  • Ананас с подправки и мед
  • Плодова супа с женшен
  • И т.н.

Някои примери за рецепти за изгаряне на мазнини, които да се приемат през лятото

За да имате плосък корем през лятото, яжте здравословни и диетични ястия като:

  • Авокадо, пълнено с киноа и скариди
  • Студена супа от раци и краставици
  • Рибен папилот със зеленчуци и лимон
  • Пиле парментие със сладък картоф
  • Студена супа от диня и пъпеш
  • Кисело мляко с мюсли, ябълка и канела
  • Зелен чай с праскова
  • И т.н.