Когато са на път да пристигнат тези дни от месеца а коремът е толкова напомпан, всеки би казал, че сте бременна в 3-ия месец. Имате глад, не ходите добре до тоалетната, нито спите добре - което не помага много за поддържане на добро настроение - чувствате се изтощени, раздразнителни, тревожни, наполовина депресирани, с главоболие, болки в гърдите и със сълза, надничаща в очите 24/7 ... и ако това не беше достатъчно, на лицето ви се появява видимо подута пъпка и можете да убиете всеки за шоколад.

възможно

Може би усещате всичко това и повече или може би само две или три от нещата, които споменах по-горе. Детайлът е, вярвате или не, вие имате по-голям контрол върху тези симптоми, отколкото си представяте. Дори за няколко жени е възможно да се надвиши ПМС и изживейте спокойна менструация, без дори да осъзнавате, че менструацията ви е пристигнала.

Както споменах много пъти преди, всяко тяло е различно и въпреки че за някои промените в начина на живот и диетата може да са от ключово значение, за други може да се наложи по-задълбочена работа. Ето защо вярвам в експериментирането, за мен това е единственият начин да разбера кое работи за вас и кое не и по този начин да можете да определите вашия план за действие.

Разбира се, преди да предложите неща, които можете да направите, за да успокоите ПМС, Мисля, че трябва да започнем в началото:

Наистина ли имате ПМС?

ПМС е набор от емоционални и физически симптоми, които обикновено можете да изпитате в продължение на 10 дни преди да пристигне менструацията ви, т.е. във втората част на цикъла (лутеалната фаза), непосредствено след овулацията и които са склонни да спрат в деня, в който пристигнат. менструацията или два или три дни по-късно.

Много жени са изумени да научат, че ПМС наистина се счита за синдром, тъй като терминът е бил много банализиран и използван за минимизиране на всяка емоционална промяна, която може да претърпи една жена, но ПМС е реална и за някои може да бъде почти месечен кошмар.

За да ви кажа повече, има над 150 симптоми, свързани с ПМС! Но не се притеснявайте, няма да ви затрупам с всички тях, сред най-често срещаните са:

  • Раздуване на корема или "подуване на корема"
  • Коремни спазми
  • Акне
  • Промени в апетита
  • Лошо храносмилане, гадене или повръщане
  • Проблеми със съня
  • Главоболие или мигрена
  • Болка или нежност в гърдите
  • Намалено либидо
  • Умора
  • Тревожност и раздразнителност
  • Депресия
  • Психична умора

Ако тези симптоми са непрекъснати през целия месец и станат по-тежки преди менструацията, тогава може да имате това, което те наричат ​​предменструално увеличение и то редовно идва от някакво по-дълбоко състояние. Идентифицирането на това състояние и работата по него може да е най-добрият ви план за действие.

Какво причинява ПМС?

Както знаете, естрогенът и прогестеронът играят огромна роля, когато говорим за вашия цикъл. Твърде много естроген може да бъде свръхстимулиращ и да причини болка в гърдите, задържане на течности, раздразнителност и главоболие. А спадът на естрогена - което е абсолютно необходимо, за да се направи път за прогестерона - в края на цикъла ви също може да причини симптоми като умора, изпотяване и мигрена.

Вашият прогестерон трябва да дойде на помощ, като успокои тези възходи и падения на естрогена, но ако не произвеждате достатъчно прогестерон или слизате много бързо, може да изпитате безпокойство.

По същия начин има процент от жените, 3% -8% от тях, които имат ПМС, при които тези симптоми могат да ескалират и да бъдат толкова тежки, че да пречат на ежедневните им дейности. Този тип разстройство е известно като PMDD или предменструално дисфорично разстройство. Някои от симптомите, използвани за определяне дали имате PMDD, са:

  • Липса на интерес към обичайните дейности
  • Затруднено концентриране
  • Тъга, безнадеждност или чувство, че не сме достатъчни
  • Безсъние
  • Прекомерен сън
  • Раздразнителност и гняв, които могат да увеличат конфликта във взаимоотношенията
  • Чувство на съкрушение и извън контрол
  • Постоянно се чувствате стресирани
  • Депресия
  • Силна тревожност

И така, какво можете да направите, за да започнете да се борите с ПМС?

Ами вижте, както ви казах в началото, това е въпрос на опит и изхвърляне. Започнете малко по малко и преди всичко бъдете постоянни. Дайте шанс на всичко, което опитате, за поне 3 месеца и проверете дали виждате промени:

    Понижете 10 до захарта - или го премахнете напълно. Внезапните скокове и спадове в кръвната захар са ужасни за хормоните ви. Най-големият проблем е, че сме свикнали да консумираме рафинирани захари и въглехидрати в стресиращ свят и тази комбинация изобщо не е добра. Започнете да намалявате приема на захар, преминете към сложни въглехидрати, тези, които обикновено не изглеждат бели и пухкави, избягвайте сладкото и ще видите как симптомите започват да се разсейват. Всъщност едва след като натрупах захар, не видях никакви реални резултати с акнето. Означава ли това, че никога повече не ядете нещо сладко? Не, това, което ще се случи, е, че тялото и небцето ви ще свикнат с умерено количество сладко и е възможно от време на време дори да си направите „лакомство“.

Някои сложни въглехидрати, с които можете да експериментирате, са: