След a диета за отслабване, на най-голямото предизвикателство, пред което сме изправени, е да не напълнееме отновоr. Но тялото ни не ни улеснява. А възвръщането на няколко килограма е почти неизбежно. Преди всичко, ако загубата на килограми е забележителна, защо се случва? Вероятно, защото волята за спазване на по-малко калорична диета ни проваля. Не цялата вина обаче е в нашите навици. Наскоро беше открито, че част от отговорността е на хормона грелин, който изпраща сигнали до мозъка, казвайки му да яде повече.

трайно

Грелинът, който се синтезира в стомаха, е известен като апетит или хормон на глада. Той е част от отговора на аноректичните системи (лептинът, хормонът на ситостта, се секретира, за да каже на мозъка, че повече не трябва да ядем) и орексигенният (грелинът влиза в действие, за да продължим да ядем). "При хората със затлъстяване последното е по-активно дори когато е загубено тегло. Всъщност играе важна роля за развитието на затлъстяване", казва д-р Франсиско Ботела, член на областта на храненето на Испанското общество на Ендокринология и хранене (SEEN). Това се случва особено когато отслабване това е внезапно, например, поради операция. "Въпреки това трябва да имаме предвид, че всички изследвания, които се провеждат върху тези хормони, са много скорошни. Имаме нужда от повече изследвания, за да разберем дългосрочните им механизми", предупреждава специалистът.

Намалете апетита си без операция

В този смисъл напредъкът също е отбелязан неинвазивни и безболезнени техники за борба със затлъстяването. Един от тях е невростимулация на дерматома Т6. "Той е във фазата на изследване и ние знаем само непосредствените ефекти. Състои се от стимулиране с устройство, свързано с много фина игла, на дерматома Т6, рецептор, открит върху кожата в областта на устната кухина на стомаха. до мозъка достига съобщение, което той интерпретира като засищане и по този начин помага на пациента да яде по-малко ", обяснява специалистът SEEN.

Въпреки това, както настоява лекарят, неговата дългосрочна полезност все още не е известна и не забравяйте, че днес единственият начин да отслабнете и да не си го възвърнете е да промените навиците си и да тренирате. "Борбата срещу заседналия живот е от съществено значение. Нашето тяло е проектирано да изминава между 12 и 14 километра на ден (около три часа на ден). За съжаление не срещаме половината от него. Тази липса на енергийни разходи заедно с лоша диета ни води до наднормено тегло и затлъстяване, произход на много други заболявания ", предупреждава той.

За да избегнете това, ние ви даваме тези трикове, които ще ви помогнат да подобрите връзката си с храната и да отслабнете или да не напълнеете отново.

Потърсете помощ от диетолог

За да се избегне повторното участие в рисково поведение, което може да насърчи йо-йо ефект или отскок, След като отслабнете, свържете се с добър диетолог, за да се свържете с вас, дори онлайн. С тяхната подкрепа и съвети ще ви бъде по-трудно да се поддадете на глад, причинен от секрецията на хормона грелин.

Направете диетата си начин на живот

Имайте предвид, че най-добрата препоръка за отслабване и да не напълнявате отново е, че не променяте диетата си, но вашата хранителна философия и вашите навици в начина на живот. За съжаление, според Националния статистически институт, 53% от испанците между 18 и 65 години имат лоши хранителни навици, които водят до безпокойство и стрес. Ако заложите да спрете диетите и се наклоните към здравословно хранене, ще бъде по-трудно да напълнеете отново.

Спрете да се храните добре

Една от основните стъпки за подобряване на връзката ви с храната е да спрете и да се насладите на това, което ядете, да му се насладите и да не правите друга паралелна дейност. Според диетолог и фармацевт Мерседес Пинейро, експерт по съзнателно хранене, „храненето е от съществено значение насладете се на храната във вашите пет сетива, като участник в миризмата, текстурата и вкуса на всяка от храните ".

Бъдете по-умни от глада

Планирането на вашите седмични менюта също помага яжте здравословно и избягвайте ефекта на отскок. Трик: отидете в супермаркета, като сте яли (не на гладно) и се придържайте към храната, която ще консумирате през тази седмица. Добър вариант е онлайн пазаруването, което освен по-добър контрол на разходите и спестяване, избягва изкушенията.

Спете повече

Не винаги се напълняваме, ако ядем прекалено много или не спортуваме. Например, проблемите с безсънието могат да доведат до напълняване. Можете да свалите килограм или два, опитвайки се да подобрите качеството на съня си или с нещо толкова просто, колкото да обърнете внимание на дишането си. Освен това техниките за релаксация могат да подобрят общото ви здравословно състояние и вследствие на това теглото ви.