Използването на елиптичен тренажор е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и бързо отслабване у дома или във фитнес. Трябва обаче да знаете как да използвате правилно елиптичната машина, ако целта ви е да отслабнете, за да извлечете най-доброто от нея.
Съвети за използване на елипсовидния кростренажор
- Ако вашият елипсовиден мотор измерва сърдечния ритъм, винаги трябва да сте в рамките на идеалния пулс.
- Използвайте ниско-средната интензивност. Изгарянето на мазнини с ниска или средна интензивност идва директно от телесните мазнини, докато високата интензивност идва от мускулните мазнини.
- Редувайте интензивността и го правете възможно най-бързо.
- Бъдете последователни: за да отслабнете, използвайте елипсовидния мотор 3-4 дни в седмицата със сесии от поне половин час.
- Преди да започнете и завършите тренировката си, вземете протеини и въглехидрати, за да оптимизирате изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускули.
- Кардиото е кумулативно: можете да разделите сесиите през целия ден и да получите същия ефект, както ако сте направили цяла сесия.
С правилната стратегия, елипсовидният мотор ще ви помогне да увеличите сърдечната честота, да изгорите калории и да увеличите мускулната си маса, като по този начин подобрите метаболизма си.
При упражненията за изгаряне на мазнини и отслабване положението на краката е много важно. Много хора, когато тренират, се опират твърде много на пръсти, позволявайки на петите да се повдигат, забавяйки процеса за изгаряне на калории. Като позиционирате добре стъпалото, ще позволите да се активират повече мускули в краката, което ще помогне за по-доброто изгаряне на калории и увеличаване на мускулите. Видяхме като съвет, че е много важно да редувате интензивността, затова използвайте добре елиптичния тренажор, за да продължите да изгаряте калории в покой. Използвайте огледало за по-голяма концентрация.