Забравете за диетите в последния момент и се съсредоточете върху подобряването на навиците си с този декалог, който ще ви отведе до идеалното ви тегло

Споделете статията

Здравословната диета ще избегне страшния ефект на отскок

отслабване

Ако търсите идеалното си тегло,вашето идеално тегло отслабнете с няколко килограма и запазете типа възможно най-дълго, отидете от диети в последния момент и се съсредоточете върху промяната на хранителните си навици и ежедневието си. Няма друга формула.

  1. -Хранене: винаги по едно и също време, седнал на маса, без телевизия.
  2. -Изберете зехтин за подправка и готвене, по-добре девствено. Между три и супени лъжици на ден ще бъде достатъчно. И оставете храни с високо съдържание на мазнини като кифлички, шоколад, пастети, масло, сметана, сосове, студени разфасовки и пържени храни извън пазарската количка.
  3. -Ключът е в първото ястие: салати, зеленчуци или супи. Ще има засищащ ефект и няма да ви даде допълнителни калории.
  4. -Консумация на месо и риба: заложете на месо с ниско съдържание на мазнини като шунка, заек, пиле, пуйка или телешко месо. И не забравяйте да ядете поне три порции риба на седмица.
  5. -Прочетете етикетите: Опакованите продукти не винаги са това, което изглеждат. Важно е да обърнете внимание на етикетите, броя на калориите и мазнините.
  6. -Физическа активност: малките жестове във вашето ежедневие ще ви помогнат да контролирате теглото си. Например избягвайте асансьора и се качвайте по стълбите; слезте няколко автобусни спирки; ходете пеша да изпълнявате поръчки?
  7. -Междинна закуска между храненията: няма нищо забранено, тайната е в мярката. Ако ви се прииска нещо между храненията, животът е извън пресните плодове и зеленчуци: кисели краставички (кисели краставички, маринован лук); ракови пръчки; люти или миди към естествената или обезмаслена мандра.
  8. -Пълнозърнесто: пълнозърнести храни, приготвени със зеленчуци и в малки количества. Да не говорим за бобовите растения няколко пъти седмично (без хоризо или ребро, разбира се). И атакувайте хляба, но не надвишавайте 4 филийки.
  9. -Хидратирайте се, но не с калорични или алкохолни напитки.
  10. -И златно правило за завършек: 5 порции плодове и зеленчуци на ден; 5 минути ходене за всеки час, в който седите, и 55 минути бързо ходене 5 дни в седмицата.

Здравен проблем

Обществото предупреждава, че „заседналият начин на живот, наднорменото тегло, затлъстяването и настоящите навици в начина на живот причиняват увеличаване на диабета тип 2 в световен мащаб“. Повече от 43% от испанците са засегнати от това заболяване и не го знаят. И е, че диабетът е епидемия, която се увеличава