Тъжната истина е, че конвенционалните идеи за отслабване (яжте по-малко, бягайте повече) рядко работят в дългосрочен план.

отслабване

Преброяване на калории, упражнения с часове всеки ден и опит за игнориране на глада? Страданието е излишно и е вероятно да загубите времето и ценната си енергия. В крайна сметка много хора се отказват, така че парадоксално е, че прекомерният фокус върху преброяването на калории може да бъде една от причините за настоящата епидемия от затлъстяване.

Ето защо днес разкриваме 20 съвета, с които можем да отслабнем бързо без да се отказва от ежедневието.

20 съвета за бързо и здравословно отслабване

Тук разкриваме 20 съвета за бързо отслабване, но здрави и без отскок ефекти.

1. Не спазвайте строга диета

От преди време детоксикационните диети със сок или прах станаха модерни за бързо отслабване. Но не всичко, което блести, е злато. Много диетолози и експерти смятат, че тези диети не са валидни. Тоест, прекалено строгото лечение за детоксикация, при което нищо не се приема за твърде дълъг период от време, може да причини разрушителни щети на тялото и следователно е нездравословно.

Всичко, което твърди, че ще ви направи по-щастливи, по-здрави, по-стройни и по-силни само за седем дни, трябва да бъде поставено под въпрос. Детоксът в умерени количества като естествено средство за детоксикация, от друга страна, може да помогне на тялото да се регенерира, но трябва да обърнете внимание на здравословния начин на живот.

2. Няма забрани

Всеки, който вече е направил диета за отслабване, знае, че някои храни са забранени. Вие ще искате да ги изядете! Ако тогава дойде лошата съвест, ще бъдете по-предразположени да изядете целия шоколад, защото след парче от "забранения плод". няма значение малко повече. Следователно, пълната забрана за по-малко здравословни храни няма смисъл и рано или късно това води до рецидив.

3. Стъпка по стъпка

Тези, които искат да отслабнат бързо, често променят диетата си от един ден на следващия и изведнъж изоставят всичко, което не е здравословно. Но точно това често кара мнозина да се провалят! Затова експертите препоръчват бавно да променяте хранителните си навици стъпка по стъпка. Първо едно хранене, после второ и т.н. Най-добре е предварително да обмислите коя промяна на храненето има най-голям ефект върху желаната от вас цел.

4. Спорт да, но винаги бавен

Спортът толкова важно е, колкото и храненето, за да отслабнете. Всеки, който тръгне да спортува пет пъти седмично и дава цялата си енергия, ще достигне своите граници твърде рано. Всеки, който никога преди не е спортувал или иска да започне отначало след дълго време, трябва да се успокои. Ходете на фитнес два пъти седмично, след това три пъти и т.н.

5. Списък със задачи

Тези, които имат стресиращо ежедневие, са склонни да отлагат обучението, вместо да го правят. Съставянето на списък със задачи, който предоставя точно описание на ежедневното ви натоварване и времето, което е на разположение за обучение, помага много.

6. Избягвайте висококалоричните закуски

Ако работите в офиса, от време на време може да почувствате нужда да станете и да си направите малко почивка. Мнозина свързват това с лека закуска. Искам да кажа, влезте в кафенето, протегнете крака. и вземете шоколадово блокче. Това може да попречи на нашата мисия да отслабваме. Почивката не е проблем, но пропуснете мазни или висококалорични видове ястия или закуски и ги заменете с плодове, неподсладени желета или обезмаслени кисели млека.

7. Разграничете глада от скуката

Често не сте гладни, а скучаете. Гладен ли сте и не понасяте? Или просто ви е скучно, защото все още имате три часа да работите и няма какво да правите? Ако наистина сте гладни, уверете се, че ядете нещо здравословно. Няколко домата, бар без зърнени култури или ябълка правят чудеса.

8. Вода вместо сода

Може би най-лесният начин да спестите калории и да отслабнете е оставете газираните напитки настрана и пийте вода. Това е много добре за вашето ниво на инсулин, което вече не нараства. Ако сте „пристрастени“ към подсладени напитки (захарта в кафето е една от тях!), Трябва да се променяте малко по малко, както посочихме по-горе.

9. Силова тренировка

Независимо с какъв спорт се занимавате, той е по-добър от никакъв спорт. Силовите тренировки обаче осигуряват мускулно развитие, което от своя страна стимулира метаболизма и изгаря повече калории.

10. Стълбище вместо асансьор

За да отидете на фитнес, трябва често да се мотивирате. Има малки упражнения толкова близо! Независимо дали сте вкъщи или в офиса, просто се качете по стълбите вместо асансьора.

11. Търсете съмишленици и модели за подражание

Тези, които се бият сами, често се отказват по-бързо. Защото никой не го вижда! Затова е най-добре, ако търсите съмишленици, с които искате да отслабнете, да готвите по-здравословно и да се мотивирате.

12. Правилни размери на сервиране

Знаете ли какво сте яли днес? Недей? Това е проблема. Може би понякога ядете твърде много, без дори да осъзнавате. Претеглете се и си водете дневник помага изключително много да имате общ преглед на това, което ядете и отслабването. Диетата е въпрос на качество и количество.

13. Ново спортно облекло

Всеки, който се отдаде на нови спортни обувки или купува изискани спортни облекла, е по-мотивиран да спортува.

14. Сутрешна рутина

Началото на деня оказва значително влияние върху храненето и фитнеса. Така че, ако искате здравословен начин на живот и отслабнете, трябва да отделяте време сутрин за здравословна рутина. Най-добре е да станете 15 минути по-рано, за да изпиете тих чай, да медитирате, да се разтегнете и да дишате дълбоко.

15. Зелени зеленчуци

Поне три пъти на ден, трябва да интегрирате зелените зеленчуци във вашата храна. Съдържа много важни хранителни вещества и освен това ви зарежда. В крайна сметка мантрата за „здравословна и балансирана диета“. Съществува с причина!

16. Пийте вместо да ядете

Всички знаем това чувство, че сме на ръба на глада. Мозъкът ни често ни изиграва и ни пита за захар. Така че, ако мислите, че сте гладни, първо трябва да изпиете чаша вода.

17. По-малки чинии

Психологията ни държи твърдо под контрол. Табелата винаги трябва да е пълна, в противен случай няма да се напълним. Но. никой не е казал колко голяма трябва да е чинията. Понякога помага на мозъка да заблуди да използва по-малка плоча. Изглежда много, но определено е по-малко!

18. Без изкушения

Нека бъдем честни: ако имате бърза храна и сладкиши в къщата си, накрая ще ги изядете! Изкушението е особено голямо, когато се приберете гладни и искате да ядете бързо. Изкушението, на което трябва да устоите, е в супермаркета!

19. Яжте повече мазнини

Това може да изглежда лудо за мнозина, както Това е първото нещо, което обикновено се премахва от диетата, за да отслабнете. Но мазнините са не само носител на вкус, но и продължават дълго и са здравословни, ако са правилните мазнини. Използвайте авокадо в смути, поръсете орехи върху салатата и внезапната промяна на диетата ви не е толкова трудна.

20. И може би най-важното. Бъди щастлив!

Преди каквато и да е промяна в диетата: Трябва да сте доволни от нея! Тези, които нямат въглехидрати, но стават капризни, трябва намерете друг начин да поддържате теглото си и да бъдете щастливи по същото време. В противен случай рано или късно те ще изпаднат в стари модели.