Диетолог ни обяснява кога и как да го приемаме. А също и останалите напитки.

трябва

Без цвят, мирис и вкус. За какво говорим? Да, наистина, водата, един от най-често повтарящите се инструменти във всяка фитнес зала. Кога да го пиете? По-добро ли е или по-лошо от спортните напитки? Напълнява ли ви?

"Можем да го разглеждаме като основно хранително вещество за нашето тяло, защото то има множество функции и представлява две трети от телесното ни тегло. Но то няма калории", казва той Elisa Blázquez Blanco (диетолог на SlimZone ). Всъщност със сигурност ви звучи, че възрастен трябва да пие поне литър и половина на ден (количество, което може да варира в зависимост от времето на годината, в която се намираме).

Но фактът, че не се угоява, не означава, че не е по-добре да се приема в определени моменти. Фалшивият мит се разпространи, че отслабваме, ако пием много вода по време на хранене, а това не е така: „Това, което се случва е, че като поглъщаме големи количества течности, ние се напълваме веднага. Това никога няма да бъде положително, защото излишък течността също прави храносмилането и следователно ще се чувстваме по-тежки и подути. Идеалното е да пием малки глътки, когато ни трябва храната да мине ", обяснява Елиса.

Ако погледнем неговия калориен прием, няма значение дали го приемаме преди, по време или след хранене. Неговото нещо е да го направи когато тялото ни поиска. Разбира се, никога в големи количества преди сън. „Освен това две неща, които могат да ви бъдат полезни, за да се избегне прекомерната нужда от вода, са да намалим приема на сол и да ядем плодове и зеленчуци, които ни осигуряват течности“.

Количеството, което тялото иска от нас, ще се увеличи, ако се занимаваме със спорт: „В тези случаи идеалното е да не чакаме, докато ожаднем, пием вода на всеки малко време и стига активността да го позволява. В зависимост от вид упражнения, температура и изпотяване Всичко ще варира, но като цяло би било нормално да се пие приблизително 500 мл. вода през двата часа преди тренировка и около 250 мл. на всеки 15 минути, когато започнем да се движим ".

Друг допълнителен въпрос, който трябва да се разгледа, е този на изотоничните напитки. Elisa препоръчва да ги приемате, когато тренирате, но никога като обикновена напитка за консумация. Имайте предвид, че те са създадени да осигуряват бързи захари на хората, които спортуват. Следователно, в покой те причиняват безполезно покачване на кръвната захар и наддаване на тегло.

Безалкохолни напитки, сокове и шейкове
След водата най-полезните напитки са инфузиите и натурални сокове. Калоричната стойност на последните ще зависи от плодовете, с които са направени, тъй като не всички имат еднакво количество захар: „Доматът ще има 15 kcal., Докато гроздето ще бъде около 66 (винаги говорейки за 100 ml. ) Те могат да бъдат добър източник на витамини на закуска, но следобед би било най-добре да изберете настойки и зърнени напитки без добавена захар ", уточнява Елиса.

The освежителни напитки Те също са около 40-50 ккал (100 мл.), Въпреки че те са по-вредни, защото „рафинираната захар не е толкова добра, колкото плодовете“. Освен това се правят с голямо количество добавки, никога не ги приемаме в правилните количества и най-вече не осигуряват витамините и хранителните вещества на плодовете.

И накрая, шейковете са тези с най-висока калорична стойност. "Ако са направени с пълномаслено мляко, то може да ни осигури 100 ккал. На 100 мл. Поради голямото количество мазнини в млякото. Ако се приемат, тяхното би било обезмаслено мляко, соева напитка или натурални плодове", той заключава нашият диетолог.