Кои храни ви дават енергия да плувате по-дълго и кои трябва да избягвате? Ние ви казваме как да се храните умно, преди и след вашата плувна сесия.
Експертите са единодушни, че правилното хранене може да бъде жизненоважно за подобряване на ефективността ви и за повече енергия. Пригответе се да се оправите с нашите съвети какво да ядете преди и след тренировка.
Тренирате ли да се състезавате или да поддържате форма?
Какво трябва да ядете преди и след банята си зависи от това дали плувате, за да се състезавате или просто да поддържате форма. Състезаващите се плувци трябва да ядат храни, които постепенно освобождават енергията им. Ако обаче плувате, за да поддържате форма, можете да изберете лесно смилаема храна с ниско съдържание на мазнини преди да плувате.
Храните, които можете да ядете преди къпане
Храните, богати на въглехидрати, са важен източник на енергия. Като ядете малко количество въглехидрати, преди да скочите в басейна, ще можете да плувате по-дълго, тъй като тези храни бавно освобождават тази енергия. Важно е да ядете поне час преди да започнете да плувате, за да не се чувствате подути.
Храна за преди плуване:
• Пастата и кафявият ориз, в малки количества, ви осигуряват много въглехидрати, които ще ви позволят да се концентрирате в банята. Яжте ги с банани и други плодове, които са чудесен източник на калий.
• Винаги имайте под ръка напитка, за да сте хидратирани, и не забравяйте да пиете течности дори по време на плувната сесия.
Храни, които трябва да избягвате преди плуване:
• Мастните храни се усвояват по-трудно от стомаха и следователно могат да причинят лошо храносмилане и дискомфорт по време на къпане.
Храна, която можете да ядете след плуване
Този тип храна служи за заместване на изгубените хранителни вещества и зареждане с гориво около 20 или 30 минути след къпане. За плувците на дълги разстояния е особено важно да го направят, защото тялото ви се нуждае от помощ, за да се възстанови. Ако плувате сутрин, трябва да носите със себе си комбинация от здравословни закуски, които да закусвате през деня, за да предотвратите спадове на енергия.
Добри варианти за хранене след плуване
• Закуски: напитките за възстановяване на енергията помагат за попълване на въглехидратите, а протеиновите и плодовите барове са по-препоръчителни закуски, отколкото значително хранене.
• Основни ястия: Включването на протеини в храната ви помага на мускулите ви да се възстановят и укрепят - помислете за риба, постно пиле, пуйка и говеждо месо, яйца и нискомаслено сирене. Други здравословни и вкусни алтернативи на основното хранене са пълнозърнестите храни, пресните плодове и нискомаслените кисели млека.
За повече съвети за фитнес и тренировки, свързани с плуване, включително видео уроци и съвети от нашите елитни треньори, посетете нашата секция Explore.
- Топ 23 храни, които жените трябва да ядат след 40 домашни средства
- Най-добрите плодове за преди и след тренировка или състезания
- Най-добрите храни за възстановяване на мускулите след тренировка
- Индийски хранителен план след хистеректомия (Храни, които трябва да се ядат и избягват за
- Естествени лаксативи - какво да ядем, за да избегнем запек Топ осем храни, към които трябва да отидете