Цял ден сте на работа. Придържате се към обядния си график, но огладнявате на непълно работно време. По това време прибягването до бързи закуски е най-често, но те обикновено не са здравословни. Има безкрайни здравословни закуски или закуски, които можете да приготвите, които ще облекчат онези моменти на глад или безпокойство по време на тежък работен ден. В Web de Salud искаме да ви помогнем да контролирате грешката, така че да ядете само това, което се чувства най-добре за тялото ви. 🥰

които

На работа е по-лесно слезте от обичайната ни диета и да загубите контрол над времето на хранене.

Дългите часове на интензивна работа, стрес, безпокойство и може би скука увеличават шансовете ви за преяждане.

Трябва да създадете Хранителни навици за да сме здрави 💪. Имайте предвид, че това, което консумирате между храненията, трябва да осигурява хранителни вещества, витамини и минерали, за да продължите деня си с възможно най-много енергия.

Ето защо искаме да споделим някои алтернативи за закуски в средата на сутринта, които можете да вземете в офиса. Всички те са супер прости и няма да отнеме практически нищо, за да ги подготвите.

Кисело мляко с плодове и овесени люспи

Една от здравословните закуски харесваме най-много в уебсайта на Health е киселото мляко. Толкова ни харесва, защото е супер универсален и можете да го ядете по много различни начини. Можете да добавите плодове, зърнени храни, ядки, мюсли ... Що се отнася до въображението ви! 🙌 В Health Web го обичаме с стърготини от тъмен шоколад и парченца ананас.

Друга алтернатива е изхвърлете го овесена каша за да стане така заредете батериите си и се заредете с енергия. Освен това овесените ядки са една от храните, които генерират най-голямото чувство на ситост, така че ще ви отнеме повече време, за да почувствате отново глад.

Зеленчукови сосове

Друга от здравословните закуски par excellence са зеленчуци, за предпочитане сурово и прясно, нарязани на пръчици. Ние вярваме, че това е идеалният вариант, защото можете да ги вземете навсякъде без да рискувате да го разлеете в чантата или раницата 😥.

Не се притеснявайте за вкуса. Ако обикновено не ядете сурови зеленчуци можете да ги потопите в сос от потапяне светлина или ги подправете с лимон, оцет или пикантно. Хумусът и сосът дзадзики са най-известните за смесване със зеленчуци, но можете да импровизирате собствените си рецепти. Сред зеленчуците, които най-много харесваме, са морковите, цвеклото, краставиците или целината.

Зеленчуков или плодов чипс

Ако суровото определено не е за вас, друга възможност, която имате, е зеленчуков чипс. Можете да използвате зеленчуци като патладжан, цвекло или моркови. Измийте ги, обелете ги и ги нарежете на много тънки филийки. След това ги поставете върху поднос с малко сол и дресинга, който ви харесва най-много (риган, червен пипер, мащерка и др.) И след това ги поставете във фурната на 180 ° за 15 минути. Ще видите колко ще са свежи и вкусни!

Тази подготовка е много оригинален до аплодираните пържени картофи. И все още е една от най-лесните за приготвяне здравословни закуски.

В случай на плодове, като ананас или банан, същият този процес може да помогне да ги дехидратирате, без да загубите своите вкус и хранителни вещества.

Безглутенови овесени бисквитки

Овесените бисквитки са идеалната закуска за любителите на сладки зъби. Има рецепти за бисквитки и сладкиши с алтернативни съставки, много лесен за изпълнение и с a много висок хранителен принос.

Такъв е случаят с тези бисквитки, за които ще ви трябват като основни съставки овесени ядки, яйце и мед. След това, ако искате да добавите сушени плодове като орехи, това ще зависи от вас и вашите лични вкусове.

За тази подготовка смесете мед, яйце и ванилия във вашия блендер или ръчно. След това добавете овесените ядки, малко сол и сода за хляб. Накрая вашите екстри: ядки, тъмен шоколад, дехидратирани плодове, настърган кокос и др. Смесете всичко много добре и с лъжица оформете бисквитките, за да ги поставите по-късно във фурната.

След 15 минути ще имате супер оригинална закуска, готова да занесете в офиса.

Ядки

The ядки те имат много полезни свойства. Те помагат да се поддържа контрола на холестерола и следователно допринасят за здравето на сърцето ви. Имайте високи компоненти в калция, така че те също могат да предотвратят заболявания като остеопороза.

Те са здравословен източник на мазнини за нашето тяло и има много голямо разнообразие от тях. Препоръчителната порция е 2 супени лъжици от сушени плодове по ваш избор.

Сандвич с фъстъчено масло

Връщайки се към сладки здравословни закуски, имаме този перфектен вариант също и за деца. Фъстъченото масло, консумирано умерено, също може да бъде източник на здравословни мазнини.

За да направите тези сандвичи можете да използвате надут ориз препечен хляб заедно с 3 супени лъжици фъстъчено масло и същото количество конфитюр по ваш избор. Можете също така да замените сладкото с банан на парчета.

Пуканки

Това е една от опциите за здравословна закуска по-лесно за приготвяне и много нискокалорични. Те също са доста евтина и популярна закуска. да, именно, купувайте царевица в отделни торбички за царевица вместо този, който вече е готов за микровълновата. По този начин се уверете, че няма прекалено много мазнини или сол.

Алтернатива на пуканките също са печени и осолени тиквени семки или с подправка по ваш избор.

Чиа и плодов пудинг

Тази опция служи и като закуска или за приемане между храненията. Чиа е семена с високо съдържание на фибри 💁‍♀️ че когато се остави във вода за известно време, се образува като вид пудинг.

За да направите пудинга, можете да смесите чиа с малко обезмаслено кисело мляко и след това да го поставите в хладилник. Можеш придружете го с плодове като ягода, манго, киви или праскова. Семената от чиа помагат при запек и осигуряват усещане за ситост и ви пречат да хапете повече от необходимото.

Плодови сокове и смутита

Не на последно място, можете да вземете малко плодов шейк или смути.

Можете да смесите някои сладки плодове като ягода, къпина, ананас, щифт или банан с вашия любим вид мляко и овесени ядки. Не се страхувайте, когато става въпрос смесете различни плодове, експериментирайте и намерете любимите си комбинации.

Добрият шейк може да попълни енергията ви, в допълнение към намаляването на безпокойството относно храненето.

Бонус

Какво бонус, бихме искали да споменем солени крекери с риба тон. Ако не носите нищо, защото сте напуснали дома си набързо и имате възможност да отидете до супермаркет, преди да се поддадете на изкушението да си купите нещо неподходящо, потърсете гевреци и кутия тон. Не е нужно да готвите нищо и ще имате хранителна и супер здравословна закуска.

Нямате оправдание да се грижите за здравето си с тези здравословни рецепти за закуски, които ви дадохме 🤗. Продължете и подгответе този, който ви харесва най-много и оставете ни в коментари тези, които са ви харесали най-много. И не забравяйте да го споделите в социалните си мрежи!