Зимата може да бъде тежък период от годината, тъй като времето е студено, има облачни дни и по-малко слънце, рано се стъмнява, ветровито, вали, вали, вали градушка ... Излагането на всички тези елементи в продължение на няколко месеца може излагаме здравето си на риск.

разболявате

Какво можем да направим, за да се грижим за себе си през зимата?

Ще помогнем на тялото си и ще го укрепим срещу заплахата, която представляват често срещаните и чести заболявания през зимата, като инфекции, грип или настинки и настинки, причинени от вируси и бактерии, които потискат имунната ни система.

Укрепването на нашата защита може да бъде много просто и е просто въпрос на това да знаем какво трябва да правим.

Ще обсъдим три фактора, които може да са най-подходящи, когато става въпрос за добро здраве: Хранене здравословно, спане добре и управление на стреса.

Обърнете внимание на съветите, които предлагаме, за да сте здрави като ябълка през цялата зима.

Как се храниш?

Най-важният фактор за нашето тяло да бъде здраво: здравословна диета, адаптирана към нашите нужди.

Базирайте диетата си на пресни, органични и сезонни храни (малко по-долу имате таблица, в която можете да ги видите).

Зимните плодове и зеленчуци са богати на микроелементи като витамини и минерали, някои от тях с антиоксидантно действие и други много полезни ефекти, които предпазват тялото ни.

Включване в обичайната ви диета натурални храни за зимата и чрез намаляване на консумацията на нездравословна храна и ултрапреработени продукти, рафинирана захар и брашно, вие ще се грижите за себе си, без да осъзнавате.

Ето проба от някои сезонни храни през зимата

Също така през зимата не можем да оставим настрана такива здравословни храни като зеленчуци (нахут, леща, боб или фасул, грах и боб), ядки (орехи, бадеми, кашу и др.) и семена (сусам или сусам, лен или ленено семе, чиа).

Всички тези храни се оказват много полезни за зимата, защото освен че ни осигуряват фибри, растителни протеини, полезни мазнини и въглехидрати, те имат и хранителни вещества, които укрепват тялото ни, като витамини А или бета-каротин, от групата B, C, D, E и минерали като магнезий, цинк и селен.

Пригответе още рецепти за готвене през зимата, за да ви помогне да останете топли и добре подхранени:

  • Яхнии
  • Яхнии
  • Растителни яхнии или яхнии
  • Супи и бульони
  • Кремове и пюрета

Много е интересно да включим подправки в нашите ястия, които са полезни през зимата, защото те се борят със студа и ни стоплят:

  • джинджифил
  • канела
  • риган
  • мащерка
  • Розмарин

Всички те са чудесни, за да ни помогнат да се преборим с ниските температури, характерни за това време на годината.

Можете също така да пиете запарки, които се чувстват чудесно, като женско биле, ройбос, мента и зелен чай, червен чай, черен чай и бял чай.

Стресирани ли сте?

Опитайте се да се справите възможно най-добре със стресови епизоди: занимавайте се със спорт, присъединете се към семинар или курс на дейност, която ви харесва, излизайте с приятели, четете, медитирайте, слушайте любимата си музика, отглеждайте градина или градина, отидете на кино, на театър ...

Доказано е, че непрекъснато поддържаният стрес потиска имунната система, следователно е важно да знаете как да се отпуснете, да насочите стреса и да можете да го намалите, за да поддържате добро здраве.

Спиш ли добре?

Добрата почивка и спането на часовете, от които се нуждаем, е друг фактор, който трябва да вземем предвид.

През нощта тялото ни изпълнява множество функции, свързани с обновяването на всички видове структури и тъкани, които са част от органи, мускули, кости, стави, имунна система и т.н. Неспането добре и нарушенията на съня могат да нарушат тези важни функции.

Пушенето, алкохолизмът и заседналият начин на живот също оказват влияние върху здравето ни и могат да отслабят имунната ни система.