Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 32

безсъние

Ако продължавате да се мятате в леглото и дори сте започнали да броите овце, но дори не можете да спите добре, трябва да знаете най-доброто спална храна. Продължавайте да четете и премахвайте безсънието от живота си.

Проблеми със съня

Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня и дори се разглежда от Световната здравна организация като изтощително заболяване, тъй като може сериозно да засегне начина на живот на хората, които страдат от него.

Смята се, че има проблем със съня, когато ви отнемат повече от 15 минути, за да заспите или не можете да заспите дълго време и постоянно се събуждате през нощта. Безсънието може да се превърне в хроничен проблем, свързан с различни състояния и сериозни последици, в този случай е необходимо да се консултирате със специалист, който да го лекува.

Това, което мнозина не знаят, е, че храната играе основна роля, когато говорим за почивка, така че ако искате да имате сладки сънища, препоръчваме да добавите следните храни към вашата диета.

Най-добрите храни за добър сън

Живовляк

Той е богат на въглехидрати и фибри, създава усещане за ситост. Неговите минерали насърчават мускулната релаксация и осигуряват триптофан, аминокиселина, предшественик на серотонин и мелатонин, който индуцира съня.

Цели зърна

Те осигуряват серотонин и мелатонин. Те са източник на витамин В и въглехидрати, които заедно с фибрите си насърчават чувството за ситост и благополучие, което ви пречи да се чувствате тежки, когато спите или ви гладувате посред нощ.

Дати

Те са богати на аминокиселини, минерали и витамини от група В, насърчават релаксацията и спомагат за намаляване на нивата на стрес чрез подобряване на функционирането на нервната система.

Ядки

Те имат омега 3 и 6 мастни киселини, известни като здравословни мазнини. Те осигуряват мелатонин и магнезий, този минерал премахва напрежението от мускулите ви. Най-добрите варианти са бадемите, шам-фъстъците, орехите и фъстъците.

Зелени листа

Хранителните му вещества намаляват напрежението в тялото и произвеждат успокояващ ефект, осигуряват калций, минерал, който подпомага производството на мелатонин и регистрира най-високите си нива по време на фазата на съня.

Риба

Той е естествен източник на триптофан, съдържа много протеини и малко калории, така че няма да ви натежи. Някои изследвания предполагат, че сьомгата и рибата тон увеличават производството на серотонин.

Череши

Той е един от плодовете, които осигуряват повече мелатонин на тялото, което подобрява и регулира навиците на съня. Препоръчително е да ги ядете пресни, тъй като най-добрите са тези, които са малко кисели.

Топло мляко

Съдържа мелатонин, хормон, който помага да се създаде желание за сън, а също така осигурява минерали като магнезий и цинк, които помагат за по-доброто усвояване на триптофана. Като цяло всички топли напитки насърчават съня.

Може да ви заинтересува: 7 чая, за да спите по-добре