Практикуването на физически упражнения по време на бременност е много здравословно, при условие, че се прави умерено. Важното е да практикувате подходящи упражнения и без преувеличение по отношение на усилията и честотата.

време

Бягането, разтягането, плуването, йогата и леката гимнастика са най-подходящите спортове за бременни жени, тъй като те тонизират и разтягат мускулите и се подготвят за раждането.

Трябва обаче да се избягват „напрегнати“ дейности като вдигане на тежести или занимания с аеробика. Детайлизираме няколко малки съвета:

  • Не изпълнявайте повече от два часа гимнастика на седмица.
  • Постепенно увеличавайте упражненията, независимо от дейността, която се практикува.
  • Модифицирайте упражненията, докато коремът расте, обръщайки специално внимание на тези на коремната лента.
  • Дишайте добреи дълбоко докато спортувате.
  • Пий много вода, както преди, така и след физически упражнения.

Препоръчителни физически дейности за бъдещи майки

  • Разходка. 20-30-минутни разходки са добри и не изискват от вас форма. Ще го вземете, докато излизате на разходка.
  • Плуване. Помага за тонизиране на мускулите, без да ги принуждава, както и като отлично сърдечно-съдово упражнение. Ще се чувствате особено комфортно във водата през последния триместър, тъй като водата ще поддържа теглото ви.
  • Йога. Йога практиката се препоръчва за подобряване на гъвкавостта, баланса на тялото и циркулацията, наред с други предимства.
  • Велосипед. Идеалното е да практикувате стационарно колело до избягвайте риска от падания и удари. Важно е да не прекалявате и да пиете много течности, за да компенсирате загубата на вода.
  • тай чи. Практиката по тай чи е идеална за подобряване на честотата на дишане, стойка и премахване на болката и напрежението. Освен това, подобно на йога, помага за подобряване на гъвкавостта и тонизиране на мускулите по прогресивен и естествен начин.

Не се препоръчват физически дейности

Физическите дейности, които не се препоръчват, са тези, които могат да бъдат опасни или да носят риск от падания и наранявания. Сред тях са:

  • Ски.
  • Конна езда.
  • полюс.
  • Рафтинг.
  • Карате и бойни изкуства.
  • Бокс.
  • Баскетбол.
  • Кънки.
  • Скуош и гребло.
  • Гмуркане.