Постоянното гладуване е практика, която напоследък стана доста популярна в света на храните. Това се дължи на колко ефективно може да бъде, ако се прави правилно. Ето защо този път ще ви дадем няколко практически съвета, за да знаете как да започнете периодично гладуване.

започване

Какво е интермитентното гладуване?

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това не е вид диета като такава. Може да се каже, че периодичното гладуване е по-скоро адаптиране на систематичен ритъм на хранене.

Това е така, защото Смята се, че при периодично гладуване най-важното е не какво да ядете, а как и кога го правите. По този начин те могат да пропуснат някои хранения за деня, като по-късно се попълват с други по-заредени храни.

Как да започнем периодично гладуване?

За да започнете периодично гладуване, В идеалния случай вие избирате метода, който най-добре ви подхожда. Някои от най-популярните програми за периодично гладуване включват следното:

  • Метод на Leangains.
  • Метод 5: 2.
  • Общо бързо за 24 часа.

Препоръки при използване на метода Leangains

Това също обикновено е известно като метод 16/8 и основно се състои в това да ядете това, което искате в продължение на 8 часа, а след това и гладуване два пъти по-дълго, тоест 16 часа. Твърди се, че препоръка за този тип пост е използвайте часовете за сън във ваша полза.

Следователно се препоръчва, когато вечеряте, последното ви хранене е в 20:00, така че трябва само да изчакате до обяд на другия ден, за да се съобразите с този метод. По този начин, за да изпълните този метод, ще трябва само да пропуснете закуската.

Препоръки в случай на използване на метод 5: 2

Тази алтернатива се състои от яжте 500 калории в продължение на 2 дни в седмицата. Смята се, че през останалите дни можете да наваксате това бързо, като ядете каквото искате, като избягвате излишъци, разбира се.

Препоръчително е тази програма за гладуване да избере възможно най-голямо разстояние от 2 дни. Също така, опитайте се да се храните добре в дните преди тези пости.

Препоръки за общо 24-часово гладуване

Това може да бъде един от най-трудните пости, защото включва избор на един или два дни от седмицата, за да постите напълно в продължение на 24 часа. Хората го казват можете да започнете да правите това бързо веднъж седмично, и когато почувствате необходимата подготовка, включвате и втория ден.

Други препоръки, които трябва да имате предвид, за да извършвате периодично гладуване

Някои други препоръки, които трябва да имате предвид при периодично гладуване, са следните:

  • Пийте много вода (можете също да пиете напитки без калории).
  • Започнете прогресивно с методи на гладуване.
  • Не изпълнявайте взискателни тренировъчни дни по време на гладуване.
  • Избягвайте да преяждате в дните, когато не постите.
  • Прогресивно намалявайте порциите храна.
  • Не изисквайте повече от сметката.

Важно е да се уверите, че сте в добро здраве, преди да започнете да се прави периодично гладуване. Ето защо се препоръчва да се подложите на медицински прегледи или да се консултирате с вашия диетолог, за да проверите дали сте в оптимални условия за извършване на тези пости.