Ученето не е лесна задача. The умствени усилия, които изискват засяга физическото здраве, така че адекватна диета, с необходимите вложени енергия и хранителни вещества, това става от съществено значение за правилно се представят в проучванията.
Понякога бюджетът на студентите е ограничен, особено ако учат в а университет в чужбина, което често ги кара да изберат нездравословни храни като предварително приготвени или ултрапреработени замразени храни, които, макар и по-евтини, не са най-добрият източник на енергия за извършване на ежедневните им дейности.
въпреки това, има много храни, които да се представят в проучванията, здравословни и евтини с които студентът може да се храни добре, а също и богат през целия месец.
Съставихме поредица от храни и навици за правилно хранене на учениците.
Храна за изпълнение в проучвания
Зеленчуци
Бобовите растения са източник на протеини, въглехидрати, желязо и фибри. Тъй като са много богати на въглехидрати, те са много енергични и спомагат за намаляване на нивата на LDL холестерол (което се счита за нездравословно). Те също така осигуряват фибри, необходими за улесняване на храносмилателния процес и регулиране на чревния транзит. Освен това те са източник на калций, магнезий, цинк, ниацин и фолиева киселина.
Евтини и лесни за приготвяне, те са от съществено значение за правилната диета за учениците.
Риба
Препоръчва се този тип храна да се яде поне три пъти седмично, поради голямото количество витамини и протеини. Витамин А има антиоксидантни свойства, подобрява здравето на косата и кожата и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. На свой ред витамин D благоприятства укрепването на костите и мозъка.
Ненаситените му мазнини ни помагат да намалим нивата на холестерола в кръвта и лесното му усвояване ще избегне чувството на сънливост, толкова характерно за тежките храносмилания.
Плодове
Яденето на всякакъв вид плодове е много полезно за вашето здраве, особено в ситуации, когато трябва да положите допълнителни усилия, което го прави основата на храненето на студентите по време на изпит.
Бананите са много здравословни, тъй като ни осигуряват голямо количество калий, който ще предотврати спазми, след като прекара толкова много часове в седене на стол.
Ябълките имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, но също така хидратират поради високото си съдържание на вода. Ябълката също има прочистващ ефект върху тялото, помага за сън, по-добра почивка и регенерира чревната флора.
Портокалът има високо съдържание на вода и голямо богатство на витамин С. Това участва в образуването на колаген, кости, зъби, червени кръвни клетки и благоприятства усвояването на желязото от храната и устойчивостта към инфекции.
Тестени изделия
Пастата е важен източник на въглехидрати, лесно се смила и бързо осигурява енергия. Препоръчва се поглъщането на пълнозърнести макаронени изделия, тъй като те се усвояват по-бавно от това, което не е и дозира енергията постепенно, вместо да я осигурява наведнъж, като по този начин се избягва последващ физически спад и се увеличава продължителността му с течение на времето.
Лесното му приготвяне и икономичната му цена го превръщат в един от стълбовете на храна за учениците.
Как да се представим по-добре?
В допълнение към грижата за вашата диета има и някои навици, които ученикът трябва да следва, за да се представи правилно.
Спортувай редовно ви позволява да освободите цялото напрежение, произтичащо от умствените усилия, които изисква дълъг учебен ден. Това ще ви позволи да станете на следващия ден свежи, за да можете да извършвате дейностите си на най-високо ниво.
Наличието на рутинен график е от съществено значение. Ставането и заспиването по едно и също време всеки ден има много ползи за тялото и ума. Усещането за умора ще намалее и биологичните функции ще се адаптират бързо към необходимата дейност, което дава възможност за оптимално представяне в проучванията.
Имате време за изключване всеки ден е един от ключовете за това как да се учим по-добре. Гледането на телевизионен сериал, четенето на книга или сърфирането в интернет, гледането на интересно съдържание ще ви позволи да „изчистите“ ума си и да го подготвите, за да може да се представя добре на следващия ден.