Пропускате часовите зони? Тук ви казваме как да избегнете страданието от промените.

това

Точно така, това, което ядете по пътя до вашата дестинация, може да ви помогне да нулирате часовника на тялото си и синхронизирайте, за да не пропуснете нито един ритъм.

Диетата против Jet Lag

Циркадните ритми или естественият вътрешен часовник на вашето тяло са били във фокуса на много изследвания, тъй като науката разкрива тяхната роля във всичко - от увеличаване на теглото до депресия, но те са отговорни и за добре познатия феномен: изоставането на струята. Според някои оценки 93% от пътуващите ще изпитат това състояние, известно още като синдром на изместване на времето или десинхроноза.

Jet lag се появява, когато режимът на съня ви е нарушен. Като цяло вътрешните ни часовници ни казват кога да заспим през нощта и кога да се събудим сутрин, но докато пресичаме часовите зони, телесните ни ритми излизат от синхрон. Въпреки че ефектите от това обикновено не оказват траен ефект върху здравето, те могат да бъдат вредни до няколко дни.

Защо диетата има значение

Точно как закъснението на реактивните двигатели оказва влияние при отделните хора, но симптомите често включват силна умора, безсъние, промени в настроението, главоболие, гадене и загуба на апетит. Защо толкова много проблеми, свързани с диетата? Изследванията показват тясна връзка между циркадните ритми, дневната светлина и храната, което е една от причините работниците на смяна да имат проблеми с теглото.

Така че има смисъл, че това, което ядете, както и когато го ядете, може да направи разлика във вида и тежестта на симптомите, които изпитвате при прескачане на часовите зони.

Регулирайте времето на хранене

Всъщност има диета, специално разработена за преодоляване на закъснението. Той е разработен през 70-те години на миналия век от биолог, работещ в Националната лаборатория на Аргон към Департамента по енергетика в Илинойс. Изследване от 2002 г., публикувано във „Военна медицина“, установява, че след него пътниците са 7 до 16 пъти по-малко склонни да изпитват реактивно закъснение, в зависимост от това дали пътуват съответно на запад или на изток.

Въпреки че е ефективен, това е компромис: трябва да започнете четири дни преди пътуването си и да редувате дните на хранене и пости. Постоянното гладуване има и други доказани ползи, дори ако не пътувате.

Съкратената версия обаче е да започнете да коригирате графика си, така че да ядете ястия около времето, когато те се случват, когато самолетът ви кацне. По-рано закуската беше най-важното за синхронизиране, затова се опитайте да ядете голямо по местно време, дори ако все още сте в самолета, когато го ядете.

Хранителен баланс

Протеините, пълнозърнестите въглехидрати и някои здравословни мазнини ще поддържат нивата на кръвната Ви захар и следователно енергията постоянни. Особено ще искате това за първото хранене за деня на новото ви място. Бадемовото масло върху пълнозърнести бисквитки или микс от пътеки, направен от микс от несолени ядки и сушени плодове, са добри варианти - и преносими. Въглехидратите са градивните елементи на серотонина, хормон, който ви отпуска и помага да заспите. За да помогнете на тялото си да се адаптира към нова часова зона, можете да ядете тежки въглехидратни ястия към края на деня и да избягвате тези храни, които могат да имат обратен ефект.

Опаковайте закуски

Пътуването е пълно с изненади, включително закъснения на полети, така че си струва да си вземете собствена храна. По този начин никога няма да бъдете на милостта на продавачите на летища. Липсата на сън може да подхрани апетита ви, така че здравословната закуска под ръка също може да помогне за предотвратяване на преяждането.

Не забравяйте да хидратирате

Дехидратацията може да имитира много от симптомите на джет лаг, а самолетът може да не е точното място за поддържане на хидратация, така че, за да избегнете проблема, пийте вода!

Все пак ще искате да избягвате алкохола и кофеина. Кофеинът е стимулант и може да ви попречи да си възвърнете важно време за сън, докато летите, и докато алкохолът може да ви направи първоначално сънливи, изследванията показват, че качеството на съня, който получавате, е лошо, така че може да не се чувствате отпочинали, когато кацнете.

Яжте светлина

Когато кацнете по местоназначението си, избягвайте да бързате да ядете тежко ястие, тъй като това може да разстрои стомаха ви и да ви заспи или да причини лошо храносмилане, което пречи на съня.

Най-добрият подход е да приспособите планираните ястия за новото ви място за закуска, обяд и вечеря. Също така, опитайте се да си легнете в разумно време, за да можете да се насладите на нощен сън и да посрещнете новия ден отпочинал. @worldly