бременност

Как да се справим със стреса по време на бременност? Определено, бременността е един от най-прекрасните етапи, които една жена може да изживее. По същия начин двойката може да се наслади и на зачеването и развитието на бебето.

Бременната жена обаче ще премине през големия емоционален и психологически поток, който бременността включва в по-голяма степен. Бременността е влакче в увеселителен парк. Ето защо ние преглеждаме някои стратегии за управление на стреса на този етап.

Стрес и бременност

Ендогенната, хормоналната или биологичната част има много сила по време на бременност, но не по-малко вярно е, че психологичните променливи на жената и нейния партньор също играят важна роля.

В този смисъл има известна граница на контрол, тъй като поддържането на психическо равновесие, спокойствие и спокойствие през деветте месеца на бременността е от съществено значение за правилното развитие на бебето, както и за физическото и психологическото здраве на майката.

Това е напълно нормално за бременна жена преминават през различни емоционални състояния през цялата бременност, и стресът не е изключение. Отначало може да почувствате чуждото си тяло, да започнете да осъзнавате промените, които идват на всички нива, и това може да създаде известен стрес.

С течение на месеците илюзията пониква в по-голяма степен, тялото свиква да приютява друго същество вътре в него. Гаденето, общото неразположение, хиперсомнията и др. Престават и жената е по-предразположена да се наслаждава на този етап. Както обаче посочихме, в повечето случаи това все още е цунами от емоции.

Най-важното от всичко това е да се контролира стресът, който може да се генерира. Вече знаем, че стресът е състояние на активиране, което нарушава органичната хомеостаза на човека и излага ви на симптоми, дисфункции и заболявания. Ако само по себе си управлението на стреса е важно за всяко човешко същество, то е още по-важно в случая на бременна жена.

Някои стратегии за управление на стреса по време на бременност

Бременността сама по себе си се счита за насърчаващо средство за биологично активиране и получава значителна тежест в списъците със стресови събития в живота. Половината от бременните жени съобщават за повече симптоми на тревожност и депресия, отколкото преди бременността.

Има много изследвания, които идентифицират връзката между преживяването на майчин стрес по време на бременност и наличието при деца на когнитивни и езикови разстройства (LaPlante, Barr, Brunet et al, 2004).

Освен това проучванията също показват това процесите на фетално развитие са изключително чувствителни към всяка промяна в емоционалното състояние на майката, така че не е необходим много интензивен стрес, за да бъде засегнат плода.

За всичко това предлагаме няколко стратегии за контрол на стреса, които можете да започнете да правите днес:

Съберете се с други бременни жени

Доказано е, че социалната подкрепа е страхотен буфер за всеки. По отношение на бременните жени се вижда, че споделянето на време с други жени в същата ситуация драстично намалява нивата на стрес.

Това е така, защото задоволителните социални взаимоотношения ни позволяват да споделяме и получаваме преживявания, да се изразяваме емоционално, без да бъдем осъждани, и да получаваме положителни социални подкрепления, които те повишават естествено нашия серотонин.

Смехотерапия

Смехът и хуморът също са мощен антистрес. Винаги, когато имате възможност, поставете видеоклип на комик, който ви харесва, филм, който ви кара да се смеете или просто направете упражнението с партньора си, за да се смеете, без да има причина. Ще видите как след минути ще ви погълне смехът.

Внимателност

Практиката на внимателност също може да помогне при пренатален стрес. Става въпрос за изпълнение на упражнения, които ни позволяват да съсредоточим вниманието си върху „тук и сега“, без да правим никаква преценка.. Помага ни да се измъкнем от преживяването, вината и притесненията и ни свързва с настоящата реалност.

Пазете го истински

Мислите могат да бъдат много вредни, когато сме бременни. Вината е класика. „Ям ли добре?“, „Може би не трябваше да стоя до късно ...“. Опитайте се да намалите изискванията към себе си и бъдете по-разрешителни. Натискът само ще ви създаде безпокойство.

Изразявайте емоциите си

Много е важно да не потискате емоционалните си състояния поради „какво ще кажат“ или защото изглеждате слаби. Бременните жени преминават през безброй емоции, някои от тях донякъде неприятни, като тъга. Ако тялото ви поиска да плачете, не се задържайте. Това, което се съхранява вътре, само увеличава стреса.

В заключение, за управление на стреса по време на бременност ...

Бременната жена може да свърши чудесна работа от позицията си, но околната среда трябва да я облагодетелства. Важно е двойката да бъде по-сговорчива с емоционалните си състояния, е зареден с емпатия и разбиране и не придава толкова голямо значение на определени въпроси.

По този начин, бременната жена няма да бъде твърде притисната и това ще я облекчи до по-голяма степен на възможен стрес това вече предполага собствената бременност. Не става въпрос толкова за „отношението към бременната жена като към кралица“, а до това да бъдете по-разрешителни и преди всичко съпричастни.