незаменими

Не се страхувайте от това, не можем да отречем, че тези пет храни задължително трябва да влизат в количката ви, ако искате да отслабнете и да бъдете добър бегач. Разбира се, поддържането на приблизителна оценка на общите калории, които консумирате, е в основата на загубата на тегло, а за да отслабнете, трябва да намалите приема на калории.
Но според различни диетолози и различни изследвания има някои храни с високо съдържание на калории, които всъщност са полезни за постигане на по-стройно тяло и са необходими на бегача да ги консумира, за да има всички необходими хранителни вещества.


АВОКАДО ИЛИ АВОКАДО

Авокадото, освен че е вкусно, не може да ви помогне да отслабнете (или също да наддадете, зависи от това как го консумираме). Авокадото или авокадото, както е известно, cсъдържа около 240 калории, но също така и повече от 20 вида витамини и минерали, почти 10 грама диетични фибри, необходими за бегач.
Освен че са богати на калий и мононаситени мазнини, които, когато се консумират заедно с фибри, намаляват апетита през целия ден. За да го включите в нашата диета, просто го сервирайте по време на закуска с бъркани яйца или приготвяне на салата с домат и хляб.

ЖЪЛТЪК

Много хора са склонни да мислят, че бялата или бялата част на яйцето е това, което трябва да се консумира за излишни калории. За разлика от това, има изследвания, които показват, че консумирането на яйцето с жълтъка и всичко е по-полезно, тъй като жълтъкът има различни витамини (витамин А, няколко витамина от група В, витамин К2) и холин, протеин.
Ползите от консумацията на яйца се виждат в здравето на щитовидната жлеза и метаболизма.

ПЪЛНОМАСЛЕНО МЛЯКО

В повечето диети се препоръчва да се консумират млечни продукти без мазнини, но в момента е доказано, че има по-голяма честота на затлъстяване при хората, които консумират този вид продукти. Пълномасленото мляко съдържа вид мастна киселина, наречена конюгирана линолова киселина, която помага за намаляване на мазнините в тялото ни.

ЯДКИ

Ядките са най-добрите, вкусни са, вървят добре с бира, предотвратяват махмурлука, богати са на протеини, фибри и ненаситени мазнини, карат ни да се чувстваме сити и имат невероятен ефект върху загубата на тегло, плюс това са храна любимият на думбо.
Бадеми, шам фъстък, фъстъци, орехи, фъстъци, лешници, кестени. Има страхотен списък за избор. За да ядете тези ядки, препоръчително е да го правите на порции, една порция е еквивалентна на една чаша и една чаша е достатъчна. Не превишавайте консумацията си, тъй като те имат големи количества мазнини, 23 бадема са еквивалентни на 160 калории.

ЗЕХТИН

Заедно с виното зехтинът е една от най-консумираните и здравословни храни в средиземноморската диета. Той е богат на полиненаситени мастни киселини, омега-3 и - 6, които действат върху имунната, сърдечно-съдовата, нервната система и върху метаболизма.
Най-разумно е да придружавате зехтина със салати, тъй като една супена лъжица съдържа около 120 калории.