спортувам

Здраве за всички

Тези дни получих въпроса: Колко удара трябва да поеме сърцето, когато спортувам?

The нормален пулс или сърдечен ритъм за възрастен е между 60 и 100 удара в минута.

Става въпрос за познаване на оптималното ниво на пулса по време на физическа активност или упражнения. тренировъчен пулс, което може да се определи като относителен процент от.

  1. на максимален пулс или
  2. на резервен пулс
  1. Според МАКСИМАЛНАТА СЪРЦА

Той ли е максимален брой удари, към които трябва да отиде сърцето според възрастта. Изчислява се чрез изваждане на възрастта от 220.

Максимален HR = (220-годишна възраст)

Тази формула е теоретична граница, при която здравето ни не е нарушено по време на стрес тест или физическа активност.

За физическо лице на 40 години максималният пулс по време на физическа активност ще бъде 180 удара в минута (220-40).

Максималните пулсации променят ли се в зависимост от това дали жена или мъж? Счита се, че жените обикновено имат средно с 5-15 ppm повече от мъжете. Или по предходната формула би било да се извади възрастта на 226.

Интензивността на физическата активност съответства на процент от максималната сърдечна честота и тя ще маркира границите на пулсациите, в които трябва да изпълняваме споменатата дейност при програмирана интензивност. Можете да видите някои примери в слайдовете.

2. Според РЕЗЕРВИРАНЕТО НА СЪРЦЕВАТА СТОЙНОСТ

Става въпрос за познаване на пулсациите, които най-добре се приспособяват към нашите възможности и отразяват по-добре състоянието ни на форма, ние го наричаме Резервен пулс, което се изчислява чрез изваждане от сърдечната честота според възрастта, сърдечната честота, която имаме в покой (пулс в покой).

HR резерв = HR максимум - HR почивка

По този начин виждаме как броят на оптималните удари на сърцето варира в зависимост от това как бие Почивайки. Можем да подобрим честотата на почивка, като се грижим за физическото и психологическото състояние, диетата и околната среда (вж. Фактори, които влияят на пулсациите).

За да знаем най-оптималното ниво на тренировъчните удари според резервния пулс, ние прилагаме процентите от тази честота според Формула на Карвонен* Какво е

Тренировъчен HR =% HR резерв + HR почивка

Този начин на изчисляване на пулсациите е по-добре адаптиран към нуждите на всеки индивид и отговаря по-добре на максималната консумация на кислород по време на физическа активност.

На практическо ниво двама индивиди на една и съща възраст, 40 години, имат еднакъв максимален пулс (180 удара в минута), но тъй като имат различни удари в покой (78 срещу 60) за усилие със същия интензитет (70%, умерена активност) този с повече пулсации в покой ще трябва да достигне повече пулсации (149 срещу 144).

Можете да видите някои примери в тази презентация

И можете да изчислите тренировъчния си пулс тук.

Точно толкова важни, колкото и интензивността на физическата активност са ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ (поне 30 минути) и честота или РЕГУЛАТОРНОСТ (всеки ден, поне 5 пъти седмично, за да се гарантира 150 минути седмична физическа активност). Разбира се, всяко увеличаване на физическата активност винаги е от полза.

В публикация в блог вече обсъдих как да започне физическа активност (вижте тук), където имате обща рецепта как да започнете (вижте тук), за да го практикувате, сега можете да адаптирате интензивността на дейността с тренировъчния си пулс, за да го изпълнявате по-безопасно.

За новите приложения и пулсомери можете да прочетете тази статия в блога REMA Sports Cardiology.

В знак на благодарност към Арасели Борайта Перес, Естремадура от Пуебла де Санчо Перес (Бадахос), специалист по кардиология, директор на Кардиологичната служба в Центъра по спортна медицина към Висшия спортен съвет. Мадрид

* Karvonen MJ и сътр. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315

„Целта на този блог е да предостави общо ръководство за здравето и не е предназначен да замести консултацията с вашия семеен лекар по отношение на индивидуалните грижи и лечение“.